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Kreatin

Kreatin ist ein körpereigener Energiespeicher; Studien am Menschen zeigen Vorteile für Kraft und Muskelmasse, aber gemischte Ergebnisse bei Leistung und Gehirn.

Stand:

Kreatin: ausgewertet wurden 367 Studien am Menschen, darunter 165 randomisierte kontrollierte Studien und 70 Metaanalysen oder systematische Übersichten; die kontrollierten Studien umfassen zusammen 8.940 Teilnehmer. Stand: 3. Oktober 2026.

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1. Was ist Kreatin? Vorkommen, Herkunft und Formen

Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse aus drei Aminosäuren bilden. Als Kreatinphosphat dient es in Muskeln und Gehirn als schneller Energiespeicher.

Mit der Nahrung kommt Kreatin vor allem aus Fleisch und Fisch; bei vegetarischer und veganer Ernährung fehlt diese Quelle.

Kreatin für Präparate wird chemisch hergestellt, meist als Kreatin-Monohydrat, das in den meisten Studien verwendet wird.

Untersuchte Formen und Zubereitungen

  • Kreatin-Monohydrat
  • Andere Kreatinformen (Hydrochlorid, Ethylester, gepuffertes Kreatin)
  • Ladephase mit hoher Dosis und Erhaltungsdosis
  • Mischpräparate mit Kreatin – die übrigen Bestandteile werden jeweils genannt

Nicht gemeint sind auf dieser Seite:

  • Kreatinkinase und Kreatinin als Laborwerte ohne Kreatin-Gabe

2. Wie wirkt Kreatin? Ergebnisse nach Anwendungsgebiet

AnwendungsgebietErgebnis in kontrollierten StudienBeweiskraftStudienTeilnehmer
Kraft und Muskelmassegemischthoch30 Metaanalysen · 102 kontrolliert · 33 weitere1.122
Sprint- und Ausdauerleistunggemischthoch13 Metaanalysen · 78 kontrolliert · 23 weitere698
Muskeln und Knochen im Alterüberwiegend kein Unterschiedhoch16 Metaanalysen · 19 kontrolliert · 17 weitere193
Gedächtnis und Gehirngemischthoch12 Metaanalysen · 21 kontrolliert · 25 weitere379
Stimmung und Depressiongemischthoch3 Metaanalysen · 12 kontrolliert · 9 weitere140
Nierenwerte und Verträglichkeitüberwiegend kein Unterschiedgering7 Metaanalysen · 26 kontrolliert · 23 weitere474
Weitere Messgrößengemischthoch24 Metaanalysen · 141 kontrolliert · 62 weitere8.324

So lesen Sie die Tabelle: Gezählt werden Studien am Menschen, deren Ergebnisse das jeweilige Gebiet betreffen. „Hoch“ heißt: mindestens eine Metaanalyse und zwei kontrollierte Studien mit Verbesserung, oder mindestens drei kontrollierte Studien, von denen drei Viertel eine Verbesserung zeigen, mit zusammen mindestens 300 Teilnehmern. „Mittel“ heißt: mindestens zwei kontrollierte Studien mit Verbesserung, und zwar mehrheitlich, oder eine Metaanalyse neben kontrollierten Studien. „Gering“ heißt: eine kontrollierte Studie mit Verbesserung. Gibt es in einem Gebiet keine kontrollierte Studie, ist die Beweiskraft höchstens „gering“ (Ergebnis „nur Übersichten“ oder „nur Beobachtungsdaten“). Alles andere ist „unklar“. Eine Studie zählt als Verbesserung, wenn mindestens die Hälfte ihrer Messgrößen in diesem Gebiet besser ausfiel. Übersichten über Mischpräparate zählen nicht als Metaanalyse; Ergebnisse, die nur Nebenwirkungen oder Anteile von Anwendern beschreiben, zählen nicht als Wirkung. Dieselbe Studie zählt nur einmal.

3. Was die Studien im Einzelnen zeigen

Kreatin, Kraft und Muskelmasse: Studien am Menschen

Kreatin mit Krafttraining steigerte in mehreren Metaanalysen die Maximalkraft stärker als Placebo, etwa beim Bank- und Brustdrücken 381422. Auch die isometrische Muskelkraft war in mehreren kontrollierten Studien höher als unter Placebo 8990216. Die fettfreie Masse verbesserte sich in mehreren kontrollierten Studien 8793. Die Handgreifkraft verbesserte sich in mehreren kontrollierten Studien 156231. Die Muskelmasse war in mehreren kontrollierten Studien verbessert 155256. Die Zahl der Wiederholungen und die Wingate-Leistung waren in zwei kontrollierten Studien höher als unter Placebo 146198. Die Muskeldicke nahm in einer kontrollierten Studie unter Kreatin stärker zu als unter Placebo 174. Einzelne Kraftmaße wie Beinpresse, Oberkörperkraft oder Kniestreckung zeigten in denselben Metaanalysen keinen gesicherten Unterschied 31822. Auch bei der Muskelkraft fanden mehrere kontrollierte Studien keinen Unterschied 101107113. Bei der fettfreien Masse fanden mehrere kontrollierte Studien keinen Unterschied 101107188. Bei der isometrischen Kraft fanden mehrere kontrollierte Studien keinen Unterschied 124202226. Bei der Handgreifkraft fanden eine Metaanalyse und eine kontrollierte Studie keinen Unterschied 393. Während einer Ruhigstellung des Beins erhielt Kreatin die Muskelmasse nicht besser als Placebo 108. Bei der Muskeldicke fand eine kontrollierte Studie keinen Unterschied 180. Die Befunde gelten für Kreatin-Monohydrat, teils mit Ladephase und Erhaltungsdosis, meist in Kombination mit Krafttraining. Kreatin-Monohydrat mit konjugierter Linolsäure steigerte bei älteren Menschen Kraft und fettfreie Masse stärker als Placebo 97; mit HMB waren die Ergebnisse uneinheitlich 66. Die Beweiskraft ist hoch, doch viele Studien waren klein und kurz, und die Heterogenität zwischen Populationen, Trainingsprotokollen und Dosierungen lässt offen, für wen und unter welchen Bedingungen der Nutzen am größten ist.

StudieArt · TeilnehmerPräparat · Dosis · Dauer · VergleichErgebnis
1 Kreider et al. 2025systematische Übersicht · 12.839 TeilnehmerKreatin, überwiegend Kreatin-Monohydrat; im Mittel 0,166 g/kg/d (etwa 12,5 g/d); im Mittel 64,7 Tage, Studien bis 14 Jahre; gegen Placebo (13.452 Teilnehmer in 652 Studien)Muskelkrämpfe/Schmerzen (Studienanteil): verschlechtert (PLA 0.9%, Cr 2.9%, p = 0.008); Muskelkrämpfe/Schmerzen (Teilnehmeranteil): kein Unterschied (PLA 0.07%, Cr 0.52%, p = 0.085)
3 Kazeminasab et al. 2025Metaanalyse · 1.937 TeilnehmerKreatin-Supplementation; gegen PlaceboBank-/Brustdrücken-Kraft: verbessert (WMD = 1.43 kg, p = 0.002); Kniebeugen-Kraft: verbessert (WMD = 5.64 kg, p = 0.001); Handgriffkraft: kein Unterschied (WMD = 4.26 kg, p = 0.10)
5 Wang et al. 2026Metaanalyse · 1.211 TeilnehmerKreatin-Supplementierung (im Vergleich zu Protein und Omega-3); gegen Protein-, Omega-3-Supplementierung und KontrolleMuskelkraft (SMD): verbessert (SMD = 0.46, 95% CI: 0.29 to 0.63, SUCRA = 82.4%)
6 Delpino et al. 2022Metaanalyse · 1.192 TeilnehmerKreatin-Supplementierung; gegen Placebo bzw. Kontrolle, mit/ohne TrainingFettfreie Masse (alle Studien): verbessert (0.68 kg (95% CI, 0.26-1.11)); Fettfreie Masse mit Krafttraining: verbessert (1.10 kg; 95% CI, 0.56-1.65); Fettfreie Masse mit gemischtem Training: kein Unterschied (0.74 kg; 95% CI, -3.89 to 5.36)
8 Sharifian et al. 2025Metaanalyse · 1.093 TeilnehmerKreatin-Supplementierung plus Training; gegen Placebo plus Training1RM (kg): verbessert (mean difference = 2.122, Z = 3.255, P = 0.001)
9 Davies et al. 2024Metaanalyse · 1.076 TeilnehmerKreatin-Supplementierung; gegen PlaceboMuskelkraft Oberkörper: verbessert (SMD: 0.25; 95% CI: 0.06-0.44; I2 = 0%; P = 0.01); Handkraft: verbessert (SMD 0.23; 95% CI: 0.01-0.45; I2 = 0%; P = 0.04)
10 Davies et al. 2023Metaanalyse · 1.076 TeilnehmerKreatin-Supplementierung; gegen PlaceboMuskelkraft Oberkörper: verbessert (SMD 0.25, 95% CI 0.06 to 0.44; I =0%; p=0.01); Handgreifkraft: verbessert (SMD 0.23, 95% CI 0.01 to 0.45; I =0%; p=0.04)
13 Chen et al. 2026Metaanalyse · 763 TeilnehmerKreatin-Monohydrat (3 Studien) plus strukturiertes Training; gegen Training allein oder Placebo plus TrainingBankdrücken-Kraft: verbessert (g=0.279, 95% CI: 0.008 to 0.550, p=0.043); Handgreifkraft: verbessert (g=0.412, 95% CI: 0.039 to 0.786, p=0.031); Skelettmuskelmasse: kein Unterschied (g=0.065, 95% CI: -0.353 to 0.482, p=0.762)

