Shilajit (Mumijo)

1. Was ist Shilajit (Mumijo)?

Shilajit ist ein dunkles, zähes, teerartiges Naturprodukt. Es tritt aus Felsspalten in den Hochgebirgen Asiens aus. In der ayurvedischen Überlieferung gilt es als kräftigendes Mittel. Traditionell wird es als Harz in warmem Wasser oder Milch gelöst eingenommen. Als typische Bestandteile gelten Fulvinsäure und Mineralstoffe.

2. Wo steckt es drin, woraus wird es gewonnen?

Shilajit gibt es als Rohharz, gereinigtes Harz, Pulver, Granulat, Kapseln, Tabletten, standardisierten Extrakt und Flüssigzubereitung. Gewonnen wird das Harz von Hand aus Felsspalten und Höhlen in Hochgebirgen wie Himalaya, Altai und Kaukasus. Für den Verkauf wird es meist in Wasser gelöst, erhitzt und gefiltert, wodurch gereinigtes Harz entsteht.

3. Was bringt Shilajit (Mumijo)? Das zeigt die Forschung

Haut und Bindegewebe

Bei jungen, sportlichen Männern stieg ein Marker für Kollagenbildung unter Shilajit an, nicht aber unter Placebo (Scheinmittel) 9. Bei gesunden Frauen mittleren Alters verbesserte die höhere Dosis die Hautdurchblutung gegenüber Placebo 11. Sichtbare Hautveränderungen wurden in diesen Studien nicht gemessen.

Testosteron und Fruchtbarkeit des Mannes

Bei gesunden Männern mittleren Alters stiegen unter gereinigtem Shilajit Gesamt- und freies Testosteron sowie DHEAS stärker als unter Placebo 10. Bei krafttrainierten Männern erhöhte standardisiertes Shilajit-Harz das Testosteron ebenfalls stärker als Placebo 4. Unter Shilajit-Gummis stiegen Testosteron und sexuelle Reaktion stärker als unter Placebo; Gummis derselben Marke enthielten in einer zweiten Studie auch Ashwagandha und weitere Kräuter 56. Eine Übersicht stuft gereinigtes Shilajit nur bei Männern mit altersbedingtem Testosteronmangel als möglicherweise wirksam ein 1. Zur Fruchtbarkeit gibt es keine kontrollierte Studie (mit Vergleichsgruppe).

Muskelkraft, Ermüdung und Erholung

Bei krafttrainierten Männern steigerte standardisiertes Shilajit-Harz Beinkraft, Muskelausdauer und Griffkraft stärker als Placebo 4. Muskelkater und Muskelschadenswerte gingen ebenfalls stärker zurück 4. Gereinigtes Shilajit verringerte in der höheren Dosis den Kraftverlust nach Ermüdung, aber nur in einer Teilgruppe 7. Die niedrigere Dosis unterschied sich nicht von Placebo 7.

Herz, Gefäße und Stoffwechsel

Gereinigtes Harz senkte bei älteren Menschen mit Bluthochdruck Marker für oxidativen Stress stärker als die Vergleichsgruppe 8. Gefäßsteifigkeit und Endothelfunktion veränderten sich dagegen nicht 8. Eine Studie mit Chrom, Phyllanthus-emblica-Extrakt und Shilajit fand bei Übergewichtigen nur vereinzelte, teils knappe Vorteile, auch schon unter dem Pflanzenextrakt allein 2. Wie Shilajit allein auf Herz und Stoffwechsel wirkt, ist offen.

Knochenheilung

In einer Studie mit 160 Menschen nach Schienbeinbruch heilte der Knochen unter Shilajit-Kapseln (Momiai) schneller als unter Placebo (Scheinmittel) 3. Die Teilnehmer wurden per Los auf die Gruppen verteilt. Weitere kontrollierte Studien zur Knochenheilung fehlen.

Kognitive Funktion

Ob Shilajit die geistige Leistungsfähigkeit verbessert, hat bisher keine Vergleichsstudie geprüft. Eine Übersichtsarbeit vermutet Vorteile 17.

Weitere Untersuchungen

Bei Myofaszialschmerz sanken die Schmerzen unter Shilajit als Zusatzbehandlung deutlich, doch fehlte eine Vergleichsgruppe 12.

4. Wie wurde Shilajit (Mumijo) in den Studien eingenommen?

Geprüft wurden gereinigtes oder standardisiertes Shilajit-Harz, Pulver, Kapseln sowie Gummis. Manche Untersuchungen nutzten Mischungen aus Shilajit und anderen Zutaten wie Chrom, Phyllanthus emblica, Ashwagandha, Ingwer, schwarzem Pfeffer, Mucuna pruriens, Akarkara oder Agnimantha. Die Dosen und Einnahmedauern zeigt die Tabelle. Traditionell wird Shilajit als Harz in warmem Wasser oder Milch gelöst eingenommen.

5. Ist Shilajit (Mumijo) sicher? Nebenwirkungen in den Studien

Enthält eine Zubereitung weitere Bestandteile, gilt ein Befund nur für die Mischung, nicht für Shilajit allein. In den Studien wurde Shilajit überwiegend gut vertragen; Nebenwirkungen waren nicht häufiger als unter Placebo 34. Vereinzelt wurde über Magenreizung berichtet 12, und in einem Fall wird Shilajit als Kofaktor einer Belastungsanaphylaxie genannt 15.

Alle Einzelheiten mit Tabellen und Quellen: ausführliche Fachseite zu Shilajit (Mumijo)