Pilates – wenn du deinen Körper genau spürst

1. Was ist das eigentlich?

Pilates ist keine Pille und kein Pulver. Es ist eine Art, sich zu bewegen. Du machst es auf einer Matte, barfuß oder in Socken. Du liegst, sitzt oder kniest und machst langsame, genaue Bewegungen. Dabei atmest du ruhig weiter.

Bei Pilates geht es nicht darum, schnell zu sein oder zu gewinnen. Es geht darum, genau zu spüren, was dein Körper tut. Viele Bewegungen sind klein. Du hebst zum Beispiel langsam ein Bein, oder du rollst deinen Rücken Wirbel für Wirbel auf die Matte.

Eine wichtige Idee heißt „Kraft aus der Mitte“. Damit sind dein Bauch und dein Rücken gemeint, also die Muskeln rund um deinen Körperkern. Sie sollen deine Bewegungen halten und tragen. Wenn du auf einem Bein stehst und nicht wackelst, arbeitet diese Mitte.

Manchmal gibt es auch größere Geräte mit Federn und einem beweglichen Brett. Meistens reicht aber eine Matte. Pilates ist kein Wettkampf. Du vergleichst dich nicht mit anderen. Du schaust, was heute für dich geht.

2. Wo kommt es her?

Pilates begegnet dir an vielen Orten. In manchen Turnhallen gibt es Kurse dafür. In Sportvereinen, in Fitnessstudios und in Praxen, in denen Menschen lernen, sich wieder besser zu bewegen.

Meistens brauchst du dafür nicht viel: eine Matte, etwas Platz und ein bisschen Ruhe. Manche machen es in einer Gruppe, andere allein im Zimmer. Es gibt Stunden am Abend, am Morgen, manchmal auch draußen im Park.

In einer Gruppe zeigt eine Person die Bewegungen vor, und alle machen mit. Du kannst auch zu zweit üben und euch gegenseitig sagen, was ihr seht. Wichtig ist ein ruhiger Ort, an dem du dich wohlfühlst und nicht gestört wirst.

3. Was untersuchen die Forscher?

Forscher haben dazu schon viele Hunderte Untersuchungen gemacht. Bei vielen haben echte Menschen mitgemacht. Manche Studien vergleichen Pilates mit anderen Bewegungsarten.

Sie schauen zum Beispiel: Bewegen sich Menschen nach ein paar Wochen leichter? Schlafen sie besser? Wie fühlt sich ihr Rücken an? Eine große Übersicht hat verglichen, welche Bewegungsarten bei Rückenschmerzen am besten helfen – Pilates war eine davon.

Belegt Bei Rückenschmerzen hilft Bewegung. Das hat eine große Übersicht gezeigt, in der viele Studien zusammen betrachtet wurden.

Vermutung Vielleicht ist beim Pilates vor allem das Langsame und Genaue wichtig. Ob das stimmt, steht noch aus. Forscher wollen auch wissen, was beim Üben wirklich zählt und wie es Menschen über längere Zeit geht.

4. Ein Experiment zum Nachdenken

Probier das einmal aus, ganz ohne Anstrengung. Stell dich barfuß hin und schau, ob du auf einem Bein stehen kannst, ohne zu wackeln. Dann schließ die Augen und versuch es noch einmal.

Was ist anders? Ohne die Augen muss dein Körper mehr raten. Vielleicht merkst du, wie dein Fuß arbeitet und wie dein Bauch mithält. Genau dieses Spüren ist beim Pilates wichtig.

Oder setz dich auf den Boden und roll deinen Rücken langsam ab, Wirbel für Wirbel. Spürst du, wie jeder Teil nacheinander den Boden berührt? Du musst nichts leisten. Du schaust nur genau hin.

Für Erwachsene und Fachleute: die ausführliche Seite zu Pilates.