Weitere Studien zu diesem Gebiet: 14 16 18 22 25 29 31 38 41 42 43 44 45 47 50 53 55 60 61 63 64 65 66 67 69 70 80 87 89 90 93 94 97 98 100 101 102 103 107 108 109 112 113 114 115 116 117 120 121 122 123 124 125 126 127 133 134 136 137 141 143 144 145 146 147 152 155 156 157 160 161 162 163 164 167 170 173 174 175 176 178 180 181 183 187 192 193 194 198 199 200 201 202 206 208 209 211 213 214 216 218 223 224 225 226 229 231 233 234 235 237 242 243 244 248 249 252 254 256 257 258 261 263 265 266 273 274 276 283 285 288 291 296 305 307 308 309 310 311 312 321 322 323 324 330 332 334 335 337 339 346 352 353 356 358 360 362

Kreatin, Sprint- und Ausdauerleistung: Studien am Menschen

Bei Sprint- und Ausdauerleistung zeigt sich ein gemischtes Bild. Mehrere kontrollierte Studien fanden bessere Sprintleistungen als unter Placebo 131215248, andere keinen Unterschied, etwa bei Schwimmern 21232. Metaanalysen zeigten Vorteile bei Wingate-Leistung und anaerober Leistung, nicht aber bei aerober Leistung 365. Bei aktiven Frauen besserte Kreatin-Monohydrat den Ermüdungsindex beim Wiederholungssprint vor allem in der hormonreichen Zyklusphase; die Herzfrequenzvariabilität blieb unverändert 96. Die Befunde gelten überwiegend für Kreatin-Monohydrat, teils mit Ladephase und Erhaltungsdosis. Gepuffertes Kreatin-Monohydrat (Kre-Alkalyn) schnitt im Wingate-Test nicht besser ab als Kreatin-Monohydrat (Creapure) 98. Eine systematische Übersicht zu alternativen Kreatinformen wie Magnesium-Chelat, Citrat, Malat, Ethylester, Nitrat und Pyruvat fand keine gleichbleibende Leistungssteigerung gegenüber Placebo 57. Kreatin-Monohydrat mit Maltodextrin zeigte keine Unterschiede bei Sprintzeit, Ermüdungsindex und Blutlaktat 88. Kreatin-Monohydrat plus konjugierte Linolsäure verbesserte die muskuläre Ausdauer und die isokinetische Kniestreckkraft 97. Kreatin-Monohydrat plus HMB verbesserte die anaerobe Leistung in einem Teil der Studien; die einzige Studie zur aeroben Leistung fand keinen Vorteil 66. Die Beweiskraft ist hoch, doch die Heterogenität zwischen Studien, Populationen und Trainingsbegleitung lässt offen, für wen und unter welchen Bedingungen der Nutzen am größten ist.

StudieArt · TeilnehmerPräparat · Dosis · Dauer · VergleichErgebnis
3 Kazeminasab et al. 2025Metaanalyse · 1.937 TeilnehmerKreatin-Supplementation; gegen PlaceboVertikalsprung: verbessert (WMD = 1.48 cm, p = 0.01); Wingate-Spitzenleistung: verbessert (WMD = 47.81 Watts, p = 0.004)
5 Wang et al. 2026Metaanalyse · 1.211 TeilnehmerKreatin-Supplementierung (im Vergleich zu Protein und Omega-3); gegen Protein-, Omega-3-Supplementierung und KontrolleAusdauerleistung (SMD): kein Unterschied
20 Gras et al. 2023systematische Übersicht · 424 TeilnehmerKreatin-Supplementation (Form nicht genannt); gegen PlaceboVO2max-Änderung: verschlechtert (ES = -0.32, 95%CI = -0.51 to -0.12, p = 0.002); VO2max nach Supplementation: verschlechtert (ES= -0.20, 95%CI = -0.39 to -0.001, p = 0.049)
21 Huang et al. 2024Metaanalyse · 361 TeilnehmerKreatin-Supplementierung; gegen PlaceboEinzel-Sprint-Schwimmzeit: kein Unterschied (SMD: -0.05, 95% CI: -0.26, 0.15; p = 0.61); Wiederholtes Intervallschwimmen: kein Unterschied (SMD: -0.11; 95% CI: -0.46, 0.25; p = 0.56)
23 Aguinaga-Ontoso et al. 2023systematische Übersicht · 310 TeilnehmerKreatin-Supplementierung (Form nicht genannt); gegen Andere Ernährungsinterventionen bzw. KontrolleFußballleistung (Ausdauer, Schnelligkeit, Agilität, Kraft, Explosivität): verbessert
26 Metzger et al. 2023systematische Übersicht · 268 TeilnehmerKreatin-Supplementierung; gegen Randomisierte kontrollierte Studien in über 75% der FälleSportliche Leistung: unklar
37 Wesołowski et al. 2026systematische ÜbersichtKreatin-Monohydrat; Ladephase 20 g/Tag, teils Erhaltung 2-5 g/Tag; Ladephase 5-7 Tage; gegen Placebo oder AusgangswerteWiederholte Sprintleistung und Hochintensitätsleistung: verbessert; Sprintleistung, Spitzenleistung, Gesamtarbeit: verbessert; Sprintkapazität am Ende längerer Belastung: verbessert
42 Tam et al. 2025systematische ÜbersichtKreatin-Supplementierung; verschiedene Dosierungsstrategien; 5 Tage bis 12 Wochen; gegen Placeboanaerobe Outcomes: verbessert (4/17 showed an improvement in anaerobic outcomes); aerobe Outcomes: verbessert (1/5 showed an improvement in aerobic outcomes)

Weitere Studien zu diesem Gebiet: 44 56 57 58 63 65 66 68 84 88 92 95 96 97 98 102 107 112 119 120 122 123 129 131 133 134 135 136 140 143 144 146 149 151 152 154 155 157 159 160 162 166 174 175 176 181 182 183 187 190 193 194 196 197 198 199 202 207 208 210 215 216 220 225 227 228 232 233 236 240 242 247 248 249 251 257 258 260 261 263 265 271 272 273 274 275 285 305 306 312 315 316 321 322 324 327 335 336 339 341 348 350 353 356 357 358

Kreatin, Muskeln und Knochen im Alter: Studien am Menschen

Bei älteren Menschen zeigte Kreatin in mehreren kontrollierten Studien und Metaanalysen Vorteile bei der fettfreien Masse, meist in Kombination mit Krafttraining 1416182260. Auch die Muskelmasse verbesserte sich in einzelnen Studien und Metaanalysen 70214. Der Sit-to-Stand-Test fiel unter Kreatin in mehreren kontrollierten Studien besser aus 922. Eine einzelne randomisierte kontrollierte Studie fand zudem eine bessere körperliche Funktion 80. Die Knochenbefunde sind uneinheitlich: Eine randomisierte kontrollierte Studie fand mehr Knochenmineralgehalt am Arm 230, eine weitere eine größere Knochenfläche am Schienbein 179. Mehrere kontrollierte Studien und Metaanalysen zeigten dagegen keinen Unterschied bei der Knochendichte 81630188191. Auch beim Knochenmineralgehalt und bei der Knochenqualität fand sich in kontrollierten Studien kein Unterschied 180188. Untersucht wurde überwiegend Kreatin-Monohydrat, meist mit oder ohne begleitendes Krafttraining. Offen bleiben die optimale Dosis, eine mögliche Ladephase und ob sich der Nutzen auf Knochen und Sturzrisiko über längere Zeiträume überträgt.

