MSM (Methylsulfonylmethan)

MSM (Methylsulfonylmethan): ausgewertet wurden 45 Studien am Menschen, darunter 20 randomisierte kontrollierte Studien und 8 Metaanalysen oder systematische Übersichten; die kontrollierten Studien umfassen zusammen 1.056 Teilnehmer. Stand: 4. Oktober 2026.

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1. Was ist MSM (Methylsulfonylmethan)? Vorkommen, Herkunft und Formen

MSM ist eine organische Schwefelverbindung; chemisch heißt sie auch Dimethylsulfon. Sie kommt in geringen Mengen in Pflanzen und Lebensmitteln vor. Als Pulver, Kapsel, Tablette oder Creme wird sie vor allem im Umfeld von Gelenken, Sport und Haut angewendet, und genau dort wird sie in Studien am Menschen untersucht.

Natürlich findet sich MSM in geringen Mengen in Pflanzen und Lebensmitteln. In der Anwendung begegnet es als Nahrungsergänzungsmittel und als äußerlich aufgetragene Zubereitung.

Für Präparate wird MSM technisch hergestellt; es unterscheidet sich chemisch vom Lösungsmittel Dimethylsulfoxid (DMSO) nur durch ein zusätzliches Sauerstoffatom. In Studien geprüft werden überwiegend oral eingenommene Formen sowie äußerlich aufgetragene Zubereitungen.

Untersuchte Formen und Zubereitungen

• Pulver zum Auflösen
• Kapseln
• Tabletten
• Flüssige Zubereitungen
• Äußerlich aufgetragene Gele oder Cremes
• Kombinationspräparate mit anderen Stoffen

Nicht gemeint sind auf dieser Seite:

• DMSO (Dimethylsulfoxid), ein verwandter, aber eigener Stoff
• Knorpelbausteine wie Glucosamin und Chondroitin, die häufig in Kombinationspräparaten stecken
• Schwefelhaltige Bäder und Schwefelquellen
• Schwefelhaltige Aminosäuren wie Cystein und Methionin

2. Wie wirkt MSM (Methylsulfonylmethan)? Ergebnisse nach Anwendungsgebiet

So lesen Sie die Tabelle: Gezählt werden Studien am Menschen, deren Ergebnisse das jeweilige Gebiet betreffen. „Hoch“ heißt: mindestens eine Metaanalyse und zwei kontrollierte Studien mit Verbesserung, oder mindestens drei kontrollierte Studien, von denen drei Viertel eine Verbesserung zeigen, mit zusammen mindestens 300 Teilnehmern. „Mittel“ heißt: mindestens zwei kontrollierte Studien mit Verbesserung, und zwar mehrheitlich, oder eine Metaanalyse neben kontrollierten Studien. „Gering“ heißt: eine kontrollierte Studie mit Verbesserung. Gibt es in einem Gebiet keine kontrollierte Studie, ist die Beweiskraft höchstens „gering“ (Ergebnis „nur Übersichten“ oder „nur Beobachtungsdaten“). Alles andere ist „unklar“. Eine Studie zählt als Verbesserung, wenn mindestens die Hälfte ihrer Messgrößen in diesem Gebiet besser ausfiel. Übersichten über Mischpräparate zählen nicht als Metaanalyse; Ergebnisse, die nur Nebenwirkungen oder Anteile von Anwendern beschreiben, zählen nicht als Wirkung. Dieselbe Studie zählt nur einmal.

