Huminsäurekomplexe einfach erklärt

1. Was ist Huminsäurekomplexe?

Huminsäurekomplexe sind Gemische großer organischer Moleküle. Sie entstehen, wenn abgestorbene Pflanzensubstanz über lange Zeit ab- und umgebaut wird. Der wichtigste Ausgangsstoff ist Lignin, der Holzstoff der Pflanzen. Eine einheitliche Huminsäure gibt es nicht. Herkunft, Reifegrad und Aufschluss bestimmen, welche Moleküle ein Präparat enthält. Unterschieden werden Huminsäuren, Fulvinsäuren und Humine.

2. Wo steckt es drin, woraus wird es gewonnen?

Huminsäurekomplexe kommen in Böden, Torf und Moor, Braunkohle und Leonardit, Kompost sowie in Flüssen, Seen und ihren Sedimenten vor. Shilajit, auch Mumijo genannt, ist eine harzartige Substanz, die in Hochgebirgen wie dem Himalaya und dem Altai aus Gestein austritt. Präparate zum Einnehmen werden überwiegend aus Leonardit, Braunkohle oder Torf gewonnen. Die Huminstoffe werden mit Lauge gelöst, abgetrennt und gereinigt. Shilajit wird gereinigt und getrocknet. Daneben gibt es Fulvinsäure, die aus Kohlenhydraten hergestellt wird. Für Bäder und Packungen wird Heilmoor aus Torf verwendet.

3. Was bringt Huminsäurekomplexe? Das zeigt die Forschung

Knochen, Gelenke und Muskeln

Bei Knochen, Gelenken und Muskeln gibt es viele Studien mit meist positiven Ergebnissen. Torfanwendungen linderten in kontrollierten Studien (mit Vergleichsgruppe) Schmerzen bei Kniearthrose und Rückenschmerz 161722. In einer weiteren Studie halfen Torf, Ultraschall und Magnetbehandlung bei Rückenschmerz; beim Schmerz wirkte Ultraschall am besten 23. Unter Shilajit nahm die Muskelkraft zu und der ermüdungsbedingte Kraftverlust ab 618. Nach einem Schienbeinbruch heilte der Knochen unter Mumijo schneller zusammen 5. Orales Kaliumhumat linderte in einer kleinen randomisierten (Teilnehmer per Los zugeteilt) Studie Schmerzen bei Kniearthrose 14. Die Beweiskraft ist hoch, doch viele Studien sind klein.

Hormone und Fruchtbarkeit

Bei Männern stieg unter Shilajit in drei randomisierten Studien das Testosteron 6719. Eine Übersicht stuft Shilajit bei Männern mit spätem Hypogonadismus (Testosteronmangel im Alter) als möglicherweise wirksam ein 3. Eine Studie fand eine bessere sexuelle Reaktion 7, eine andere einen Anstieg von DHEAS (einem Hormon der Nebenniere) 19. Ein Mischpräparat aus Shilajit mit Kräutern verbesserte in einer randomisierten kontrollierten Studie das Testosteron 8. Die Beweiskraft ist hoch, doch die Studien prüften fast ausschließlich Shilajit bei Männern.

Energie, Leistung und Erschöpfung

In zwei randomisierten Studien an Männern verbesserte Shilajit die Muskelausdauer 6 und die maximale Sauerstoffaufnahme 7. Zudem sanken die wahrgenommene Anstrengung 6 und die Erschöpfung 7. Die Beweiskraft ist hoch, doch die kontrollierten Studien prüften überwiegend Shilajit allein oder in Mischungen. Sie umfassten meist gesunde, trainierte Männer und waren teils klein.

Entzündung und Immunsystem

Bei Heuschnupfen und Atopie (Neigung zu Allergien) fielen Hauttests in zwei kleinen Studien schwächer aus, unter Fulvinsäure 13 und unter Kaliumhumat zum Einnehmen 11. Die Kaliumhumat-Studie fand zudem eine günstigere Eosinophilenzahl (bestimmte Immunzellen), während andere Immunzellfunktionen unverändert blieben 11. Die Beweiskraft ist mittel: Die kontrollierten Studien sind klein, teils ohne Placebogruppe (Scheinmittel). Ein Fallbericht beschreibt eine Belastungsanaphylaxie (schwere allergische Reaktion bei Anstrengung), bei der Shilajit als Mitauslöser galt 31.

Stoffwechsel und Blutzucker

Eine randomisierte Studie mit Shilajit-Gummis fand keinen Unterschied bei Körpergewicht, BMI und Taillenumfang 7. Die Beweiskraft ist mittel. Offen bleibt, ob die Effekte allein auf die Huminsäurekomplexe zurückgehen und ob sie sich bei gesunden Menschen bestätigen.