StudieArt · TeilnehmerPräparat · Dosis · Dauer · VergleichErgebnis
8 Sharifian et al. 2025Metaanalyse · 1.093 TeilnehmerKreatin-Supplementierung plus Training; gegen Placebo plus TrainingKnochenmineraldichte des Gesamtkörpers (g/cm2): kein Unterschied (mean difference = 0.009, Z = 0.587, P = 0.557)
9 Davies et al. 2024Metaanalyse · 1.076 TeilnehmerKreatin-Supplementierung; gegen PlaceboSit-to-Stand-Test (körperliche Funktion): verbessert (SMD 0.51 (95% CI: 0.01-1.00; I2 = 62%; P = 0.04)); Magermasse: verbessert (MD 1.08 kg; 95% CI: 0.77-1.38; I2 = 26%; P < 0.01)
10 Davies et al. 2023Metaanalyse · 1.076 TeilnehmerKreatin-Supplementierung; gegen PlaceboSit-to-Stand-Test (körperliche Funktion): verbessert (SMD 0.51 (95% CI 0.01 to 1.00; I =62%; p=0.04)); Magere Gewebemasse: verbessert (MD 1.08kg; 95% CI 0.77 to 1.38; I =26%; p<0.01)
13 Chen et al. 2026Metaanalyse · 763 TeilnehmerKreatin-Monohydrat (3 Studien) plus strukturiertes Training; gegen Training allein oder Placebo plus TrainingKnochenmineralgehalt: kein Unterschied (g=0.195, 95% CI: -0.281 to 0.671, p=0.421); Knochenmineraldichte: kein Unterschied (g=0.087, 95% CI: -0.129 to 0.303, p=0.430)
14 Chilibeck et al. 2017Metaanalyse · 721 TeilnehmerKreatin-Supplementierung; 7-52 Wochen; gegen Placebo während Krafttraining 2-3 Tage/WocheFettfreie Masse: verbessert (mean difference =1.37 kg [95% CI =0.97-1.76]; p<0.00001)
16 Naddafha et al. 2026systematische Übersicht · 608 TeilnehmerKreatin-Monohydrat, mit oder ohne Krafttraining; ≥5 g/Tag wirksam; ≤3 g/Tag ohne Training wirkungslos; 12-104 Wochen, Median 38 Wochen; gegen PlaceboFettfreie Masse (DXA): verbessert (MD +0.37 kg (95% CI +0.05 to +0.69; I² = 25%)); Knochendichte: kein Unterschied (unchanged overall)
18 Liu et al. 2025systematische Übersicht · 482 TeilnehmerKreatin plus Krafttraining (2–3 Einheiten/Woche); 8–104 Wochen; gegen Placebo plus KrafttrainingMagere Gewebemasse: verbessert (SMD = 0.27 [95% CI 0.02–0.53]; p = 0.03); Magere Gewebemasse (≤32 Wochen): verbessert (SMD = 0.57 [95% CI 0.19–0.96]; p = 0.004)
22 Devries et al. 2014Metaanalyse · 357 TeilnehmerKreatin (Form im Abstract nicht genannt); Krafttraining 12,6 ± 4,9 Wochen; gegen Kreatin + Krafttraining vs. Krafttraining allein (placebokontrolliert)Gesamtkörpermasse: verbessert (P = 0.004); Fettfreie Masse: verbessert (P < 0.0001); Fettmasse: kein Unterschied

Weitere Studien zu diesem Gebiet: 30 38 43 47 53 60 64 68 70 80 106 117 122 134 153 167 178 179 180 184 188 191 200 205 211 214 230 252 307 308 309 310 313 318 319 323 328 331 332 333 337 338 345 346

Kreatin, Gedächtnis und Gehirn: Studien am Menschen

Bei Gedächtnis und Gehirn zeigen die Studien ein gemischtes Bild: Mehrere Metaanalysen fanden eine bessere Gedächtnisleistung nach Kreatin-Monohydrat, in einer davon besonders bei älteren Erwachsenen 172454. Auch die Aufmerksamkeit besserte sich in kontrollierten Studien 417, und die Verarbeitungsgeschwindigkeit in weiteren 17253. Keinen Unterschied fanden Studien bei Gesamtkognition, Exekutivfunktion und logischem Denken 175279. Eine randomisierte kontrollierte Studie mit Kreatin-Monohydrat zusätzlich zu Escitalopram fand bei Frauen mit Major Depression günstigere neurochemische Marker 85. Offen bleibt, welche Form, Dosis und Personengruppe tatsächlich profitieren.

StudieArt · TeilnehmerPräparat · Dosis · Dauer · VergleichErgebnis
4 Marshall et al. 2026systematische Übersicht · 1.542 TeilnehmerKreatin-Monohydrat (in Interventionsstudien) bzw. geschätzte Kreatinaufnahme über die Ernährung; gegen Nicht einheitlich; zwei doppelblinde Interventionsstudien, vier QuerschnittsstudienKognition (Gedächtnis und Aufmerksamkeit): verbessert
17 Xu et al. 2024Metaanalyse · 492 TeilnehmerKreatin-Monohydrat; kurz <4 Wochen vs. lang ≥4 Wochen; gegen Placebo bzw. KontrolleGedächtnis: verbessert (SMD = 0.31, 95% CI: 0.18-0.44); Aufmerksamkeitszeit: verbessert (SMD = -0.31, 95% CI: -0.58 to -0.03); Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit: verbessert (SMD = -0.51, 95% CI: -1.01 to -0.01)
24 Avgerinos et al. 2018systematische Übersicht · 281 TeilnehmerOrales Kreatin-Supplement; gegen Placebo oder Kontrolle innerhalb der RCTsKurzzeitgedächtnis: verbessert; Intelligenz/Schlussfolgern: verbessert; Langzeitgedächtnis, räumliches Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Exekutivfunktion und weitere kognitive Bereiche: unklar
33 Jeryous et al. 2026systematische ÜbersichtKreatin-Monohydrat als Zusatzbehandlung; 2 bis 10 g/Tag; 4-8 Wochen; gegen Placebo, zusätzlich zu SSRI, Pharmako- oder PsychotherapieZusammenhang von N-Acetylaspartat und Phosphokreatin im Gehirn mit Verbesserung: verbessert
39 Williams et al. 2026systematische ÜbersichtKreatin-SupplementierungKognitive Ergebnisse: verbessert
46 Xu et al. 2025systematische ÜbersichtKreatin-SupplementierungKognitive Funktion: unklar
51 McMorris et al. 2024systematische ÜbersichtKreatin-SupplementierungKreatingehalt im Gehirn: verbessert; Kognitive Leistung: unklar (somewhat equivocal results)
52 EFSA et al. 2024systematische ÜbersichtKreatin-Supplementierung; 20 g/Tag, 2,2-14 g/Tag, 5 g/Tag; 5-7 Tage, 6 Wochen nach 5-Tage-Ladephase; gegen Niedrigere Dosen, kontinuierliche Gabe, Placebo/Kontrolle; vom Hersteller finanziertArbeitsgedächtnis: unklar (20 g/day for 5-7 days); Reaktionshemmung: unklar (20 g/day for 7 days); Kognitive Funktion insgesamt: kein Unterschied

Weitere Studien zu diesem Gebiet: 54 63 64 68 79 82 85 92 128 135 136 143 152 169 172 204 212 213 216 241 243 247 253 262 267 281 285 286 287 290 291 292 297 303 307 310 312 317 320 321 323 324 325 326 329 333 337 346 347 355

Kreatin, Stimmung und Depression: Studien am Menschen

Bei Erwachsenen mit Depression zeigte Kreatin-Monohydrat als Zusatz zur kognitiven Verhaltenstherapie eine Verbesserung der Depressionsschwere 158. Auch als Zusatz zu Escitalopram verbesserte Kreatin-Monohydrat die depressiven Symptome bei Frauen mit Major Depression 85. Eine systematische Übersicht fand eine Abnahme der Depressionsschwere sowie eine höhere Remissionsrate, während das Therapieansprechen sich nicht unterschied 7. Eine weitere systematische Übersicht fand Kreatin als Zusatz zu Escitalopram oder kognitiver Verhaltenstherapie wirksamer als Placebo, nicht aber bei Jugendlichen oder bipolarer Depression 33. Bei bipolarer Depression fand eine randomisierte kontrollierte Studie keine Änderung des MADRS-Scores, aber eine höhere Remissionsrate 99. Demgegenüber fand eine randomisierte kontrollierte Studie bei körperlich aktiven Männern nach einer Einzeldosis keinen Unterschied in der Stimmung 143. Eine randomisierte kontrollierte Studie mit einem Mischpräparat aus Kreatin-Monohydrat, Beta-Alanin, L-Taurin, L-Leucin und Koffein zeigte keine Veränderung der Stimmungszustände 122. Eine randomisierte kontrollierte Studie mit Kreatin-Monohydrat plus Maltodextrin fand keinen Unterschied im Stimmungszustand 162. Die Befunde stammen überwiegend aus kleinen, kurzen Studien an speziellen Patientengruppen; Dosis, Ladephase und Trainingsbegleitung wurden nur teilweise berichtet, und die Übertragbarkeit auf breitere Populationen ist offen.