3. Was die Studien im Einzelnen zeigen

MSM (Methylsulfonylmethan), Gelenke und Bewegungsapparat: Studien am Menschen

Bei Knie-Arthrose besserten MSM-Kapseln allein in einer randomisierten kontrollierten Studie Schmerz und Schwellung stärker als Placebo 9. Am stärksten wirkte dort die Kombination mit Glucosamin, die auch den Lequesne-Index senkte 9. Bei leichten Knieschmerzen besserten MSM-Tabletten in einer zweiten randomisierten kontrollierten Studie den JKOM-Score stärker als Placebo 14. Eine Metaanalyse fand für MSM gegenüber Placebo eine signifikante Schmerzlinderung von unklarer klinischer Bedeutung 4. Eine Netzwerk-Metaanalyse zählte MSM zu den wirksamsten Mitteln gegen Kniesteifheit 2. Viele weitere Gelenkstudien prüften MSM nur in Mischungen, etwa mit Glucosamin 111, Kollagen 101213 oder Boswellia und Curcumin 1526. Einige davon linderten Gelenkschmerzen stärker als in der Kontrollgruppe 111213, die beiden Boswellia-Curcumin-Mischungen nicht 1526. Diese Ergebnisse lassen sich nicht dem MSM allein zuschreiben. Langzeitdaten und unabhängige Wiederholungen stehen noch aus.

Weitere Studien zu diesem Gebiet: 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 26 33 38 41 42 43 44

MSM (Methylsulfonylmethan) und Haut: Studien am Menschen

In einer placebokontrollierten Studie verringerten orale MSM-Kapseln Gesichtsfalten und Hautrauheit stärker als Placebo 30. Festigkeit, Elastizität und Feuchtigkeit besserten sich im anschließenden Dosisvergleich gegenüber dem Ausgangswert 30. Bei Frauen mit lichtgealterter Haut besserten Kapseln aus MSM, Hyaluronsäure und L-Carnosin Hautfeuchtigkeit und Elastizität, unter Placebo blieben sie gleich 18. Die Faltentiefe um die Augen nahm unter der Mischung leicht ab 18. Ein Nagellack aus Hydroxypropyl-Chitosan, Ackerschachtelhalm und MSM heilte Nagelpsoriasis in einer randomisierten Studie häufiger ab als Placebo 28. In einer placebokontrollierten Studie besserten sich unter Silymarin und MSM auf der Haut Rötung, Papeln, Juckreiz und Feuchtigkeit bei Rosacea 29. Die Studien sind klein und kurz; drei der vier kontrollierten Studien prüften Mischungen 182829. Offen bleiben langfristige Wirkungen; größere placebokontrollierte Studien mit reinem MSM stehen noch aus.

MSM (Methylsulfonylmethan), Sport und körperliche Belastung: Studien am Menschen

Eine kleine Pilotstudie verglich zwei MSM-Dosen ohne Placebogruppe 25. Muskelkater und Müdigkeit nach Krafttraining gingen dabei nur als statistischer Trend zurück, die Kraftleistung blieb gleich 25. Mit Glucosamin, Chondroitinsulfat und MSM stieg die aerobe Kapazität trainierender Frauen mit Knie-Arthrose etwas stärker als unter Placebo 20. Bei Läufern erhöhte eine Mischung aus Curcumin, Granatapfel-Ellagitanninen und MSM mRNA-Marker der angeborenen Immunität 24. Aus diesen Kombinationspräparaten lässt sich keine Wirkung des einzelnen Stoffes MSM ableiten. Die Studien sind klein, kurz und teils offen; zur alleinigen MSM-Gabe beim Sport steht eine größere placebokontrollierte Studie noch aus.

MSM (Methylsulfonylmethan), Entzündung und Entzündungsmarker: Studien am Menschen

Zu Entzündungsmarkern liegen vier kleinere randomisierte Studien vor, drei davon mit Mischungen; ihre Befunde sind uneinheitlich 16192425. Bei Läufern dämpfte eine Mischung aus Curcumin, Granatapfel-Ellagitanninen und MSM in einer offenen randomisierten Studie entzündungsbezogene mRNA-Signale 24. Bei Knie-Arthrose verkleinerte eine Mischung aus Kollagen, Boswelliasäuren, MSM und Vitaminen die Synovitis-Fläche stärker als Glucosamin mit Chondroitin 16. In einer Pilotstudie ohne Placebogruppe stieg unter MSM die antioxidative Kapazität im Blut nach dem Training, Homocystein sank 25. Eine Mischung aus Glucosamin, Chondroitinsulfat, MSM, Guavenblattextrakt und Vitamin D veränderte Serum-Hyaluronan nicht signifikant gegenüber Placebo 19. Die günstigen Ergebnisse stammen aus Mischungen oder aus einer Pilotstudie ohne Placebogruppe, und die Teilnehmerzahlen sind klein. Offen bleiben die Wirkung von MSM allein, die Übertragbarkeit auf längerfristige Verläufe und der Einfluss der untersuchten Formen (Pulver, Kapseln, topische Zubereitung).

