Maca einfach erklärt

1. Was ist Maca (Lepidium meyenii)?

Maca ist eine Pflanze aus der Familie der Kreuzblütler. Sie wächst im Hochland der Anden. Genutzt wird vor allem ihre verdickte Wurzel. Diese wird getrocknet und als Lebensmittel verwendet. In ihrer Herkunftsregion gilt sie traditionell als Nahrung und Stärkungsmittel. Dabei werden Fruchtbarkeit, Energie und das Wohlbefinden in den Wechseljahren genannt.

2. Wo steckt es drin, woraus wird es gewonnen?

Maca steckt in getrocknetem Wurzelpulver, in erhitztem Pulver (gelatinisiertes Pulver) sowie in wässrigen und alkoholischen Extrakten. Auch als Maca-Mehl wird sie als Lebensmittel genutzt. Die Wurzel gibt es in verschiedenen Farbtypen: gelb, rot und schwarz. Gewonnen wird sie aus der Wurzel der Pflanze, die in großer Höhe auf kargen Böden der Anden wächst und dort angebaut wird. Die Wurzel wird geerntet, getrocknet und zu Pulver oder Mehl verarbeitet.

3. Was bringt Maca (Lepidium meyenii)? Das zeigt die Forschung

Sexualfunktion und Libido

Mehrere Studien deuten auf eine bessere Sexualfunktion und mehr Verlangen hin. Bei Männern mit Altersbeschwerden oder leichten Erektionsproblemen besserte sich die Erektionsfunktion stärker als mit einem Scheinmittel 811. Bei Frauen nach den Wechseljahren besserte sich die sexuelle Funktion 1218. Eine Studie fand den Effekt nur bei höherer Menge, nicht bei niedrigerer 16. Die Studien sind klein und kurz, und eine Übersicht zu pflanzlichen Mitteln zeigt kein klares Bild speziell für Maca 1.

Beschwerden in den Wechseljahren

Zu Beschwerden in den Wechseljahren gibt es die meiste Forschung. Mehrere Studien fanden eine Besserung von Beschwerden wie Hitzewallungen und Nachtschweiß 713. Auch die Stimmung besserte sich in einer Studie 14. Die Studien waren aber klein und kurz 513.

Samenqualität und männliche Fruchtbarkeit

Zur Spermienqualität und männlichen Fruchtbarkeit ist das Bild uneinheitlich. Eine Studie fand bei Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen eine höhere Spermienkonzentration als mit einem Scheinmittel 9. Andere Studien fanden keinen Unterschied oder nur leichte Trends 1015. Eine Übersicht sieht Hinweise auf bessere Werte, aber keine sicheren Belege 4; eine Metaanalyse sieht unklare Effekte 2. Die Studien sind klein und kurz, und die verwendeten Formen unterscheiden sich stark.

Stimmung und psychisches Wohlbefinden

Mehrere Hinweise deuten auf eine bessere Stimmung hin. Eine Studie mit wässrigem Extrakt aus schwarzer oder roter Maca fand eine bessere Stimmung 6. Eine weitere Studie fand bei Männern mit Erektionsproblemen eine bessere psychische Leistungsfähigkeit 11. Die Ergebnisse stammen aus wenigen, kleinen Studien.

Müdigkeit und Erschöpfung

Es gibt erste Hinweise auf weniger Müdigkeit. Eine Studie mit wässrigem Extrakt aus schwarzer oder roter Maca fand mehr Energie als mit einem Scheinmittel 6. Eine Einzelbeobachtung berichtet über mehr Energie 20. Eine Übersicht nennt günstige Wirkungen auf Energie und Stimmung 23. Die Beweiskraft ist gering, weil nur eine kontrollierte Studie (mit Vergleichsgruppe) vorliegt.

Weitere Untersuchungen

In weiteren Untersuchungen zeigten sich mehrere Hinweise. Mehrere Studien fanden bessere Blutdruckwerte 1417. Auch die Blutfettwerte besserten sich in mehreren Studien 717. Bei den Hormonen war das Bild gemischt: Manche Studien fanden Veränderungen 13, andere keine Unterschiede 1518.

4. Wie wurde Maca (Lepidium meyenii) in den Studien eingenommen?

In den Studien wurde Maca überwiegend als getrocknetes Wurzelpulver oder als erhitztes Pulver (gelatinisiertes Pulver) gegeben. Daneben kamen wässrige und alkoholische Extrakte zum Einsatz. Einzelne Untersuchungen prüften bestimmte Farbtypen wie gelbe, rote oder schwarze Maca. Die verabreichten Mengen sind der Tabelle zu entnehmen.

5. Ist Maca (Lepidium meyenii) sicher? Nebenwirkungen in den Studien

In den Studien wurde Maca überwiegend gut vertragen. Eine Studie mit Scheinmittel nannte keine schweren Nebenwirkungen 61216. Eine Übersicht berichtet, dass Nebenwirkungen selten sind und die übliche Menge gut vertragen wird. Sie weist aber darauf hin, dass zu hohe Mengen oder Selbstbehandlung riskant sein können 322. Ein Fallbericht nennt eine erhöhte Bleikonzentration im Blut 21. Die Studien sind überwiegend klein und kurz, und die verwendeten Formen, Farbtypen und Mengen unterscheiden sich stark.

Alle Einzelheiten mit Tabellen und Quellen: ausführliche Fachseite zu Maca (Lepidium meyenii)