StudieArt · TeilnehmerPräparat · Dosis · Dauer · VergleichErgebnis
7 Eckert et al. 2025systematische Übersicht · 1.093 TeilnehmerKreatin-Supplementierung; gegen PlaceboDepressionssymptome (SMD): verbessert (-0·34 (95 % CI -0·68, -0·00)); Remission: verbessert (OR 3·60; 95 % CI 1·76, 7·56); Therapieansprechen: kein Unterschied (OR 0·72; 95 % CI 0·28, 1·88)
33 Jeryous et al. 2026systematische ÜbersichtKreatin-Monohydrat als Zusatzbehandlung; 2 bis 10 g/Tag; 4-8 Wochen; gegen Placebo, zusätzlich zu SSRI, Pharmako- oder PsychotherapieDepressionsschwere bei MDD (Escitalopram + Kreatin vs. SSRI + Placebo): verbessert (Cohen's d = 1.13 at 8 weeks); Depressionsschwere bei MDD (Pharmakotherapie-Augmentation bei Jugendlichen): kein Unterschied (no difference vs placebo); Depressionsschwere bei MDD (CBT + Kreatin vs. CBT + Placebo): verbessert
39 Williams et al. 2026systematische ÜbersichtKreatin-SupplementierungStimmung: unklar
85 Yoon et al. 2016randomisiert kontrolliert · 52 TeilnehmerKreatin-Monohydrat zusätzlich zu Escitalopram; 8 Wochen; gegen Placebo zusätzlich zu EscitalopramVerbesserung der depressiven Symptome: verbessert
99 Toniolo et al. 2018randomisiert kontrolliert · 35 TeilnehmerKreatin-Monohydrat als Zusatztherapie; 6 g täglich; 6 Wochen; gegen Placebo zusätzlich zur StandardmedikationMADRS-Score-Änderung (ITT): kein Unterschied (p = 0.560; Cohen's d = 0.231); Remission (MADRS ≤ 12) Woche 6, ITT: verbessert; Remission (MADRS ≤ 12) Woche 6, Completer: verbessert
122 Outlaw et al. 2014randomisiert kontrolliert · 20 TeilnehmerPre-Workout-Mischpräparat mit Kreatin-Monohydrat, Beta-Alanin, L-Taurin, L-Leucin, Koffein; 30 g Supplement 30 Minuten vor dem Training; 8 Tage Supplementierung und 4 Resistance-Training-Einheiten; gegen Maltodextrin-PlaceboStimmungszustände: kein Unterschied
143 Ben et al. 2026randomisiert kontrolliert · 11 TeilnehmerKreatin-Monohydrat oder Placebo; 0,1 g/kg Körpermasse, Einzeldosis; Einzelgabe pro Testbedingung; gegen Placebo, keine Supplementierung, Zeitpunkt der GabePOMS: kein Unterschied
152 Butchart et al. 2022randomisiert kontrolliert · 8 TeilnehmerKreatin-Supplement (Form nicht genannt); 10 Wochen; gegen Placebo zusätzlich zu überwachtem progressivem KrafttrainingCES-D Depressionsskala: verbessert (p = 0.045)

Weitere Studien zu diesem Gebiet: 158 162 204 213 219 243 269 301 303 312 317 324 326 337 346 354

Kreatin, Nierenwerte und Verträglichkeit: Studien am Menschen

In diesem Gebiet zeigen die Studien überwiegend, dass eine Kreatin-Gabe die Nierenfunktion nicht beeinträchtigt. Mehrere kontrollierte Studien fanden keine Unterschiede bei der Nierenfunktion 201257 und bei Nieren- und Leberfunktion 1286138. Auch Urinparameter blieben in mehreren kontrollierten Studien unverändert 138185217266. Nebenwirkungen waren in systematischen Übersichten und kontrollierten Studien so häufig wie unter Placebo 1212180205. Eine Metaanalyse fand höheres Serumkreatinin und eine rechnerisch niedrigere Filtrationsrate, bei direkter Messung aber keinen Unterschied 11217. Untersucht wurde überwiegend Kreatin-Monohydrat; mit konjugierter Linolsäure stieg das Plasmakreatinin, die Kreatinin-Clearance blieb unverändert 97. Offen bleibt, wie sich eine langfristige Einnahme bei Menschen mit vorbestehender Nierenerkrankung auswirkt, da die meisten Studien an gesunden Personen oder kleinen Gruppen liefen.

StudieArt · TeilnehmerPräparat · Dosis · Dauer · VergleichErgebnis
1 Kreider et al. 2025systematische Übersicht · 12.839 TeilnehmerKreatin, überwiegend Kreatin-Monohydrat; im Mittel 0,166 g/kg/d (etwa 12,5 g/d); im Mittel 64,7 Tage, Studien bis 14 Jahre; gegen Placebo (13.452 Teilnehmer in 652 Studien)Gesamtprävalenz von Nebenwirkungen; Gesamthäufigkeit von Nebenwirkungen bei Teilnehmern (PLA 4.21%, Cr 4.60%, p = 0.828); Magen-Darm-Beschwerden (Studienanteil): verschlechtert (PLA 4.3%, Cr 4.9%, p < 0.001)
2 Gonzalez et al. 2026systematische Übersicht · 12.800 TeilnehmerKreatin-Monohydrat; in Tertilen (niedrig, mittel, hoch) eingeteilt; in Tertilen (niedrig, mittel, hoch) eingeteilt; gegen PlaceboNieren-Nebenwirkungen
11 de et al. 2026systematische Übersicht · 1.036 TeilnehmerKreatin-Supplementierung; gegen PlaceboSerumkreatinin: verschlechtert (MD, 0.14 mg/dL; 95% CI 0.05-0.22; P = .002); GFR (kreatininbasiert): verschlechtert (MD, -10.75 mL/min; 95% CI -17.48 to -4.02; P = .002); GFR (Cr-EDTA): kein Unterschied (MD, 5.89 mL/min; 95% CI -0.30 to 12.08; P = .06)
12 de et al. 2020systematische Übersicht · 951 TeilnehmerKreatin-Monohydrat (oral); gegen Placebo bzw. Kontrolle (stratifiziert nach Dosierungsschema)Gesamte unerwünschte Ereignisse (Risk Ratio) (RR 1.24 (95% CI 0.51, 2.98)); Nieren- und Leberfunktion: kein Unterschied
16 Naddafha et al. 2026systematische Übersicht · 608 TeilnehmerKreatin-Monohydrat, mit oder ohne Krafttraining; ≥5 g/Tag wirksam; ≤3 g/Tag ohne Training wirkungslos; 12-104 Wochen, Median 38 Wochen; gegen PlaceboNierenwerte: kein Unterschied (unchanged)
32 Mancini et al. 2022systematische Übersicht · 87 TeilnehmerKreatin-Supplementierung; gegen Placebo, Metformin, GlibenclamidUnerwünschte Wirkungen (No major adverse effects were observed)
34 Tsiaras et al. 2026MetaanalyseKreatin-Supplementierung; Subgruppen <1 Monat und >1 Monat; gegen Kontrollgruppe ohne KreatinSerum-Kreatinin: verschlechtert (MD = 0.13 mg/dL, 95% CI: 0.07 to 0.18, n=19); Harnstoff: kein Unterschied (MD = -0.60 mg/dL; 95% CI: -2.15 to 0.96, n=12); geschätzte glomeruläre Filtrationsrate: kein Unterschied (MD = -5.20 mL/min/1.73 m2; 95% CI: -15.00 to 4.60, n=8)
40 Rubinchuk et al. 2026systematische ÜbersichtKreatin-MonohydratNierenfunktion: kein Unterschied (no consistent short-term safety signals)

Weitere Studien zu diesem Gebiet: 48 64 78 86 97 98 101 109 116 118 130 134 138 143 147 150 155 157 159 180 185 188 189 201 203 204 205 209 217 223 235 257 266 273 281 282 285 291 293 294 306 313 316 346 348 349 350 361

Kreatin: weitere Messgrößen in Studien

In diesem Gebiet wurden viele verschiedene Messgrößen untersucht, und die Ergebnisse fallen gemischt aus. Mehrere Metaanalysen fanden unter Kreatin mit Krafttraining einen niedrigeren Körperfettanteil 81527, die absolute Fettmasse unterschied sich nicht 1527. Kreatin- und Phosphokreatingehalt im Muskel stiegen in mehreren kontrollierten Studien stärker als unter Placebo 109110216, in anderen blieb Phosphokreatin unverändert 101133201. Muskelkater und Schmerzen gingen in mehreren kontrollierten Studien stärker zurück als unter Placebo 89127146270, Entzündungsmarker wie TNF-α ebenfalls 80215. Die Belastbarkeit ist insgesamt hoch, da zahlreiche randomisierte kontrollierte Studien und Metaanalysen vorliegen. Untersucht wurde überwiegend Kreatin-Monohydrat, teils mit Ladephase und Trainingsbegleitung. Offen bleibt, welche Dosierung und Trainingsform für die einzelnen Messgrößen am günstigsten sind; bei früher Huntington-Krankheit bremste Kreatin den Funktionsverlust nicht 77.

