Maca (Lepidium meyenii)

Maca (Lepidium meyenii): ausgewertet wurden 36 Studien am Menschen, darunter 15 randomisierte kontrollierte Studien und 8 Metaanalysen oder systematische Übersichten; die kontrollierten Studien umfassen zusammen 802 Teilnehmer. Stand: 14. Oktober 2026.

Diese Seite als PDF · Resümee

1. Was ist Maca (Lepidium meyenii)? Vorkommen, Herkunft und Formen

Maca ist eine Kreuzblütler-Pflanze (Brassicaceae), die im Hochland der Anden angebaut wird. Verwendet wird vor allem ihre verdickte Wurzel, die getrocknet als Lebensmittel dient. Traditionell gilt sie in ihrer Herkunftsregion als Nahrung und Stärkungsmittel, genannt werden dabei Fruchtbarkeit, Energie und das Wohlbefinden in den Wechseljahren.

Maca gedeiht in großer Höhe auf kargen Böden der Anden und wird dort als Kulturpflanze angebaut. Als Nutzpflanze außerhalb dieser Region ist sie auf wenige Standorte beschränkt.

Die Wurzel wird geerntet, getrocknet und zu Pulver oder Mehl verarbeitet; für Nahrungsergänzung wird sie zusätzlich erhitzt (gelatinisiert) oder zu Extrakten verarbeitet. In Studien am Menschen kommen überwiegend getrocknetes Wurzelpulver, gelatinisiertes Pulver sowie wässrige oder alkoholische Extrakte zum Einsatz.

Untersuchte Formen und Zubereitungen

• Getrocknetes Wurzelpulver
• Gelatinisiertes Pulver (erhitzte Ware)
• Wässriger Extrakt
• Alkoholischer Extrakt
• Farbtypen der Wurzel: gelb, rot, schwarz
• Maca-Mehl als Lebensmittel

Nicht gemeint sind auf dieser Seite:

• Andere Lepidium-Arten, etwa Gartenkresse (Lepidium sativum)
• Präparate, die Maca mit weiteren Zutaten kombinieren (Mischungen)
• Andere Wurzel- und Knollengewächse mit ähnlicher Verwendung, etwa Ginseng

2. Wie wirkt Maca (Lepidium meyenii)? Ergebnisse nach Anwendungsgebiet

So lesen Sie die Tabelle: Gezählt werden Studien am Menschen, deren Ergebnisse das jeweilige Gebiet betreffen. „Hoch“ heißt: mindestens eine Metaanalyse und zwei kontrollierte Studien mit Verbesserung, oder mindestens drei kontrollierte Studien, von denen drei Viertel eine Verbesserung zeigen, mit zusammen mindestens 300 Teilnehmern. „Mittel“ heißt: mindestens zwei kontrollierte Studien mit Verbesserung, und zwar mehrheitlich, oder eine Metaanalyse neben kontrollierten Studien. „Gering“ heißt: eine kontrollierte Studie mit Verbesserung. Gibt es in einem Gebiet keine kontrollierte Studie, ist die Beweiskraft höchstens „gering“ (Ergebnis „nur Übersichten“ oder „nur Beobachtungsdaten“). Alles andere ist „unklar“. Eine Studie zählt als Verbesserung, wenn mindestens die Hälfte ihrer Messgrößen in diesem Gebiet besser ausfiel. Übersichten über Mischpräparate zählen nicht als Metaanalyse; Ergebnisse, die nur Nebenwirkungen oder Anteile von Anwendern beschreiben, zählen nicht als Wirkung. Dieselbe Studie zählt nur einmal.

3. Was die Studien im Einzelnen zeigen

Maca (Lepidium meyenii), Sexualfunktion und Libido: Studien am Menschen

Bei Männern mit Symptomen eines späten Hypogonadismus besserte gelatinisiertes Maca die erektile Funktion stärker als Placebo 11. Bei Männern mit leichter erektiler Dysfunktion stieg der IIEF-5-Wert unter einem Trockenextrakt stärker als unter Placebo, der Effekt war klein 14. Bei Frauen mit antidepressivabedingter sexueller Dysfunktion lag die Remissionsrate unter Maca höher als unter Placebo, vor allem bei postmenopausalen Frauen 15. In einer Dosisvergleichsstudie besserte sich die sexuelle Funktion nur unter der höheren Dosis, nicht unter der niedrigeren 19. Eine randomisierte kontrollierte Studie an postmenopausalen Frauen fand eine Besserung der sexuellen Funktionsstörung 21. Eine weitere randomisierte kontrollierte Studie an gesunden Männern fand ein gesteigertes sexuelles Verlangen 23. Die Befunde stützen sich überwiegend auf getrocknetes Wurzelpulver und gelatinisiertes Pulver, die einzelnen Studien sind klein und kurz, und eine Metaanalyse zu pflanzlichen Mitteln bei erektiler Dysfunktion liefert kein klares Ergebnis speziell für Maca 1.

