Was ist die Akzeptanz- und Commitment-Therapie?
Stell dir vor, ein Gedanke taucht auf und du musst nicht mit ihm streiten. Genau das üben Menschen in einer besonderen Therapie. Sie heißt ACT.
1. Was ist das eigentlich?
ACT ist eine Therapie. Eine Therapie ist kein Medikament, sondern eine Zeit, in der du mit jemandem sprichst und Übungen machst. Der lange Name bedeutet: Annehmen und sich entscheiden. Annehmen heißt, dass schwierige Gefühle da sein dürfen. Du musst sie nicht wegdrücken. Sich entscheiden heißt, dass du dir vornimmst, etwas zu tun, das dir wichtig ist. Stell dir vor, du hast vor einer Klassenarbeit ein flaues Gefühl im Bauch. Du kannst dagegen ankämpfen und immer wieder denken: „Ich darf nicht nervös sein.“ Oder du merkst: „Da ist die Nervosität.“ Und dann nimmst du trotzdem den Stift in die Hand. In der Therapie üben Menschen zum Beispiel, ihre Gedanken zu beobachten, als wären sie Wolken, die vorbeiziehen. Oder sie achten auf ihren Atem. Das nennt man Achtsamkeit. Es geht nicht darum, dass die Gedanken verschwinden. Es geht darum, dass du sie bemerkst und trotzdem deinen Weg gehst.
2. Wo kommt es her?
ACT kommt nicht aus der Natur wie eine Pflanze oder ein Stein. Sie kommt aus der Psychologie, also aus der Wissenschaft vom Denken und Fühlen. Forscher zählen sie zu den neueren psychologischen Behandlungen. In einer Übersichtsarbeit über Schmerzen heißt es, dass eine „neue Generation“ psychologischer Behandlungen untersucht wird. Bei ACT wird also nicht ein Stoff in den Körper gegeben. Geübt wird mit Gesprächen, mit Aufmerksamkeit und mit Aufgaben für den Alltag. Manche Menschen machen diese Übungen allein mit einem Buch oder einem Programm am Bildschirm. Andere treffen sich dafür mit einer Person, die sie anleitet.
3. Was untersuchen die Forscher?
Zu ACT gibt es viele Arbeiten: insgesamt 1318, davon 939 mit Menschen und 459 mit einer Vergleichsgruppe. In den Studien geht es oft um Menschen mit lang anhaltenden Schmerzen. Forscher haben zum Beispiel geprüft, ob ein Programm im Internet hilft, ob ein Gespräch über Video genauso wirkt wie ein Treffen von Angesicht zu Angesicht, und was Übersichtsarbeiten über viele Studien zusammen sagen. Belegt: Bei lang anhaltenden Schmerzen haben Forscher ACT häufig untersucht. Vieles ist trotzdem noch offen. Die Forscher fragen weiter: Für wen passt diese Therapie besonders gut? Wie viele Sitzungen sind sinnvoll? Und wirkt sie auch bei anderen Beschwerden? Solche Fragen stehen noch aus. Neue Studien sollen sie klären.
4. Ein Experiment zum Nachdenken
Probier das einmal aus. Denk an einen Satz, der dich manchmal ärgert, zum Beispiel: „Das kann ich nicht.“ Versuch jetzt, diesen Satz wegzudrücken. Zähl bis zehn und denk dabei an gar nichts. Merkst du, wie der Satz trotzdem wieder auftaucht? Jetzt stell dir vor, der Satz steht auf einem Blatt Papier. Du hältst das Blatt in der Hand und schaust es an. Du musst es nicht zerreißen. Du kannst es einfach halten und trotzdem aufstehen und dein Buch holen. Genau so etwas üben Menschen in der ACT. Der Gedanke darf da sein. Du entscheidest, was du trotzdem tust.
Für Erwachsene und Fachleute: die ausführliche Seite zu Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT).
Häufige Fragen
Muss ich dann immer gut gelaunt sein?
Nein, überhaupt nicht. Es geht nicht darum, dass du nie traurig oder wütend bist. Es geht darum, dass du merkst, was gerade in dir los ist, und dich trotzdem um das kümmerst, was dir wichtig ist.
Kann man das auch allein zu Hause machen?
Ja, das haben Forscher untersucht. Es gibt Programme, bei denen Menschen die Übungen mit Anleitung über das Internet machen. In den Studien wurde geprüft, wie gut das funktioniert.
Ist ACT ein Medikament?
Nein, ACT ist keine Tablette und kein Saft. Es ist eine Therapie mit Gesprächen und Übungen. Deshalb gibt es dabei auch keine Mengen oder Tropfen, die man abzählen müsste.
Jede Aussage auf dieser Seite trägt ihre Stufe — belegt, plausibel oder Vermutung — und führt zur Originalarbeit. Die Entscheidung im Einzelfall trifft die behandelnde Person; die Zusammenhänge liefern wir.