StudieArt · TeilnehmerPräparat · Dosis · Dauer · VergleichErgebnis
1 Kreider et al. 2025systematische Übersicht · 12.839 TeilnehmerKreatin, überwiegend Kreatin-Monohydrat; im Mittel 0,166 g/kg/d (etwa 12,5 g/d); im Mittel 64,7 Tage, Studien bis 14 Jahre; gegen Placebo (13.452 Teilnehmer in 652 Studien)Multivariate Analyse von 49 Nebenwirkungen (p = 0.340); Erwähnung von Kreatin in 28,4 Mio. Adverse-Event-Berichten (0.00072%)
2 Gonzalez et al. 2026systematische Übersicht · 12.800 TeilnehmerKreatin-Monohydrat; in Tertilen (niedrig, mittel, hoch) eingeteilt; in Tertilen (niedrig, mittel, hoch) eingeteilt; gegen PlaceboGastrointestinale Nebenwirkungen; Leber-Nebenwirkungen; Muskuloskelettale Nebenwirkungen
5 Wang et al. 2026Metaanalyse · 1.211 TeilnehmerKreatin-Supplementierung (im Vergleich zu Protein und Omega-3); gegen Protein-, Omega-3-Supplementierung und KontrolleErholung (SMD): kein Unterschied
8 Sharifian et al. 2025Metaanalyse · 1.093 TeilnehmerKreatin-Supplementierung plus Training; gegen Placebo plus TrainingKörperfettanteil (%): verbessert (mean difference = -0.548, Z = -2.231, P = 0.026)
12 de et al. 2020systematische Übersicht · 951 TeilnehmerKreatin-Monohydrat (oral); gegen Placebo bzw. Kontrolle (stratifiziert nach Dosierungsschema)Magen-Darm-Ereignisse (Risk Ratio): kein Unterschied (RR 1.09 (95% CI 0.53, 2.24)); Gewichtszunahme (Mittelwertdifferenz): kein Unterschied (1.24 kg pre-intervention, (95% CI -0.34, 2.82))
15 Forbes et al. 2019Metaanalyse · 609 TeilnehmerKreatin-Supplementierung; gegen Placebo während KrafttrainingKörperfettanteil: verbessert (0.55%, p = 0.04); Fettmasse: kein Unterschied (~0.5 kg more fat mass, p = 0.13)
19 Del et al. 2025systematische Übersicht · 463 TeilnehmerKreatin-Supplementierung (CrS); gegen Kreatin- vs. Placebogruppe bzw. AusgangswerteKörpergewicht: kein Unterschied (three found no changes, while two reported increases); Fettfreie Masse: kein Unterschied; Fettmasse: unklar (reductions, no changes, or mitigated increases)
21 Huang et al. 2024Metaanalyse · 361 TeilnehmerKreatin-Supplementierung; gegen PlaceboPhysiologische Reaktion: kein Unterschied (SMD: 0.04, 95% CI: -0.16, 0.23; p = 0.71); Körperzusammensetzung: kein Unterschied (SMD: 0.18; 95% CI: -0.05, 0.41; p = 0.12)

Weitere Studien zu diesem Gebiet: 25 27 28 31 32 33 35 36 37 39 40 41 44 49 50 56 57 59 61 62 63 66 68 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 83 84 86 88 89 90 91 92 93 94 95 97 98 99 100 101 103 104 105 108 109 110 111 113 114 116 117 118 119 120 121 122 123 125 126 127 130 131 132 133 134 135 136 138 139 141 142 143 146 147 148 149 150 152 153 154 155 156 157 158 159 160 162 163 164 165 167 168 169 170 171 173 175 176 177 178 181 182 184 186 190 195 196 197 199 201 202 203 206 208 210 211 212 214 215 216 221 222 223 224 226 229 231 232 234 235 236 237 238 239 240 243 244 245 246 250 251 254 255 256 257 259 262 264 265 266 268 269 270 272 273 275 276 277 278 279 280 281 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 297 298 299 300 302 304 305 310 312 313 314 316 321 324 326 327 332 335 336 340 342 343 344 345 347 348 351 352 354 357 358 359 361 362

4. Wie wird Kreatin dosiert? Zubereitung, Dosis und Dauer in Studien

Die Studien verwendeten überwiegend Kreatin-Monohydrat, teils mit Ladephase und Erhaltungsdosis, meist in Kombination mit Krafttraining. Gepuffertes Kreatin-Monohydrat (Kre-Alkalyn) schnitt im Wingate-Test nicht besser ab als Kreatin-Monohydrat (Creapure) 98. Mischpräparate wurden seltener geprüft: Mit HMB zeigten sich teils Vorteile bei Kraft und anaerober Leistung 66, mit konjugierter Linolsäure mehr Kraft und fettfreie Masse als unter Placebo 97.

Präparat oder FormDosisDauerStudie
Kreatin-Monohydrat vs. Placebo10 g/Tagmindestens 5 Jahre (maximal 8 Jahre Follow-up)71
Kreatin-Monohydrat 10 g/Tag (Studienintervention der Originalstudie)10 gm/day1-6 Jahre longitudinale Daten72
Kreatin 3 g/Tag, teils mit Folsäure3 g Kreatin täglich12 Wochen73
Kreatin 3 g/Tag, teils mit Folsäure 400 µg/Tag3 g Kreatin pro Tag24 Wochen74
Kreatin 3 g/Tag, teils mit 400 µg Folsäure3 g Kreatin täglich24 Wochen75
Kreatin (Vergleichsarme: Folsäure 400/800 µg/d, Placebo)3 g/d Kreatin12 Wochen76
Kreatin-Monohydratbis zu 40 g täglichbis zu 48 Monate77
Kreatin-Monohydrat oral10 g täglichdurchschnittlich 310 Tage78
Kreatin-Supplement5 g täglich6 Wochen pro Phase (Cross-over)79
Kreatin täglich, zusätzlich zu Hochlast-Widerstandstraining (Elastikband oder Wasser) oder Kontrolle3 g täglich16 Wochen80
Kreatin-Monohydrat plus körperliches Training5 g/Tag8 Wochen81
Kreatin oder Placebo—7 Tage82
Kreatin-Supplement vs. Placebo vs. Kontrolle ohne Supplement/Training25 g/d für 5 Tage, danach 5 g/d8 Wochen83
Kreatin-Monohydrat (CrMH) vs. Kohlenhydratgetränke vs. Placebo25 g CrMH täglich über 5 Tage5 Tage84
Kreatin-Monohydrat zusätzlich zu Escitalopram—8 Wochen85

5. Ist Kreatin sicher? Nebenwirkungen in Studien

Mehrere kontrollierte Studien und systematische Übersichten berichten eine mit Placebo vergleichbare Verträglichkeit ohne Unterschiede bei Nebenwirkungen 1212180. Eine Metaanalyse fand höheres Serumkreatinin und eine rechnerisch niedrigere Filtrationsrate, bei direkter Messung aber keinen Unterschied 11217. In einer großen Studie bei Huntington-Krankheit traten Magen-Darm-Beschwerden unter Kreatin häufiger auf als unter Placebo 77. Auch in einer Studie zur Kognition waren Nebenwirkungen unter Kreatin häufiger 79.

