Huminsäurekomplexe

Huminsäurekomplexe: ausgewertet wurden 71 Studien am Menschen, darunter 19 randomisierte kontrollierte Studien und 3 Metaanalysen oder systematische Übersichten; die kontrollierten Studien umfassen zusammen 1.611 Teilnehmer. Stand: 3. Oktober 2026.

Diese Seite als PDF · Podcast · Resümee

1. Was ist Huminsäurekomplexe? Vorkommen, Herkunft und Formen

Huminsäurekomplexe sind Gemische großer organischer Moleküle, die entstehen, wenn abgestorbene Pflanzensubstanz über lange Zeit ab- und umgebaut wird – allen voran Lignin, der Holzstoff der Pflanzen. Eine einheitliche Huminsäure gibt es nicht: Herkunft, Reifegrad und Aufschluss bestimmen, welche Moleküle ein Präparat enthält. Unterschieden werden Huminsäuren, Fulvinsäuren und Humine.

Huminsäurekomplexe kommen in Böden, in Torf und Moor, in Braunkohle und Leonardit, in Kompost sowie in Flüssen, Seen und ihren Sedimenten vor. Shilajit, auch Mumijo genannt, ist eine harzartige Substanz, die in Hochgebirgen wie dem Himalaya und dem Altai aus Gestein austritt und zu einem großen Teil aus Huminstoffen besteht.

Präparate zum Einnehmen werden überwiegend aus Leonardit, Braunkohle oder Torf gewonnen: Die Huminstoffe werden mit Lauge gelöst, abgetrennt und gereinigt. Shilajit wird gereinigt und getrocknet. Daneben gibt es Fulvinsäure, die aus Kohlenhydraten hergestellt wird (englisch carbohydrate-derived fulvic acid, CHD-FA). Für Bäder und Packungen wird Heilmoor aus Torf verwendet.

Untersuchte Formen und Zubereitungen

• Huminsäuren und Humate, etwa Natrium- oder Kaliumhumat
• Fulvinsäure, auch aus Kohlenhydraten hergestellte Fulvinsäure (CHD-FA)
• Shilajit (Mumijo, Momiai, Asphaltum, „mineral pitch“)
• Trinkmoor und Moorextrakte zum Einnehmen
• Moorbad, Moorpackung und Peloide aus Torf
• Mischpräparate, die Huminsäurekomplexe enthalten – die übrigen Bestandteile werden jeweils genannt

Nicht gemeint sind auf dieser Seite:

• Schwefel-, Sole-, Radon- und Mineralbäder ohne Torf sowie Mineralschlamm (Fango) ohne Torf → Balneotherapie und Moortherapie
• Humus als Bodenkennwert in Agrar- und Umweltstudien
• Isoliertes Lignin aus der Holz- und Papierindustrie

2. Wie wirkt Huminsäurekomplexe? Ergebnisse nach Anwendungsgebiet

So lesen Sie die Tabelle: Gezählt werden Studien am Menschen, deren Ergebnisse das jeweilige Gebiet betreffen. „Hoch“ heißt: mindestens eine Metaanalyse und zwei kontrollierte Studien mit Verbesserung, oder mindestens drei kontrollierte Studien, von denen drei Viertel eine Verbesserung zeigen, mit zusammen mindestens 300 Teilnehmern. „Mittel“ heißt: mindestens zwei kontrollierte Studien mit Verbesserung, und zwar mehrheitlich, oder eine Metaanalyse neben kontrollierten Studien. „Gering“ heißt: eine kontrollierte Studie mit Verbesserung. Gibt es in einem Gebiet keine kontrollierte Studie, ist die Beweiskraft höchstens „gering“ (Ergebnis „nur Übersichten“ oder „nur Beobachtungsdaten“). Alles andere ist „unklar“. Eine Studie zählt als Verbesserung, wenn mindestens die Hälfte ihrer Messgrößen in diesem Gebiet besser ausfiel. Übersichten über Mischpräparate zählen nicht als Metaanalyse; Ergebnisse, die nur Nebenwirkungen oder Anteile von Anwendern beschreiben, zählen nicht als Wirkung. Dieselbe Studie zählt nur einmal.