Weitere Studien zu diesem Gebiet: 28 32 33 34

Maca (Lepidium meyenii) und Beschwerden in den Wechseljahren: Studien am Menschen

Bei Beschwerden in den Wechseljahren fanden eine systematische Übersicht und eine randomisierte kontrollierte Studie niedrigere Werte auf Kupperman- und Greene-Skalen; die Übersicht bewertet die Evidenz als begrenzt 816. Zwei randomisierte kontrollierte Studien fanden einen verbesserten Kupperman-Index 1020. Zwei randomisierte kontrollierte Studien berichteten über eine Abnahme von Hitzewallungen und Nachtschweiß 1016, eine randomisierte kontrollierte Studie über eine Besserung depressiver Stimmung 17 und eine weitere über höhere Estradiol-, FSH- und Progesteronwerte 20. Bei den übrigen Laborwerten fand eine randomisierte kontrollierte Studie keinen Unterschied 17. Untersucht wurden überwiegend gelatinisiertes Pulver, daneben getrocknetes Wurzelpulver der Maca-Wurzel; die Studien waren klein und kurz, und Angaben zum Farbtyp der Wurzel und zur Herstellerfinanzierung fehlen meist.

Maca (Lepidium meyenii), Samenqualität und männliche Fruchtbarkeit: Studien am Menschen

Zur Spermienqualität und männlichen Fruchtbarkeit liegen mehrere kontrollierte Studien und zwei Übersichtsarbeiten vor, die kein einheitliches Bild zeigen. Eine randomisierte kontrollierte Studie berichtete bei Männern mit leichter Astheno- und/oder Oligozoospermie unter 2 g Maca täglich über eine höhere Spermienkonzentration als unter Placebo 12. Bei Spermienmotilität, Samenvolumen und normaler Spermienmorphologie fand dieselbe Studie keinen Unterschied 12. Eine kleine randomisierte kontrollierte Pilotstudie an gesunden Männern sah bei Spermienkonzentration und Motilität nur steigende Trends gegenüber Placebo 18. Eine andere randomisierte kontrollierte Studie mit gelbem Maca-Pulver fand bei infertilen Männern keinen Unterschied bei der Spermienkonzentration 13. Eine systematische Übersicht berichtet über bessere Spermienmotilität bei unfruchtbaren Männern und bessere Samenqualitätsparameter bei gesunden Männern 7, während eine Metaanalyse keinen Unterschied bei der Spermienkonzentration und unklare Ergebnisse für Samenqualitätsparameter zeigt 5. Die Befunde stammen überwiegend aus kleinen, kurzen Studien an unterschiedlichen Populationen; die verwendeten Formen reichen von getrocknetem Wurzelpulver über gelatinisiertes Pulver bis zu nicht näher benannten Zubereitungen, und zu Farbtypen, Menge und Dauer der Anwendung ist die Datenlage uneinheitlich.

Weitere Studien zu diesem Gebiet: 34 35

Maca (Lepidium meyenii), Stimmung und psychisches Wohlbefinden: Studien am Menschen

Eine randomisierte kontrollierte Studie mit wässrigem Extrakt aus schwarzer oder roter Maca fand eine bessere Stimmung bei Erwachsenen in niedriger und hoher Höhenlage 9. Eine weitere randomisierte kontrollierte Studie mit Maca-Trockenextrakt fand bei Männern mit leichter erektiler Dysfunktion einen stärkeren Anstieg des Werts für psychische Leistungsfähigkeit im Zufriedenheitsprofil SAT-P als unter Placebo 14. Dagegen fand eine randomisierte kontrollierte Studie mit gelatinisiertem Pulver (Maca Gelatinizada) bei gesunden Männern keinen Unterschied bei Depression und Angst 23. Die Beweiskraft ist mittel; die Befunde stammen aus drei kontrollierten Studien mit insgesamt 225 Teilnehmern, die unterschiedliche Formen und Farbtypen untersuchten, und keine Metaanalyse liegt vor.