StudieBerichtete Nebenwirkungen
1 Kreider et al. 2025Nebenwirkungen in 13,7% der Kreatin- vs. 13,2% der Placebo-Studien, kein signifikanter Unterschied
2 Gonzalez et al. 2026berichtete Nebenwirkungen selten, meist mild und unspezifisch
11 de et al. 2026Keine Nierenschädigung; Kreatinin- und GFR-Änderungen durch Kreatinmetabolismus
12 de et al. 2020Keine Todesfälle oder schweren Nebenwirkungen; keine Unterschiede bei Gesamt-, GI-Ereignissen, Gewicht, Niere/Leber
13 Chen et al. 2026Keine Zunahme unerwünschter Ereignisse
16 Naddafha et al. 2026leicht und ähnlich Placebo; Nierenwerte unverändert
19 Del et al. 2025CrS erscheint sicher
24 Avgerinos et al. 2018Kreatin wird als sicher bezeichnet
26 Metzger et al. 2023Keine Studie zur Sicherheit angelegt
31 Salazar-Méndez et al. 2026Keine schwerwiegenden unerwünschten Ereignisse berichtet
32 Mancini et al. 2022Keine schweren Nebenwirkungen beobachtet
33 Jeryous et al. 2026Allgemein gut verträglich; 2 von 17 Teilnehmern Hypomanie/Manie

6. Was noch offen ist: Grenzen der Studienlage

  • Viele Studien waren klein und kurz, was die Übertragbarkeit der Ergebnisse einschränkt.
  • Die Heterogenität zwischen Populationen, Trainingsprotokollen und Dosierungen lässt offen, für wen und unter welchen Bedingungen der Nutzen am größten ist.
  • Langzeitdaten bei Menschen mit vorbestehender Nierenerkrankung stehen noch aus.
  • Die EFSA sah auf Antrag eines Herstellers keinen gesicherten Ursache-Wirkungs-Zusammenhang zwischen Kreatin und besserer kognitiver Funktion 52.
  • Die optimale Dosis, eine mögliche Ladephase und die Übertragbarkeit auf Knochen und Sturzrisiko über längere Zeiträume bleiben offen.

7. Fazit: Was über Kreatin gesichert ist

Kreatin mit Krafttraining steigerte in mehreren Metaanalysen Maximalkraft und fettfreie Masse stärker als Placebo 3, auch bei älteren Menschen 1422. Bei Sprintleistung und Gedächtnis fallen die Ergebnisse gemischt aus 215254131. Die Knochendichte blieb in mehreren kontrollierten Studien und Metaanalysen unverändert 830188. Die Nierenfunktion blieb in mehreren kontrollierten Studien unverändert 86201, und Nebenwirkungen waren in Übersichten und Studien so häufig wie unter Placebo 112180. Die Beweiskraft ist hoch, doch viele Studien waren klein und kurz, und die Heterogenität zwischen Populationen, Trainingsprotokollen und Dosierungen lässt offen, für wen und unter welchen Bedingungen der Nutzen am größten ist.

Häufige Fragen

Wie gut ist Kreatin am Menschen untersucht?

Kreatin: ausgewertet wurden 367 Studien am Menschen, darunter 165 randomisierte kontrollierte Studien und 70 Metaanalysen oder systematische Übersichten; die kontrollierten Studien umfassen zusammen 8.940 Teilnehmer. Stand: 3. Oktober 2026.

Was bringt Kreatin bei Kraft und Muskelmasse? Das zeigen die Studien

Ausgewertet sind 30 Metaanalysen oder systematische Übersichten, 102 kontrollierte Studien und 33 weitere Studien, die kontrollierten Studien mit zusammen 1.122 Teilnehmern. Ergebnis der kontrollierten Studien: gemischt. Beweiskraft nach unseren offengelegten Regeln: hoch. Belege: 1356

Was bringt Kreatin bei Sprint- und Ausdauerleistung? Das zeigen die Studien

Ausgewertet sind 13 Metaanalysen oder systematische Übersichten, 78 kontrollierte Studien und 23 weitere Studien, die kontrollierten Studien mit zusammen 698 Teilnehmern. Ergebnis der kontrollierten Studien: gemischt. Beweiskraft nach unseren offengelegten Regeln: hoch. Belege: 352021

Was bringt Kreatin bei Muskeln und Knochen im Alter? Das zeigen die Studien

Ausgewertet sind 16 Metaanalysen oder systematische Übersichten, 19 kontrollierte Studien und 17 weitere Studien, die kontrollierten Studien mit zusammen 193 Teilnehmern. Ergebnis der kontrollierten Studien: überwiegend kein Unterschied. Beweiskraft nach unseren offengelegten Regeln: hoch. Belege: 891013

Was bringt Kreatin bei Gedächtnis und Gehirn? Das zeigen die Studien

Ausgewertet sind 12 Metaanalysen oder systematische Übersichten, 21 kontrollierte Studien und 25 weitere Studien, die kontrollierten Studien mit zusammen 379 Teilnehmern. Ergebnis der kontrollierten Studien: gemischt. Beweiskraft nach unseren offengelegten Regeln: hoch. Belege: 4172433

Was bringt Kreatin bei Stimmung und Depression? Das zeigen die Studien

Ausgewertet sind 3 Metaanalysen oder systematische Übersichten, 12 kontrollierte Studien und 9 weitere Studien, die kontrollierten Studien mit zusammen 140 Teilnehmern. Ergebnis der kontrollierten Studien: gemischt. Beweiskraft nach unseren offengelegten Regeln: hoch. Belege: 7333985

Was bringt Kreatin bei Nierenwerte und Verträglichkeit? Das zeigen die Studien

Ausgewertet sind 7 Metaanalysen oder systematische Übersichten, 26 kontrollierte Studien und 23 weitere Studien, die kontrollierten Studien mit zusammen 474 Teilnehmern. Ergebnis der kontrollierten Studien: überwiegend kein Unterschied. Beweiskraft nach unseren offengelegten Regeln: gering. Belege: 121112

Welche Form von Kreatin wurde in den Studien untersucht?

Die Studien verwendeten überwiegend Kreatin-Monohydrat, teils mit Ladephase und Erhaltungsdosis, meist in Kombination mit Krafttraining. Gepuffertes Kreatin-Monohydrat (Kre-Alkalyn) schnitt im Wingate-Test nicht besser ab als Kreatin-Monohydrat (Creapure) 98. Mischpräparate wurden seltener geprüft: Mit HMB zeigten sich teils Vorteile bei Kraft und anaerober Leistung 66, mit konjugierter Linolsäure mehr Kraft und fettfreie Masse als unter Placebo 97.

Wie sicher ist Kreatin für die Nieren?

Mehrere kontrollierte Studien fanden keine Unterschiede bei der Nierenfunktion 201257. Urinparameter blieben in mehreren kontrollierten Studien unverändert 138185217266. Eine Metaanalyse fand höheres Serumkreatinin und eine rechnerisch niedrigere Filtrationsrate, bei direkter Messung aber keinen Unterschied 11217.

Welche Nebenwirkungen wurden berichtet?

Die Verträglichkeit war in mehreren kontrollierten Studien und systematischen Übersichten vergleichbar mit Placebo, ohne Unterschiede bei Nebenwirkungen 1212180. In einer großen Studie bei Huntington-Krankheit traten Magen-Darm-Beschwerden unter Kreatin häufiger auf als unter Placebo 77. Auch in einer Studie zur Kognition waren Nebenwirkungen unter Kreatin häufiger 79. In einer Studie wurde eine signifikante Gewichtszunahme in der Kreatin-Gruppe berichtet 84.

Zeigt Kreatin Wirkung bei älteren Menschen?

Bei älteren Menschen zeigte Kreatin in mehreren kontrollierten Studien und Metaanalysen Vorteile bei der fettfreien Masse, meist in Kombination mit Krafttraining 1416182260. Der Sit-to-Stand-Test fiel unter Kreatin in mehreren kontrollierten Studien besser aus 922.

Gibt es Hinweise auf Vorteile für das Gehirn?

Mehrere Metaanalysen fanden eine bessere Gedächtnisleistung nach Kreatin-Monohydrat, in einer davon besonders bei älteren Erwachsenen 172454. Auch die Aufmerksamkeit besserte sich in kontrollierten Studien 417, und die Verarbeitungsgeschwindigkeit in weiteren 17253. Keinen Unterschied fanden Studien bei Gesamtkognition, Exekutivfunktion und logischem Denken 175279. Die EFSA sah auf Antrag eines Herstellers keinen gesicherten Ursache-Wirkungs-Zusammenhang zwischen Kreatin und besserer kognitiver Funktion 52.