3. Was die Studien im Einzelnen zeigen

Huminsäurekomplexe, Knochen, Gelenke und Muskeln: Studien am Menschen

Bei Knochen, Gelenken und Muskeln linderten Torfanwendungen in kontrollierten Studien Schmerzen: bei Kniearthrose unter Torfpackungen gegenüber einer bloßen Heißpackung 19 und unter Moorkompressen gegenüber einer Scheinbehandlung 26, bei Rückenschmerz unter Moorpackung plus Rumpftraining gegenüber dem Training allein 20. In einer weiteren Studie zu Rückenschmerz besserten sich Schmerz und Beweglichkeit unter Torftherapie ebenso wie unter Ultraschall und Magnettherapie; beim Schmerz schnitt Ultraschall am besten ab 27. Eine Metaanalyse zur Schlammtherapie, die neben Ton und Mineralschlamm auch Torf einschloss, fand weniger Schmerz und eine bessere körperliche Funktion 1. Unter Shilajit nahm in randomisierten Studien die Muskelkraft zu 6 und der ermüdungsbedingte Kraftverlust ab 21; nach einem Schienbeinbruch heilte der Knochen unter Mumijo (Momiai) schneller zusammen 5. Orales Kaliumhumat linderte in einer kleinen randomisierten Studie Schmerzen bei Kniearthrose 14. Die Beweiskraft ist hoch, doch viele Studien sind klein, und die Vergleichsbedingungen sowie die Zusammensetzung der Präparate unterscheiden sich deutlich.

Weitere Studien zu diesem Gebiet: 20 21 25 26 27 33 34 36 39 41 49 50 53 54 55 56 62 68

Huminsäurekomplexe, Hormone und Fruchtbarkeit: Studien am Menschen

Bei Männern stieg unter Shilajit in drei randomisierten Studien das Testosteron 6722; eine systematische Übersicht stuft Shilajit bei Männern mit spätem Hypogonadismus als möglicherweise wirksam ein 3. Eine Studie fand zudem eine bessere sexuelle Reaktion 7, eine andere einen Anstieg von DHEAS bei unveränderten Werten von LH und FSH 22. Auch ein Mischpräparat aus Shilajit mit Ashwagandha, Ingwer, schwarzem Pfeffer, Mucuna pruriens und Akarkara verbesserte in einer randomisierten kontrollierten Studie das freie und das Gesamttestosteron 8. Die Beweiskraft ist hoch, doch die Studien prüften fast ausschließlich Shilajit bei Männern; zu Moorbad, Trinkmoor und anderen Huminsäurekomplexen sowie zu Frauen liegen kaum belastbare Daten vor.

Huminsäurekomplexe, Energie, Leistung und Erschöpfung: Studien am Menschen

In zwei randomisierten Studien an Männern verbesserte Shilajit die Muskelausdauer und senkte die wahrgenommene Anstrengung 6; in der anderen stieg die maximale Sauerstoffaufnahme, und die Erschöpfung nahm etwas stärker ab als unter Placebo 7. Ein Mischpräparat aus Shilajit und Kräutern verbesserte die Ausdauer bei Kraftübungen 8. Die Beweiskraft ist hoch, doch die kontrollierten Studien prüften überwiegend Shilajit allein oder in Mischungen, umfassten meist gesunde, trainierte Männer und waren teils klein; zu Huminsäuren, Fulvinsäure, Trinkmoor oder Heilmoor als Einzelpräparat bei Erschöpfung fehlen kontrollierte Daten.

Weitere Studien zu diesem Gebiet: 57 63 69

Huminsäurekomplexe, Entzündung und Immunsystem: Studien am Menschen

Bei Heuschnupfen und Atopie schwächten sich die Hauttestreaktionen in zwei kleinen randomisierten Studien ab, unter Fulvinsäure (CHD-FA) 13 und unter oralem Kaliumhumat 11; in der Kaliumhumat-Studie sank zudem die Eosinophilenzahl, während Immunzellfunktionen wie Neutrophilenadhäsion und Basophilenstimulation unverändert blieben 11. Die Beweiskraft ist mittel: Die kontrollierten Studien sind klein, teils ohne Placebogruppe, und die größeren Untersuchungen betreffen Mischpräparate oder andere Erkrankungen. Untersucht wurden orale Humate und Fulvinsäure, Torfanwendungen sowie Mischungen; zu Moorbädern, Trinkmoor und Shilajit als Einzelpräparat liegen überwiegend unkontrollierte Beobachtungen vor, und ein Fallbericht beschreibt eine Belastungsanaphylaxie, bei der Shilajit als Mitauslöser galt 44.

