MSM einfach erklärt

1. Was ist MSM (Methylsulfonylmethan)?

MSM ist eine organische Schwefelverbindung. Chemisch heißt sie auch Dimethylsulfon. Sie kommt in geringen Mengen in Pflanzen und Lebensmitteln vor. Als Pulver, Kapsel, Tablette oder Creme wird sie vor allem im Umfeld von Gelenken, Sport und Haut angewendet. Genau dort wird sie auch in Studien am Menschen untersucht.

2. Wo steckt es drin, woraus wird es gewonnen?

Natürlich steckt MSM in geringen Mengen in Pflanzen und Lebensmitteln. Für Präparate wird es technisch hergestellt. Es gibt MSM als Pulver zum Auflösen, als Kapseln, Tabletten, flüssige Zubereitung und als Gel oder Creme zum Auftragen auf die Haut. Manche Produkte kombinieren MSM mit anderen Stoffen.

3. Was bringt MSM (Methylsulfonylmethan)? Das zeigt die Forschung

Gelenke und Bewegungsapparat

Bei Knie-Arthrose linderten MSM-Kapseln allein in einer randomisierten (zufällig zugeteilten) Studie Schmerz und Schwellung stärker als ein Scheinmittel 5. Bei leichten Knieschmerzen besserten MSM-Tabletten in einer zweiten solchen Studie die Beschwerden stärker als ein Scheinmittel 10. Eine Zusammenfassung mehrerer Studien fand eine messbare Schmerzlinderung, deren Nutzen im Alltag aber unklar blieb 4. Viele weitere Gelenkstudien prüften MSM nur in Mischungen mit anderen Stoffen, etwa Glucosamin, Kollagen oder Pflanzenextrakten 167891119. Diese Ergebnisse lassen sich nicht dem MSM allein zuschreiben. Langzeitdaten und unabhängige Wiederholungen stehen noch aus.

Haut

In einer Studie mit Scheinmittel-Vergleich verringerten MSM-Kapseln zum Einnehmen Gesichtsfalten und raue Haut stärker als das Scheinmittel 23. Festigkeit, Elastizität und Feuchtigkeit besserten sich danach im Dosisvergleich gegenüber dem Ausgangswert 23. Bei Frauen mit sonnengeschädigter Haut wurde die Haut unter Kapseln mit MSM, Hyaluronsäure und L-Carnosin feuchter und elastischer, unter einem Scheinmittel nicht 13. Ein Nagellack mit MSM, Ackerschachtelhalm und Hydroxypropyl-Chitosan heilte Schuppenflechte an den Nägeln häufiger ab als ein Scheinlack 21. Bei Rosazea, einer entzündlichen Hauterkrankung im Gesicht, gingen unter einer Hautzubereitung mit Silymarin und MSM Rötung, Knötchen und Juckreiz zurück 22. Drei dieser vier Studien prüften Mischungen, deren Wirkung sich nicht dem MSM allein zuschreiben lässt 132122. Größere Studien mit reinem MSM stehen noch aus.

Sport und körperliche Belastung

Eine kleine Vorstudie verglich zwei MSM-Mengen ohne Scheinmittelgruppe 18. Muskelkater und Müdigkeit nach Krafttraining gingen nur leicht und nicht sicher zurück, die Kraft blieb gleich 18. Bei Frauen mit Knie-Arthrose im Training stieg die Ausdauer mit Glucosamin, Chondroitin und MSM etwas stärker als mit einem Scheinmittel 15. Bei Läufern veränderte eine Mischung aus Curcumin, Granatapfel und MSM bestimmte Werte der Immunabwehr im Blut 17. Aus diesen Kombinationspräparaten lässt sich keine Wirkung des einzelnen Stoffes MSM ableiten. Die Studien sind klein und kurz; eine größere Studie mit reinem MSM und Scheinmittel-Vergleich steht noch aus.

Entzündung und Entzündungsmarker

Bei Läufern dämpfte eine Mischung aus Curcumin, Granatapfel und MSM in einer kleinen Studie Entzündungssignale im Blut 17. Bei Knie-Arthrose schrumpfte unter einer Mischung aus Kollagen, Boswelliasäuren, MSM und Vitaminen die entzündete Fläche der Gelenkinnenhaut stärker als unter Glucosamin mit Chondroitin 12. In einer kleinen Vorstudie ohne Scheinmittelgruppe stieg unter MSM nach dem Training der Schutz des Blutes vor oxidativem Stress, und der Blutwert Homocystein sank 18. Eine Mischung aus Glucosamin, Chondroitinsulfat, MSM, Guavenblattextrakt und Vitamin D senkte einen Blutwert für Gelenkentzündung etwas, aber nicht sicher stärker als ein Scheinmittel 14. Die günstigen Ergebnisse stammen aus Mischungen oder aus einer Vorstudie ohne Scheinmittelgruppe, und es nahmen nur wenige Menschen teil. Offen bleiben die Wirkung von MSM allein und die Übertragbarkeit auf längere Verläufe.

Weitere Untersuchungen

Bei Frauen mit Knie-Arthrose, die abnahmen, veränderten Glucosamin, Chondroitin und MSM den Körperaufbau, die Kraft und die Stoffwechselwerte nicht anders als das Scheinmittel 15. Ein Kaugummi mit EDTA, Xylitol und MSM unterschied sich bei Zahnbelag und Zahnfleischwerten nicht von einer Mundspülung mit Chlorhexidin 16. Dagegen linderte eine Gelenkmischung mit MSM und Kollagen Körperschmerzen stärker als ein Scheinmittel 8. Unter einer Mischung mit MSM, Kollagen und Boswellia war die körperliche Lebensqualität höher als unter Glucosamin mit Chondroitin 12. Bei einer lang anhaltenden bakteriellen Prostataentzündung bekamen Männer ein Antibiotikum, ein Teil zusätzlich eine Mischung aus Sägepalme, Selen, Lycopin, Bromelain und MSM 20. Mit der Mischung waren die Beschwerden geringer und Rückfälle seltener 20. Wegen der Mischungen lassen sich diese Ergebnisse nicht dem MSM allein zuschreiben. Die Beweiskraft ist insgesamt gering; die Studien sind klein und kurz.

4. Wie wurde MSM (Methylsulfonylmethan) in den Studien eingenommen?

In den Studien nahmen die Teilnehmer MSM auf verschiedene Weise ein: als Pulver zum Auflösen, als Kapseln oder als Tabletten. Manche trugen es auch äußerlich auf, etwa als Nagellack oder Creme. Ein Teil der Untersuchungen prüfte MSM allein, viele aber als Kombinationspräparat mit anderen Stoffen wie Glucosamin, Chondroitinsulfat, Curcumin oder Kollagen. Die genauen Mengen und Anwendungsdauern zeigt die Tabelle.

5. Ist MSM (Methylsulfonylmethan) sicher? Nebenwirkungen in den Studien

In einer Studie mit einem Kombinationspräparat aus MSM, Boswellia, Pinienrinde, Curcumin und Piperin waren die Nebenwirkungsraten unter dem Präparat und unter dem Scheinmittel ähnlich 11. In einer anderen brachen etwas mehr Teilnehmer unter dem Präparat als unter dem Scheinmittel wegen Nebenwirkungen ab 19. Viele Studien prüften nur Mischungen, daher lässt sich ihre Wirkung nicht dem MSM allein zuschreiben. Die Studien sind oft klein und kurz.

Alle Einzelheiten mit Tabellen und Quellen: ausführliche Fachseite zu MSM (Methylsulfonylmethan)