Haut und Wunden

Bei Ekzem beurteilten Ärzte das Ergebnis unter Fulvinsäure zum Auftragen besser als unter einer reinen Pflegecreme; Schwere und Rötung besserten sich aber in beiden Gruppen 12. In einer Studie mit Vergleichsgruppe, aber ohne Losverfahren, bekamen Frauen mittleren Alters nach Einnahme von Shilajit mehr Durchblutung in der Haut. Auch die Aktivität von Genen für Bindegewebe und Gefäße veränderte sich 26. Die Beweiskraft ist mittel; die Studien sind klein, und die Shilajit-Studie ist nicht randomisiert. Offen bleibt, ob die Befunde für andere Zubereitungen und über längere Zeiträume gelten.

Verdauung und Darm

Für Verdauung und Darm liegen zwei kontrollierte Studien vor. Bei Menschen mit Reizdarmsyndrom mit Durchfall fand eine randomisierte Studie unter Huminsäuren keinen gesicherten Unterschied zu Placebo 15. Frauen sprachen dabei besser an als Männer 15. Ein Wellness-Getränk mit Fulvinsäure war in einer kontrollierten Studie an 332 HIV-positiven Menschen insgesamt gut verträglich 20. Magen-Darm-Beschwerden traten darunter aber häufiger auf als unter Placebo 20. Die Beweiskraft ist insgesamt unklar.

Gehirn und geistige Leistung

Für Gehirn und geistige Leistung liegen zu Huminsäurekomplexen nur Beobachtungen ohne Kontrollgruppe vor. Eine Studie ohne Vergleichsgruppe berichtet eine bessere Stimmung nach rhythmischen Einreibungen mit Solum-Öl, einem Torfextrakt mit Lavendelöl 27. Eine weitere Studie berichtet eine bessere Stimmungslage nach einem Moorbad mit Torf 28. Zwei Übersichtsarbeiten vermuten Vorteile für die geistige Leistung durch Shilajit 32 und bei neurodegenerativen Erkrankungen durch Fulvinsäure 33. Da keine kontrollierten Studien vorliegen, ist die Beweiskraft unklar.

Weitere Messgrößen

Nach einer Bandscheibenoperation besserte sich unter Torfschlamm-Anwendungen die Alltagsbelastbarkeit 21. Bei Kniearthrose besserte sich unter Moorkompressen der allgemeine Gesundheitszustand 22. Unter Shilajit sanken das Stressempfinden 7 und Zeichen von oxidativem Stress 10. Unter Mumijo war eine erniedrigte Thrombozytenzahl (Blutplättchen) seltener 24. Eine randomisierte Studie mit Shilajit zeigte niedrigere Muskelschadenswerte 6. Unter Kaliumhumat stieg der Leberwert GGT bei vier Teilnehmern vorübergehend an, unter Placebo bei zwei 14. Eine Metaanalyse (gemeinsame Auswertung vieler Studien) zur Schlammtherapie fand keine Zunahme schwerer unerwünschter Ereignisse 1.

4. Wie wurde Huminsäurekomplexe in den Studien eingenommen?

Die Studien untersuchten vor allem Shilajit als Kapsel, Gummis oder Harz. Torfanwendungen wurden als Bad, Packung und Peloid (Schlamm) geprüft. Auch orale Humate und Fulvinsäure wurden untersucht. Einige Präparate waren Mischungen, etwa Shilajit mit Kräutern oder Fulvinsäure in einem Wellness-Getränk. Die Dosen und Anwendungsdauern zeigt die Tabelle.

5. Ist Huminsäurekomplexe sicher? Nebenwirkungen in den Studien

Die Studien berichten überwiegend eine gute Verträglichkeit. Häufiger genannt wurden vorübergehende Hautrötung und Müdigkeit unter Schlamm- und Torfanwendungen. Kurz anhaltendes Brennen trat unter Fulvinsäure zum Auftragen auf. Magen-Darm-Beschwerden traten unter einem fulvinsäurehaltigen Getränk auf. Ein Fallbericht beschreibt eine Belastungsanaphylaxie, bei der Shilajit als Mitauslöser galt. In einer Studie stieg der Leberwert GGT unter Kaliumhumat bei vier und unter Placebo bei zwei Teilnehmern vorübergehend an.

Alle Einzelheiten mit Tabellen und Quellen: ausführliche Fachseite zu Huminsäurekomplexe