Weitere Studien zu diesem Gebiet: 44 46 47 49 51 57 60 62 64

Huminsäurekomplexe, Stoffwechsel und Blutzucker: Studien am Menschen

Eine randomisierte Studie mit Shilajit-Gummis fand keinen Unterschied bei Körpergewicht, BMI und Taillenumfang 7. Eine niedrigere Körpermasse (BMI) und ein niedrigeres Gesamtcholesterin zeigte eine Studie mit einer Mischung aus Shilajit und Agnimantha, verglichen mit einem anderen Kräuterpräparat 9. Die Beweiskraft ist mittel; offen bleibt, ob die Effekte allein auf die Huminsäurekomplexe zurückgehen und ob sie sich bei gesunden Menschen bestätigen.

Weitere Studien zu diesem Gebiet: 57 58

Huminsäurekomplexe, Haut und Wunden: Studien am Menschen

Bei Ekzem beurteilten die Prüfärzte das Ansprechen unter Fulvinsäure (CHD-FA) zum Auftragen in einer kleinen randomisierten Studie besser als unter einer reinen Pflegecreme; Schwere und Rötung besserten sich allerdings in beiden Gruppen 12. Eine kontrollierte, nicht randomisierte Studie mit oralem Shilajit fand bei Frauen mittleren Alters eine bessere Hautdurchblutung und eine veränderte Aktivität von Genen für Bindegewebe und Gefäße 30. Die Beweiskraft ist mittel; die Studien sind klein, und die Shilajit-Studie ist nicht randomisiert. Offen bleibt, ob die Befunde für andere Zubereitungen und über längere Zeiträume gelten.

Huminsäurekomplexe, Verdauung und Darm: Studien am Menschen

Für Verdauung und Darm liegen zwei kontrollierte Studien vor. Bei Menschen mit Reizdarmsyndrom mit Durchfall fand eine randomisierte Studie unter Huminsäuren keinen gesicherten Unterschied zu Placebo 18. Frauen sprachen dabei besser an als Männer 18. Ein Wellness-Getränk mit Fulvinsäure (CHD-FA) war in einer kontrollierten Studie an 332 HIV-positiven Menschen insgesamt gut verträglich 23. Magen-Darm-Beschwerden traten darunter aber häufiger auf als unter Placebo 23. Die Beweiskraft ist insgesamt unklar, da die kontrollierten Befunde kein einheitliches Bild ergeben. Belastbare Aussagen zu Verdauungsbeschwerden lassen sich daraus nicht ableiten.

Huminsäurekomplexe, Gehirn und geistige Leistung: Studien am Menschen

Für Gehirn und geistige Leistung liegen zu Huminsäurekomplexen nur Beobachtungen ohne Kontrollgruppe vor. Eine Studie ohne Vergleichsgruppe berichtet eine bessere Stimmung nach rhythmischen Einreibungen mit Solum-Öl, einem Torfextrakt mit Lavendelöl 35. Eine weitere Studie berichtet eine bessere Stimmungslage nach einem Moorbad mit Torf 37. Zwei Übersichtsarbeiten vermuten Vorteile für die geistige Leistung durch Shilajit 54 und bei neurodegenerativen Erkrankungen durch Fulvinsäure 64. Da keine kontrollierten Studien und keine Metaanalysen vorliegen, ist die Beweiskraft unklar; untersucht wurden ein Torfextrakt-Lavendelöl-Gemisch, ein Moorbad, Shilajit und Fulvinsäure.