MSM (Methylsulfonylmethan): weitere Messgrößen in Studien

Bei Frauen mit Knie-Arthrose im Abnehmtraining änderten Glucosamin, Chondroitin und MSM Körperzusammensetzung, Kraft und Stoffwechselwerte nicht stärker als Placebo 20. Ein Kaugummi mit EDTA, Xylitol und MSM unterschied sich bei Plaque- und Zahnfleischwerten nicht von einer Chlorhexidin-Mundspülung 22. Dagegen besserte eine MSM-haltige Mischung den Körper-Schmerz-Index stärker als Placebo 12. Eine andere hob die körperliche Lebensqualität stärker als Glucosamin mit Chondroitin 16. Bei chronischer bakterieller Prostatitis senkte eine Mischung aus Sägepalme, Selen, Lycopin, Bromelain und MSM zusätzlich zu Levofloxacin Beschwerden und Rückfälle 27. Wegen der Mischungen lassen sich diese Ergebnisse nicht dem MSM allein zuschreiben. Die Beweiskraft ist insgesamt gering; die Studien sind klein und kurz, die geprüften Formen reichen von Kapseln bis Kaugummi. Offen bleibt, ob MSM allein – als Pulver, Kapsel, Tablette oder topisch aufgetragene Zubereitung – bei Gelenk-, Haut- oder anderen Beschwerden einen Nutzen hat.

Weitere Studien zu diesem Gebiet: 31 34 35 36 40 43 45

4. Wie wird MSM (Methylsulfonylmethan) dosiert? Zubereitung, Dosis und Dauer in Studien

Die Studien verwendeten MSM als Pulver zum Auflösen, als Kapseln, als Tabletten sowie als äußerlich aufgetragene Zubereitungen wie Nagellack oder Creme. Ein Teil der Untersuchungen prüfte MSM allein, viele aber als Kombinationspräparat mit anderen Stoffen wie Glucosamin, Chondroitinsulfat, Curcumin oder Kollagen. Die genauen Mengen und Anwendungsdauern zeigt die Tabelle.

5. Ist MSM (Methylsulfonylmethan) sicher? Nebenwirkungen in Studien

Unter einer Mischung aus MSM, Boswellia, Pinienrinde, Curcumin und Piperin traten Nebenwirkungen ähnlich häufig auf wie unter Placebo 15. Unter einer ähnlichen Mischung brachen etwas mehr Teilnehmer wegen Nebenwirkungen ab als unter Placebo 26.

6. Was noch offen ist: Grenzen der Studienlage

• Viele Studien prüften MSM nur in Kombinationspräparaten, sodass die Wirkung des einzelnen Stoffes offen bleibt.
• Die Teilnehmerzahlen der meisten Studien sind klein und die Beobachtungsdauern kurz.
• Zur alleinigen MSM-Gabe bei Sporttreibenden liegt nur eine sehr kleine Untersuchung vor.
• Langfristige Wirkungen und die Übertragbarkeit auf reine MSM-Präparate sind nicht geklärt.

7. Fazit: Was über MSM (Methylsulfonylmethan) gesichert ist

MSM wird als Pulver, Kapsel, Tablette oder äußerlich aufgetragene Zubereitung vor allem im Umfeld von Gelenken, Sport und Haut angewendet. Bei Kniebeschwerden linderte MSM allein in zwei randomisierten Studien die Beschwerden stärker als Placebo 914. Viele weitere Gelenkstudien prüften nur Mischungen. Bei Haut, Entzündungsmarkern und Sport fanden kleinere Studien teils günstige, aber uneinheitliche Ergebnisse, meist mit Mischungen 161819202425282930.

Offen bleiben vor allem die Wirkung von MSM allein, die Übertragbarkeit auf reine Präparate und langfristige Verläufe.