Feldenkrais – Bewegung entdecken wie ein Forscher

1. Was ist das eigentlich?

Feldenkrais ist keine Tablette, kein Saft und keine Salbe. Es ist ein Verfahren, also eine Methode, bei der du selbst etwas tust: Du bewegst dich. Oft liegst du dabei auf einer Matte oder sitzt auf einem Stuhl, und eine Person sagt dir mit Worten, was du ausprobieren kannst. Du machst die Bewegungen langsam und klein. Niemand zeigt dir vor, wie es aussehen soll – du probierst selbst.

Dabei geht es um eine besondere Art von Aufmerksamkeit. Du achtest darauf, was du in deinem Körper spürst: wo sich etwas anstrengt, wo es leicht geht, wo du dich anders fühlst als beim letzten Mal. Forscher nennen dieses innere Spüren interozeptive Wahrnehmung. Das bedeutet: Du bekommst Signale von innen, zum Beispiel aus deinen Muskeln und Gelenken, und lernst, sie zu bemerken.

Vielleicht kennst du das vom Fahrradfahren. Am Anfang wackelst du, dann wird es ruhiger, und irgendwann denkst du gar nicht mehr darüber nach. So ähnlich beschreiben Menschen diese Stunden. Es gibt nichts zum Schlucken, keine Menge und keinen Stoff, der in den Körper kommt. Alles, was du brauchst, ist ein Platz zum Liegen oder Sitzen und deine Neugier.

2. Wo kommt es her?

Feldenkrais kommt nicht aus der Erde und nicht aus einer Fabrik. Es ist eine Art zu lernen, die mit Bewegung zu tun hat – so wie Tanzen oder Turnen auch keine Stoffe sind, sondern Tätigkeiten. Was du mitbringst, ist dein Körper und deine Aufmerksamkeit.

In den Untersuchungen dazu taucht Feldenkrais an verschiedenen Stellen auf: als Kurs, in dem Menschen gemeinsam üben, und als Werkzeug in der Physiotherapie. In der Physiotherapie geht es darum, dass jemand mit dir übt, damit du im Alltag besser zurechtkommst.

In vielen Städten heißt es einfach „Feldenkrais-Stunde“. Wenn du so ein Angebot findest, ist es meist eine Gruppe, in der alle auf Matten liegen und leise mitmachen.

3. Was untersuchen die Forscher?

Zu Feldenkrais gibt es 83 Arbeiten. Bei 49 davon haben Forscher mit Menschen gearbeitet, bei 17 dieser Arbeiten gab es eine Vergleichsgruppe: Ein Teil machte die Feldenkrais-Stunden, ein anderer Teil etwas anderes, zum Beispiel Rückenschulübungen oder Übungen für den Rumpf. Eine Übersichtsarbeit hat viele Studien zusammen angeschaut und ausgerechnet, was sie gemeinsam zeigen.

Viele Untersuchungen drehen sich um Rückenschmerzen, die lange bleiben, und um Nackenschmerzen. Eine Studie fragte, wie gut Menschen ihren Körper von innen spüren. Andere schauen auf das Gleichgewicht, also wie sicher jemand steht und geht. Eine Untersuchung mit Menschen mit Parkinson zeigte, dass sie ihr Leben nach den Stunden besser bewerteten. Bei Menschen mit einer Sehbeeinträchtigung wurde ein Jahr später noch einmal nachgefragt.

Offen ist zum Beispiel: Welche Teile einer Stunde sind besonders wichtig? Und wie lange bleiben Veränderungen bestehen? Solche Fragen lassen sich nur mit weiteren Studien klären, in denen viele Menschen über lange Zeit begleitet werden.

4. Ein Experiment zum Nachdenken

Setz dich auf einen Stuhl und stell beide Füße flach auf den Boden. Dann hebe eine Hand ganz langsam hoch, so als würdest du sie durch Honig ziehen. Spürst du, welche Stellen in deinem Arm und in deinem Rücken dabei arbeiten? Jetzt mach dasselbe schnell, wie beim Winken. Beim schnellen Winken merkst du fast nichts, beim langsamen Heben kannst du plötzlich spüren, wie viele kleine Teile mitmachen.

Das ist die Idee hinter vielen Feldenkrais-Übungen: langsam machen, damit du merkst, was du tust. Wenn du magst, probier es mit geschlossenen Augen. Vielleicht wackelst du, vielleicht geht es leichter als gedacht. Beides ist in Ordnung – du beobachtest nur.

Für Erwachsene und Fachleute: die ausführliche Seite zu Feldenkrais-Methode.