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    Sandkühler JF, Kersting X, Faust A, Königs EK, Altman G, Ettinger U et al. · 2023
  80. 80
  81. 81
  82. 82
    Does brain creatine content rely on exogenous creatine in healthy youth? A proof-of-principle study
    Merege-Filho CA, Otaduy MC, de Sá-Pinto AL, de Oliveira MO, de Souza Gonçalves L, Hayashi AP et al. · 2017
  83. 83
    Creatine supplementation alters homocysteine level in resistance trained men
    Bereket-Yücel S · 2015
  84. 84
  85. 85
  86. 86
    Creatine supplementation modifies fat deposition in arm and leg tissues in individuals with Down syndrome
    Ferreira AB, Pinto LCC, Taira NMU, Batista VCS, Matuoka CSL, Pinheiro LDF et al. · 2026
  87. 87
    Creatine supplementation elicits greater muscle hypertrophy in upper than lower limbs and trunk in resistance-trained men
    Nunes JP, Ribeiro AS, Schoenfeld BJ, Tomeleri CM, Avelar A, Trindade MC et al. · 2017
  88. 88
    Creatine supplementation and multiple sprint running performance
    Glaister M, Lockey RA, Abraham CS, Staerck A, Goodwin JE, McInnes G · 2006
  89. 89
  90. 90
  91. 91
  92. 92
  93. 93
  94. 94
  95. 95
  96. 96
    The Effects of Creatine Monohydrate Loading on Exercise Recovery in Active Women throughout the Menstrual Cycle
    Gordon AN, Moore SR, Patterson ND, Hostetter ME, Cabre HE, Hirsch KR et al. · 2023
  97. 97
  98. 98
  99. 99
  100. 100
  101. 101
  102. 102
  103. 103
  104. 104
  105. 105
  106. 106
    Combined creatine and HMB co-supplementation improves functional strength independent of muscle mass in physically active older adults: a randomized crossover trial
    Ramos-Hernández R, Miguel-Ortega Á, Martínez-Ferrán M, Fernández-Lázaro D, Busto N, Mielgo-Ayuso J · 2026
  107. 107
  108. 108
    Creatine Loading Does Not Preserve Muscle Mass or Strength During Leg Immobilization in Healthy, Young Males: A Randomized Controlled Trial
    Backx EMP, Hangelbroek R, Snijders T, Verscheijden ML, Verdijk LB, de Groot LCPGM et al. · 2017
  109. 109
  110. 110
  111. 111
  112. 112
    Effect of Ten Weeks of Creatine Monohydrate Plus HMB Supplementation on Athletic Performance Tests in Elite Male Endurance Athletes
    Fernández-Landa J, Fernández-Lázaro D, Calleja-González J, Caballero-García A, Córdova Martínez A, León-Guereño P et al. · 2020
  113. 113
  114. 114
    Effect of creatine supplementation on muscle damage and repair following eccentrically-induced damage to the elbow flexor muscles
    McKinnon NB, Graham MT, Tiidus PM · 2012
  115. 115
    The Effect of a Multi-ingredient Supplement on Resistance Training-induced Adaptations
    Wageh M, Fortino SA, McGlory C, Kumbhare D, Phillips SM, Parise G · 2021
  116. 116
    Effects of creatine supplementation on oxidative stress profile of athletes
    Percário S, Domingues SP, Teixeira LF, Vieira JL, de Vasconcelos F, Ciarrocchi DM et al. · 2012
  117. 117
  118. 118
  119. 119
  120. 120
    The effects of creatine monohydrate loading on anaerobic performance and one-repetition maximum strength
    Zuniga JM, Housh TJ, Camic CL, Hendrix CR, Mielke M, Johnson GO et al. · 2012
  121. 121
    Creatine supplementation post-exercise does not enhance training-induced adaptations in middle to older aged males
    Cooke MB, Brabham B, Buford TW, Shelmadine BD, McPheeters M, Hudson GM et al. · 2014
  122. 122
    Acute effects of a commercially-available pre-workout supplement on markers of training: a double-blind study
    Outlaw JJ, Wilborn CD, Smith-Ryan AE, Hayward SE, Urbina SL, Taylor LW et al. · 2014
  123. 123
  124. 124
    Impact of Short-Term Creatine Supplementation on Muscular Performance among Breast Cancer Survivors
    Parsowith EJ, Stock MS, Kocuba O, Schumpp A, Jackson K, Brooks AM et al. · 2024
  125. 125
  126. 126
  127. 127
    Creatine Supplementation Supports the Rehabilitation of Adolescent Fin Swimmers in Tendon Overuse Injury Cases
    Juhasz I, Kopkane JP, Hajdu P, Szalay G, Kopper B, Tihanyi J · 2018
  128. 128
  129. 129
  130. 130
  131. 131
    Effects of Oral Creatine Supplementation on Power Output during Repeated Treadmill Sprinting
    Bogdanis GC, Nevill ME, Aphamis G, Stavrinou PS, Jenkins DG, Giannaki CD et al. · 2022
  132. 132
  133. 133
  134. 134
  135. 135
  136. 136
  137. 137
    Creatine monohydrate supplementation on lower-limb muscle power in Brazilian elite soccer players
    Claudino JG, Mezêncio B, Amaral S, Zanetti V, Benatti F, Roschel H et al. · 2014
  138. 138
  139. 139
  140. 140
  141. 141
  142. 142
    Creatine use and exercise heat tolerance in dehydrated men
    Watson G, Casa DJ, Fiala KA, Hile A, Roti MW, Healey JC et al. · 2006
  143. 143
  144. 144
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  150. 150
  151. 151
  152. 152
    Effects of Creatine Supplementation and Progressive Resistance Training in Stroke Survivors
    Butchart S, Candow DG, Forbes SC, Mang CS, Gordon JJ, Ko J et al. · 2022
  153. 153
  154. 154
  155. 155
    Does creatine supplementation improve strength and power in physically active individuals on a vegan diet? a randomized, triple-blind, placebo-controlled trial
    López-Moreno M, Muñoz A, Aguilar-Navarro M, Gutiérrez-Hellín J, Franco-Andrés A, López-López P et al. · 2026
  156. 156
    Creatine supplementation on fatigue related to post-COVID-19 condition-fatigue study: a randomized controlled trial
    Dos Santos MSC, Dorna MS, Costa AF, Franco EAT, Bassani I, Geronutti J et al. · 2026
  157. 157
  158. 158
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  160. 160
  161. 161
    Effects of a Low Dose of Orally Administered Creatine Monohydrate on Post-Fatigue Muscle Power in Young Soccer Players
    Huerta Ojeda Á, Jofré-Saldía E, Torres-Banduc M, Galdames Maliqueo S, Barahona-Fuentes G, Cofré Acevedo C et al. · 2024
  162. 162
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  168. 168
  169. 169
    Eight-Week Creatine-Glucose Supplementation Alleviates Clinical Features of Long COVID
    Slankamenac J, Ranisavljev M, Todorovic N, Ostojic J, Stajer V, Candow DG et al. · 2024
  170. 170
  171. 171
  172. 172
    Dose-Response of Creatine Supplementation on Cognitive Function in Healthy Young Adults
    Moriarty T, Bourbeau K, Dorman K, Runyon L, Glaser N, Brandt J et al. · 2023
  173. 173
  174. 174
  175. 175
    Effects of Creatine Supplementation after 20 Minutes of Recovery in a Bench Press Exercise Protocol in Moderately Physically Trained Men
    Maicas-Pérez L, Hernández-Lougedo J, Heredia-Elvar JR, Pedauyé-Rueda B, Cañuelo-Márquez AM, Barba-Ruiz M et al. · 2023
  176. 176
  177. 177
    The Effect of 4-Week Creatine Supplementation on Lipid Profile in Older Adults
    · 2022
  178. 178
    Supplement-based nutritional strategies to tackle frailty: A multifactorial, double-blind, randomized placebo-controlled trial
    Roschel H, Hayashi AP, Fernandes AL, Jambassi-Filho JC, Hevia-Larraín V, de Capitani M et al. · 2021
  179. 179
  180. 180
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  186. 186
  187. 187
    Effects of Creatine Supplementation during Resistance Training Sessions in Physically Active Young Adults
    Mills S, Candow DG, Forbes SC, Neary JP, Ormsbee MJ, Antonio J · 2020
  188. 188
    Creatine Supplementation (3 g/d) and Bone Health in Older Women: A 2-Year, Randomized, Placebo-Controlled Trial
    Sales LP, Pinto AJ, Rodrigues SF, Alvarenga JC, Gonçalves N, Sampaio-Barros MM et al. · 2020
  189. 189
    Novel renal biomarkers show that creatine supplementation is safe: a double-blind, placebo-controlled randomized clinical trial
    de Oliveira Vilar Neto J, da Silva CA, Meneses GC, Pinto DV, Brito LC, da Cruz Fonseca SG et al. · 2020
  190. 190
  191. 191
  192. 192
  193. 193
    Effects of high-velocity resistance training and creatine supplementation in untrained healthy aging males
    Bernat P, Candow DG, Gryzb K, Butchart S, Schoenfeld BJ, Bruno P · 2019
  194. 194
  195. 195
  196. 196
  197. 197
    Supplementation with Qter® and Creatine improves functional performance in COPD patients on long term oxygen therapy