Maca (Lepidium meyenii), Müdigkeit und Erschöpfung: Studien am Menschen

Eine randomisierte kontrollierte Studie mit 175 Erwachsenen in niedriger und hoher Höhenlage fand eine bessere Energie unter einem wässrigen Extrakt aus schwarzer oder roter Maca im Vergleich zu Placebo 9. Eine Fallserie berichtet bei einem von zwei Männern mit Andropause und Spermien-Dysfunktion über mehr Energie unter gelatinisiertem Pulver 26. Eine Übersichtsarbeit nennt günstige Wirkungen auf Energie und Stimmung 34. Die Beweiskraft ist gering, da nur eine kontrollierte Studie vorliegt und die übrigen Beobachtungen keine Kontrollgruppe haben. Untersucht wurden ein wässriger Extrakt sowie gelatinisiertes Pulver, nicht aber die rohe Wurzel als Lebensmittel; offen bleiben Wirkungen bei längerer Anwendung und bei anderen Zubereitungen.

Maca (Lepidium meyenii): weitere Messgrößen in Studien

In diesem Gebiet wurden 14 kontrollierte Studien mit insgesamt 668 Teilnehmern sowie zwei Metaanalysen und zwei systematische Übersichten untersucht. Mehrere kontrollierte Studien fanden Verbesserungen der Blutdruckwerte nach getrocknetem Wurzelpulver oder gelatinisiertem Pulver 1720. Mehrere kontrollierte Studien fanden zudem verbesserte Blutlipidwerte nach gelatinisiertem Pulver 1020. Bei den Hormonen zeigte sich ein gemischtes Bild: Zwei kontrollierte Studien fanden höhere Estradiol- und niedrigere FSH-Werte nach gelatinisiertem Pulver 1016, während mehrere kontrollierte Studien keine Unterschiede bei Serumhormonen feststellten 18212223. Eine kontrollierte Studie berichtete eine Abnahme des freien Testosterons 13. Die Studien sind heterogen hinsichtlich der verwendeten Maca-Form, des Farbtyps und der Teilnehmerzahl, und mehrere Untersuchungen umfassen nur kleine Stichproben.

Weitere Studien zu diesem Gebiet: 14 16 17 18 20 21 22 23 24 25 26 27 28 31 34

4. Wie wird Maca (Lepidium meyenii) dosiert? Zubereitung, Dosis und Dauer in Studien

Die Studien verwendeten überwiegend getrocknetes Wurzelpulver und gelatinisiertes Pulver, daneben wässrige und alkoholische Extrakte. Einzelne Untersuchungen prüften spezifische Farbtypen wie gelbe, rote oder schwarze Maca. Die verabreichten Mengen sind der Tabelle zu entnehmen.

5. Ist Maca (Lepidium meyenii) sicher? Nebenwirkungen in Studien

In den Studien wurde Maca überwiegend gut vertragen; eine placebokontrollierte Studie nannte keine schweren Nebenwirkungen 91519. Eine Übersichtsarbeit berichtet über seltene Nebenwirkungen und gute Verträglichkeit bei therapeutischer Dosis, weist aber auf Risiken bei Überdosis oder Selbstmedikation hin 628. Ein Fallbericht nennt eine erhöhte Blutbleikonzentration 27.

6. Was noch offen ist: Grenzen der Studienlage

• Die meisten Studien sind klein und kurz; Angaben zu Farbtyp und Herstellerfinanzierung fehlen häufig.
• Die verwendeten Formen und Zubereitungen unterscheiden sich stark, was den Vergleich erschwert.
• Zur Samenqualität sind die Ergebnisse uneinheitlich und die Datenlage heterogen.
• Langzeitwirkungen und Wirkungen bei längerer Anwendung sind kaum untersucht.
• Mischpräparate mit weiteren Zutaten lassen keine Aussage über Maca allein zu.

7. Fazit: Was über Maca (Lepidium meyenii) gesichert ist

Maca ist die verdickte Wurzel des andinen Kreuzblütlers Lepidium meyenii, die getrocknet als Lebensmittel und in verschiedenen Zubereitungen untersucht wurde. Kontrollierte Studien am Menschen zeigen Verbesserungen bei Wechseljahresbeschwerden, sexueller Funktion und Libido sowie bei Stimmung und Energie. Die Beweiskraft ist für Wechseljahresbeschwerden, Sexualfunktion und Stimmung mittel und für Müdigkeit gering. Zur Samenqualität ist das Bild uneinheitlich. Die Studien sind überwiegend klein und kurz, und die verwendeten Formen, Farbtypen und Mengen variieren stark.