Shilajit (Mumijo)

Shilajit (Mumijo): ausgewertet wurden 24 Studien am Menschen, darunter 10 randomisierte kontrollierte Studien und 0 Metaanalysen oder systematische Übersichten; die kontrollierten Studien umfassen zusammen 829 Teilnehmer. Stand: 6. Oktober 2026.

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1. Was ist Shilajit (Mumijo)? Vorkommen, Herkunft und Formen

Shilajit ist ein dunkles, zähes, teerartig aus Felsspalten austretendes Naturprodukt aus den Hochgebirgen Asiens. In der ayurvedischen Überlieferung wird es als kräftigendes Mittel (Rasayana) geführt und traditionell als Harz in warmem Wasser oder Milch gelöst eingenommen. Als charakteristische Bestandteile gelten Fulvinsäure und Mineralstoffe.

Es tritt in Felsspalten und Höhlen hoch gelegener Gebirge auf, unter anderem im Himalaya, im Altai und im Kaukasus. Gehandelt wird es weltweit als Nahrungsergänzungsmittel in Harz-, Pulver- und Kapselform.

Gesammelt wird das Harz von Hand aus Felsspalten; für den Verkauf wird es meist in Wasser gelöst, erhitzt und gefiltert, wodurch ein gereinigtes Harz entsteht. In Studien kommen überwiegend gereinigtes Harz sowie daraus hergestellte Pulver, Kapseln und standardisierte Extrakte zum Einsatz.

Untersuchte Formen und Zubereitungen

• Rohharz, wie es aus Felsspalten gesammelt wird
• Gereinigtes Harz, in Wasser gelöst, erhitzt und filtriert
• Pulver und Granulat
• Kapseln und Tabletten
• Standardisierter Extrakt mit deklariertem Fulvinsäuregehalt
• Flüssigzubereitung, etwa als Tropfen oder Lösung

Nicht gemeint sind auf dieser Seite:

• Isolierte Fulvinsäure-Präparate, die nicht aus Shilajit stammen
• Mehrstoff-Formulierungen aus Shilajit und weiteren Kräutern oder Vitaminen; sie zählen als Mischung, nicht als Shilajit allein
• Asphalt, Erdpech und andere bituminöse Naturstoffe aus anderen Gebieten, die als Ersatz gehandelt werden
• Reine Mineralstoff- und Spurenelement-Präparate, die als Ersatz für Shilajit angeboten werden

2. Wie wirkt Shilajit (Mumijo)? Ergebnisse nach Anwendungsgebiet

So lesen Sie die Tabelle: Gezählt werden Studien am Menschen, deren Ergebnisse das jeweilige Gebiet betreffen. „Hoch“ heißt: mindestens eine Metaanalyse und zwei kontrollierte Studien mit Verbesserung, oder mindestens drei kontrollierte Studien, von denen drei Viertel eine Verbesserung zeigen, mit zusammen mindestens 300 Teilnehmern. „Mittel“ heißt: mindestens zwei kontrollierte Studien mit Verbesserung, und zwar mehrheitlich, oder eine Metaanalyse neben kontrollierten Studien. „Gering“ heißt: eine kontrollierte Studie mit Verbesserung. Gibt es in einem Gebiet keine kontrollierte Studie, ist die Beweiskraft höchstens „gering“ (Ergebnis „nur Übersichten“ oder „nur Beobachtungsdaten“). Alles andere ist „unklar“. Eine Studie zählt als Verbesserung, wenn mindestens die Hälfte ihrer Messgrößen in diesem Gebiet besser ausfiel. Übersichten über Mischpräparate zählen nicht als Metaanalyse; Ergebnisse, die nur Nebenwirkungen oder Anteile von Anwendern beschreiben, zählen nicht als Wirkung. Dieselbe Studie zählt nur einmal.

3. Was die Studien im Einzelnen zeigen

Shilajit (Mumijo), Haut und Bindegewebe: Studien am Menschen

Bei jungen, freizeitaktiven Männern stieg ein Marker der Kollagenbildung unter beiden Shilajit-Dosen an, unter Placebo nicht 10. Unter der höheren Dosis überschritten mehr Teilnehmer eine als bedeutsam geltende Schwelle als unter Placebo 10. In einer weiteren Studie sank ein Marker des Kollagenabbaus unter der höheren Dosis, wiederum nur in einer Teilgruppe 7. Bei gesunden Frauen mittleren Alters verbesserte die höhere Dosis die Durchblutung der Haut gegenüber Placebo 13. Sichtbare Hautveränderungen waren kein Messziel dieser Studien.

Shilajit (Mumijo), Testosteron und Fruchtbarkeit des Mannes: Studien am Menschen

Bei gesunden Männern mittleren Alters stiegen unter gereinigtem Shilajit Gesamt- und freies Testosteron sowie DHEAS stärker als unter Placebo 11. LH und FSH blieben dabei unverändert 11. Bei krafttrainierten Männern erhöhte standardisiertes Shilajit-Harz das Testosteron ebenfalls stärker als Placebo 4. Unter Shilajit-Gummis stiegen Testosteron und sexuelle Reaktion stärker als unter Placebo; Gummis derselben Marke enthielten in einer zweiten Studie auch Ashwagandha und weitere Kräuter 56. Eine systematische Übersicht stuft gereinigtes Shilajit nur bei Männern mit altersbedingtem Testosteronmangel als möglicherweise wirksam ein 1. Zur Fruchtbarkeit fand die Recherche keine kontrollierte Studie.