Huminsäurekomplexe: weitere Messgrößen in Studien

Nach einer Bandscheibenoperation besserte sich unter Torfschlamm-Anwendungen die Alltagsbelastbarkeit (Oswestry-Index) 25, bei Kniearthrose unter Moorkompressen der allgemeine Gesundheitszustand 26. Unter Shilajit sanken das Stressempfinden 7 und Zeichen von oxidativem Stress 10, und unter Mumijo war eine erniedrigte Thrombozytenzahl seltener 28. Eine randomisierte Studie mit Shilajit zeigte zudem niedrigere Muskelschadenswerte (Kreatinkinase, Laktatdehydrogenase) 6; unter Kaliumhumat stieg der Leberwert GGT bei vier Teilnehmern vorübergehend an, unter Placebo bei zwei 14. Eine Metaanalyse zur Schlammtherapie, die auch Torf einschloss, fand keine Zunahme schwerer unerwünschter Ereignisse 1. Die Belastbarkeit ist insgesamt hoch, da mehrere kontrollierte Studien vorliegen; geprüft wurden Shilajit, Mumijo, Fulvinsäure (CHD-FA), Kaliumhumat und Torfanwendungen, teils in Mischpräparaten. Offen bleiben die Übertragbarkeit auf andere Huminsäurekomplexe und die Bestätigung der Sicherheitsbefunde in größeren, länger angelegten Studien.

Weitere Studien zu diesem Gebiet: 14 17 23 25 26 28 29 31 32 34 35 38 40 41 42 43 46 48 51 54 56 57 59 63 64 65 66

4. Wie wird Huminsäurekomplexe dosiert? Zubereitung, Dosis und Dauer in Studien

Die Studien untersuchten vor allem Shilajit als Kapsel, Gummis oder Harz, Torfanwendungen als Bad, Packung und Peloid sowie orale Humate und Fulvinsäure. Einige Präparate waren Mischungen, etwa Shilajit mit Kräutern oder Fulvinsäure in einem Wellness-Getränk. Die Dosen und Anwendungsdauern zeigt die Tabelle.

5. Ist Huminsäurekomplexe sicher? Nebenwirkungen in Studien

Die Studien berichten überwiegend eine gute Verträglichkeit. Häufiger genannt wurden vorübergehende Hautrötung und Müdigkeit unter Schlamm- und Torfanwendungen, kurz anhaltendes Brennen unter Fulvinsäure zum Auftragen sowie Magen-Darm-Beschwerden unter einem fulvinsäurehaltigen Getränk. Ein Fallbericht beschreibt eine Belastungsanaphylaxie, bei der Shilajit als Mitauslöser galt, und in einer Studie stieg der Leberwert GGT unter Kaliumhumat bei vier und unter Placebo bei zwei Teilnehmern vorübergehend an.

6. Was noch offen ist: Grenzen der Studienlage

• Viele Studien sind klein und von kurzer Dauer.
• Die Vergleichsbedingungen und die Zusammensetzung der Präparate unterscheiden sich deutlich.
• Zu Moorbad, Trinkmoor und anderen Huminsäurekomplexen als Einzelpräparat bei Erschöpfung fehlen kontrollierte Daten.
• Fast alle Studien zu Hormonen und Fruchtbarkeit prüften Shilajit bei Männern; zu Frauen liegen kaum belastbare Daten vor.
• Offen bleibt, ob die Effekte allein auf die Huminsäurekomplexe zurückgehen oder auf weitere Bestandteile von Mischpräparaten.

7. Fazit: Was über Huminsäurekomplexe gesichert ist

Huminsäurekomplexe sind keine einheitliche Substanz, sondern Gemische großer organischer Moleküle aus abgebauter Pflanzensubstanz, vor allem aus Lignin. Studien am Menschen zeigen für Shilajit und Torfanwendungen Verbesserungen bei Schmerz, körperlicher Funktion, Muskelkraft, Testosteron, Ausdauerleistung und einigen Haut- und Immunparametern. Die Beweiskraft ist bei Knochen, Gelenken und Muskeln, Hormonen sowie Energie und Leistung hoch, bei Stoffwechsel, Haut und Immunsystem mittel und bei Verdauung sowie Gehirn unklar. Viele Studien sind klein, die Präparate unterscheiden sich stark, und zu mehreren Zubereitungen fehlen kontrollierte Daten.