Spermidin einfach erklärt

1. Was ist Spermidin?

Spermidin ist ein Polyamin (eine körpereigene Substanz). Diese Stoffgruppe kommt in den Zellen von Menschen, Tieren und Pflanzen vor. Der Körper kann Spermidin selbst herstellen. Zusätzlich nehmen wir es über die Nahrung auf. In der Forschung wird Spermidin vor allem im Zusammenhang mit der zellulären Selbstreinigung (Autophagie) und mit dem Altern untersucht.

2. Wo steckt es drin, woraus wird es gewonnen?

Spermidin steckt in fast allen lebenden Zellen. Besonders bekannt sind Weizenkeime, gereifter Käse, fermentierte Sojaprodukte und Pilze. Auch Hülsenfrüchte gehören zu den Quellen. Für Nahrungsergänzungsmittel wird Spermidin zum Beispiel aus Reiskeimen gewonnen oder als reiner Stoff hergestellt. Eine solche reine Form ist Spermidin-Trihydrochlorid.

3. Was bringt Spermidin? Das zeigt die Forschung

Biologisches Altern

In einer kleinen placebokontrollierten Studie senkte reines Spermidin bei älteren Menschen Marker für Zellalterung in Immunzellen 34. Ein Mischpräparat mit Spermidin und anderen Stoffen senkte das biologische Alter, gemessen an Immunfunktionen 2. Eine weitere kleine Studie ohne Placebogruppe fand nur bei der höheren Menge Spermidin aus Reiskeim-Extrakt mehr Marker der zellulären Selbstreinigung als zu Beginn 6. Die Studien sind klein und kurz, und einige Befunde stammen aus Mischpräparaten 2. Beobachtungsdaten zur Spermidin-Aufnahme über die Ernährung sind davon getrennt zu betrachten und lassen keine Wirkaussage zu.

Kognition und Gedächtnis

Eine kleine Pilotstudie an zwölf gesunden Menschen verglich zwei Mengen Spermidin aus Reiskeim-Extrakt ohne Placebogruppe. Bei der höheren Menge stieg der Nervenwachstumsfaktor BDNF im Blut gegenüber dem Ausgangswert 6. Dieser Laborwert ist aber kein gemessener Gedächtnistest. Es ist nur eine einzelne, sehr kleine Studie ohne unabhängige Bestätigung. Eine Querschnittsstudie mit Spermidin-Spiegeln im Blut ohne Nahrungsergänzung berichtet sogar ungünstigere Werte für bestimmte Hirnregionen 14. Ob Spermidin das Gedächtnis tatsächlich verbessert, ist damit offen.

Herz und Kreislauf

Zu reinem Spermidin gibt es hier keine Studie mit Placebogruppe. Die vorhandenen kleinen Studien untersuchten vor allem Mischpräparate, also Kombinationen mit anderen Stoffen. Eine Studie mit einem solchen Mischpräparat zeigte bei übergewichtigen älteren Menschen bessere Cholesterinwerte 1. Ein anderes Mischpräparat verbesserte die Gefäßfunktion, ohne den Blutdruck zu verändern 8. Bei einer Studie ohne Placebogruppe (Scheinmittel) sanken mit der höheren Menge Spermidin aus Reiskeim-Extrakt ein Entzündungswert und Blutfette gegenüber dem Ausgangswert 6. Weil fast alle Präparate Mischungen waren, lässt sich kein Ergebnis allein dem Spermidin zuordnen.

Muskeln und körperliche Leistung

Eine kleine Crossover-Studie an fünf Ausdauersportlern fand nach Einnahme einer Mischung aus Spermidin und anderen Stoffen niedrigere Marker für Muskelschäden gegenüber dem Ausgangswert 7. Es handelt sich um eine einzelne Studie mit sehr kleiner Teilnehmerzahl, bei der die Teilnehmer nicht per Los zugeteilt wurden. Zudem untersuchte sie ein Mischpräparat, sodass der Befund nicht dem Spermidin allein zuzuordnen ist. Ob reines Spermidin oder eine spermidinreiche Ernährung Muskeln und Leistung beeinflusst, ist noch zu klären.

Stoffwechsel

Hier gibt es nur wenige sehr kleine Studien. Alle untersuchten Mischpräparate, in denen Spermidin mit anderen Stoffen kombiniert war. Eine Studie an übergewichtigen älteren Erwachsenen mit erhöhtem Langzeit-Blutzucker fand bessere Nüchtern-Blutzuckerwerte für ein Mischpräparat 1. Eine kleine Vorstudie an Ausdauersportlern fand nach Einnahme einer Mischung aus Spermidin, Trehalose, Nicotinamid und Polyphenolen weniger oxidativen Stress und günstigere Selbstreinigungs-Marker als zu Beginn 7. Die Aussagekraft ist begrenzt, weil die Gruppen sehr klein waren und die Teilnehmer in zwei Studien nicht per Los zugeteilt wurden. Kein Ergebnis lässt sich dem Spermidin allein zuordnen.

Weitere Untersuchungen

In einer placebokontrollierten Studie verstärkte reines Spermidin nach einer Impfung die Antikörper- und Gedächtniszellen-Antwort bei älteren Menschen mit schwacher Impfantwort 34. Eine Studie mit einem Mischpräparat fand bessere Appetit- und Sättigungswahrnehmung sowie weniger Bauchschmerzen 1. Eine weitere Studie mit einem anderen Mischpräparat berichtete eine bessere Immunfunktion 2. Hochdosiertes reines Spermidin veränderte in einer placebokontrollierten Studie an älteren Männern die Routine-Blutwerte nicht und wurde gut vertragen 5. Insgesamt sind die Gruppen überwiegend klein, und einige Befunde stammen aus Mischpräparaten.

4. Wie wurde Spermidin in den Studien eingenommen?

Untersucht wurden reines Spermidin als Nahrungsergänzung, Spermidin aus Reiskeim-Extrakt und Mischpräparate mit weiteren Stoffen wie Nicotinamid, Trehalose oder Hesperidin. Die aufgenommene Menge unterschied sich zwischen den Studien deutlich. Einzelheiten zeigt die Tabelle.

5. Ist Spermidin sicher? Nebenwirkungen in den Studien

Reines Spermidin wurde in zwei kleinen placebokontrollierten Studien gut vertragen 35. In der Studie mit hochdosiertem Spermidin-Trihydrochlorid traten keine Nebenwirkungen auf, die mit dem Präparat zusammenhingen 5. Ein Mischpräparat unterschied sich bei Nebenwirkungen nicht von Placebo 1. Spermidin aus Reiskeim-Extrakt zeigte in einer kleinen Pilotstudie unauffällige Sicherheitswerte 6. Viele Studien waren klein, kurz oder untersuchten Mischpräparate. Deshalb lässt sich nicht bei jedem Befund sagen, welchen Anteil Spermidin daran hatte.

Alle Einzelheiten mit Tabellen und Quellen: ausführliche Fachseite zu Spermidin