Shilajit (Mumijo), Muskelkraft, Ermüdung und Erholung: Studien am Menschen

Bei krafttrainierten Männern steigerte standardisiertes Shilajit-Harz Beinkraft, Muskelausdauer und Griffkraft stärker als Placebo 4. Muskelkater und Muskelschadenswerte gingen ebenfalls stärker zurück 4. Gereinigtes Shilajit verringerte in der höheren Dosis den Kraftverlust nach Ermüdung, aber nur in einer Teilgruppe 7. Die niedrigere Dosis unterschied sich nicht von Placebo 7. Mischungen mit Chrom oder mit Ashwagandha und weiteren Kräutern gelten nur für die jeweilige Mischung 26. Eine offene Studie ohne Vergleichsgruppe zeigte ähnliche Verläufe, ist aber nicht beweisend 15.

Shilajit (Mumijo), Herz, Gefäße und Stoffwechsel: Studien am Menschen

Gereinigtes Harz senkte bei älteren Menschen mit Bluthochdruck Marker für oxidativen Stress, darunter oxidiertes LDL, stärker als die Vergleichsgruppe 9. Gefäßsteifigkeit und Endothelfunktion veränderten sich dagegen nicht 9. Eine Studie mit Chrom, Phyllanthus-emblica-Extrakt und Shilajit fand bei Übergewichtigen nur vereinzelte, teils knappe Vorteile, auch schon unter dem Pflanzenextrakt allein 2. Eine ayurvedische Rezeptur mit Shilajit und Agnimantha senkte BMI und Cholesterin stärker als eine andere Rezeptur; ein Placebo fehlte 8. Wie Shilajit allein auf Herz und Stoffwechsel wirkt, ist damit offen.

Shilajit (Mumijo) und Knochenheilung: Studien am Menschen

In einer randomisierten Studie mit 160 Operierten nach Schienbeinbruch heilte der Knochen unter Shilajit-Kapseln (Momiai) schneller als unter Placebo 3. Weitere kontrollierte Studien zur Knochenheilung fehlen; die Dosis zeigt die Tabelle.

Shilajit (Mumijo) und Kognitive Funktion: Studien am Menschen

Ob Shilajit die geistige Leistungsfähigkeit verbessert, hat bisher keine Vergleichsstudie geprüft; eine Übersichtsarbeit vermutet Vorteile 19.

Shilajit (Mumijo): weitere Messgrößen in Studien

Unter Shilajit-Gummis, vermutlich einer Kräutermischung, nahmen Erschöpfung und Stressempfinden etwas stärker ab als unter Placebo 5. Bei Myofaszialschmerz sanken die Schmerzen unter Shilajit als Zusatzbehandlung deutlich, doch fehlte eine Vergleichsgruppe 14. Bei gesunden Frauen in einer strahlenbelasteten Gegend stiegen niedrige Blutplättchenwerte unter Mumijo in Richtung Normbereich; die Studie war nicht randomisiert 12.

4. Wie wird Shilajit (Mumijo) dosiert? Zubereitung, Dosis und Dauer in Studien

Geprüft wurden gereinigtes oder standardisiertes Shilajit-Harz, Pulver, Kapseln sowie Gummis. Einige Untersuchungen verwendeten Mischpräparate aus Shilajit mit weiteren Bestandteilen wie Chrom, Phyllanthus emblica, Ashwagandha, Ingwer, schwarzem Pfeffer, Mucuna pruriens, Akarkara oder Agnimantha. Die Dosen und Einnahmedauern zeigt die Tabelle.

5. Ist Shilajit (Mumijo) sicher? Nebenwirkungen in Studien

In den Studien wurde Shilajit überwiegend gut vertragen; Nebenwirkungen waren nicht häufiger als unter Placebo 34. Vereinzelt wurde über Magenreizung berichtet 14, und in einem Fall wird Shilajit als Kofaktor einer Belastungsanaphylaxie genannt 17.

6. Was noch offen ist: Grenzen der Studienlage

• Die meisten Studien sind klein und kurz; Langzeitdaten fehlen. Mehrere Studien prüften Markenpräparate einzelner Anbieter; ihre Ergebnisse gelten nicht ohne Weiteres für andere Shilajit-Produkte.
• Viele Befunde stammen aus Mischpräparaten und lassen sich nicht allein dem Shilajit zuordnen.
• Die verschiedenen Formen — Rohharz, gereinigtes Harz, standardisierter Extrakt, Pulver — sind nicht austauschbar, und für einige Formen fehlen kontrollierte Daten.
• Die Teilnehmer waren überwiegend gesunde Männer; zu Frauen und Menschen mit Beschwerden gibt es nur einzelne kontrollierte Studien.
• Für kognitive Funktion und Knochenheilung liegen nur wenige oder keine kontrollierten Studien vor.

7. Fazit: Was über Shilajit (Mumijo) gesichert ist

Shilajit wird in der ayurvedischen Überlieferung als Rasayana geführt und traditionell als Harz in warmem Wasser oder Milch gelöst eingenommen. Einzelne randomisierte Studien fanden unter Shilajit höhere Testosteronwerte, mehr Muskelkraft und weniger oxidativen Stress als unter Placebo. Diese Befunde stammen von gereinigtem oder standardisiertem Harz; Rohharz und Flüssigzubereitungen sind kaum kontrolliert geprüft. Mehrere Studien untersuchten Mischpräparate; deren Ergebnisse gelten nur für die jeweilige Mischung, nicht für Shilajit allein. Die Verträglichkeit war in den Studien überwiegend gut, doch die Aussagekraft ist durch kleine Teilnehmerzahlen, kurze Dauer und unterschiedliche Formen begrenzt.