    De Benedetto F, Pastorelli R, Ferrario M, de Blasio F, Marinari S, Brunelli L et al. · 2018
  198. 198
    Effect of low dose, short-term creatine supplementation on muscle power output in elite youth soccer players
    Yáñez-Silva A, Buzzachera CF, Piçarro IDC, Januario RSB, Ferreira LHB, McAnulty SR et al. · 2017
  199. 199
    Effect of creatine supplementation and drop-set resistance training in untrained aging adults
    Johannsmeyer S, Candow DG, Brahms CM, Michel D, Zello GA · 2016
  200. 200
  201. 201
  202. 202
    Creatine supplementation does not alter neuromuscular recovery after eccentric exercise
    Boychuk KE, Lanovaz JL, Krentz JR, Lishchynsky JT, Candow DG, Farthing JP · 2016
  203. 203
    Effects of creatine supplementation along with resistance training on urinary formaldehyde and serum enzymes in wrestlers
    Nasseri A, Jafari A · 2016
  204. 204
  205. 205
    Effects of long-term low-dose dietary creatine supplementation in older women
    Lobo DM, Tritto AC, da Silva LR, de Oliveira PB, Benatti FB, Roschel H et al. · 2015
  206. 206
    Strategic creatine supplementation and resistance training in healthy older adults
    Candow DG, Vogt E, Johannsmeyer S, Forbes SC, Farthing JP · 2015
  207. 207
    The effects of beta alanine plus creatine administration on performance during repeated bouts of supramaximal exercise in sedentary men
    Okudan N, Belviranli M, Pepe H, Gökbel H · 2015
  208. 208
    The effects of polyethylene glycosylated creatine supplementation on anaerobic performance measures and body composition
    Camic CL, Housh TJ, Zuniga JM, Traylor DA, Bergstrom HC, Schmidt RJ et al. · 2014
  209. 209
    Comparison of creatine supplementation before versus after supervised resistance training in healthy older adults
    Candow DG, Zello GA, Ling B, Farthing JP, Chilibeck PD, McLeod K et al. · 2014
  210. 210
  211. 211
  212. 212
    PRECREST: a phase II prevention and biomarker trial of creatine in at-risk Huntington disease
    Rosas HD, Doros G, Gevorkian S, Malarick K, Reuter M, Coutu JP et al. · 2014
  213. 213
  214. 214
    Long-term creatine supplementation improves muscular performance during resistance training in older women
    Aguiar AF, Januário RS, Junior RP, Gerage AM, Pina FL, do Nascimento MA et al. · 2013
  215. 215
  216. 216
    Creatine supplementation in fibromyalgia: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial
    Alves CR, Santiago BM, Lima FR, Otaduy MC, Calich AL, Tritto AC et al. · 2013
  217. 217
    Does long-term creatine supplementation impair kidney function in resistance-trained individuals consuming a high-protein diet?
    Lugaresi R, Leme M, de Salles Painelli V, Murai IH, Roschel H, Sapienza MT et al. · 2013
  218. 218
  219. 219
  220. 220
    Influence of creatine supplementation on the functional capacity of patients with heart failure
    Carvalho AP, Rassi S, Fontana KE, Correa Kde S, Feitosa RH · 2012
  221. 221
    Effects of creatine supplementation in Rett syndrome: a randomized, placebo-controlled trial
    Freilinger M, Dunkler D, Lanator I, Item CB, Mühl A, Fowler B et al. · 2011
  222. 222
    Creatine supplementation does not augment muscle carnosine content in type 2 diabetic patients
    Gualano B, Lugaresi R, de Salles Painelli V, Queiroz AC, Artioli G, Roschel H et al. · 2011
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    Conjugated linoleic acid combined with creatine monohydrate and whey protein supplementation during strength training
    Cornish SM, Candow DG, Jantz NT, Chilibeck PD, Little JP, Forbes S et al. · 2009
  224. 224
    The effects of creatine monohydrate supplementation with and without D-pinitol on resistance training adaptations
    Kerksick CM, Wilborn CD, Campbell WI, Harvey TM, Marcello BM, Roberts MD et al. · 2009
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  226. 226
    Creatine monohydrate in ALS: effects on strength, fatigue, respiratory status and ALSFRS
    Rosenfeld J, King RM, Jackson CE, Bedlack RS, Barohn RJ, Dick A et al. · 2008
  227. 227
  228. 228
  229. 229
  230. 230
    Creatine monohydrate and resistance training increase bone mineral content and density in older men
    Chilibeck PD, Chrusch MJ, Chad KE, Shawn Davison K, Burke DG · 2005
  231. 231
    Creatine monohydrate enhances strength and body composition in Duchenne muscular dystrophy
    Tarnopolsky MA, Mahoney DJ, Vajsar J, Rodriguez C, Doherty TJ, Roy BD et al. · 2004
  232. 232
    Creatine supplementation and performance in 6 consecutive 60 meter sprints
    Javierre C, Barbany JR, Bonjorn VM, Lizárraga MA, Ventura JL, Segura R · 2004
  233. 233
  234. 234
  235. 235
    Creatine monohydrate in myotonic dystrophy: a double-blind, placebo-controlled clinical study
    Walter MC, Reilich P, Lochmüller H, Kohnen R, Schlotter B, Hautmann H et al. · 2002
  236. 236
    The Effect of Acute Pre-Workout Supplement Ingestion on Basketball-Specific Performance of Well-Trained Athletes
    Douligeris A, Methenitis S, Lazou A, Panayiotou G, Feidantsis K, Voulgaridou G et al. · 2023
  237. 237
  238. 238
  239. 239
  240. 240
  241. 241
    Effects of creatine supplementation on cerebral white matter in competitive sportsmen
    Wilkinson ID, Mitchel N, Breivik S, Greenwood P, Griffiths PD, Winter EM et al. · 2006
  242. 242
  243. 243
    Can Creatine Combat the Mental Fatigue-associated Decrease in Visuomotor Skills?
    VAN Cutsem J, Roelands B, Pluym B, Tassignon B, Verschueren JO, DE Pauw K et al. · 2020
  244. 244
  245. 245
    Can creatine supplementation form carcinogenic heterocyclic amines in humans?
    Pereira RT, Dörr FA, Pinto E, Solis MY, Artioli GG, Fernandes AL et al. · 2015
  246. 246
    Pilot Study: The Effect of Acute 5-Day Creatine Supplementation on Macrovascular Endothelial Function in Older Adults
    Clarke H, Kim D, Meza C, Hickner R · 2020
  247. 247
    Creatine monohydrate improved cycling Wingate performance but not cognitive function in young active males and females
    Silva JV, Nunes Oliveira T, Sampaio P, de Sousa Sá OM, Barreto G, Roschel H et al. · 2026
  248. 248
  249. 249
  250. 250
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  252. 252
  253. 253
    Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation
    Gordji-Nejad A, Matusch A, Kleedörfer S, Jayeshkumar Patel H, Drzezga A, Elmenhorst D et al. · 2024
  254. 254
  255. 255
  256. 256
  257. 257
  258. 258
    Can Creatine Supplementation Interfere with Muscle Strength and Fatigue in Brazilian National Level Paralympic Powerlifting?
    Soares Freitas Sampaio CR, Aidar FJ, Ferreira ARP, Santos JLD, Marçal AC, Matos DG et al. · 2020
  259. 259
  260. 260
  261. 261
  262. 262
    Effect of age, diet, and tissue type on PCr response to creatine supplementation
    Solis MY, Artioli GG, Otaduy MCG, Leite CDC, Arruda W, Veiga RR et al. · 2017
  263. 263
  264. 264
    Effects of a High Protein and Omega-3-Enriched Diet with or Without Creatine Supplementation on Markers of Soreness and Inflammation During 5 Consecutive Days of High Volume Resistance Exercise in Females
    Hayward S, Wilborn CD, Taylor LW, Urbina SL, Outlaw JJ, Foster CA et al. · 2016
  265. 265
    Effects of a dietary supplement on golf drive distance and functional indices of golf performance
    Ziegenfuss TN, Habowski SM, Lemieux R, Sandrock JE, Kedia AW, Kerksick CM et al. · 2015
  266. 266
    The effects of creatine supplementation on thermoregulation and isokinetic muscular performance following acute (3-day) supplementation
    Rosene JM, Matthews TD, Mcbride KJ, Galla A, Haun M, Mcdonald K et al. · 2015
  267. 267
  268. 268
  269. 269
  270. 270
    Oral creatine supplementation augments the repeated bout effect
    Veggi K FT, Machado M, Koch AJ, Santana SC, Oliveira SS, Stec MJ · 2013
  271. 271
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  273. 273
    Effects of Combined Creatine Plus Fenugreek Extract vs. Creatine Plus Carbohydrate Supplementation on Resistance Training Adaptations
    Taylor L, Poole C, Pena E, Lewing M, Kreider R, Foster C et al. · 2011
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    The use of varying creatine regimens on sprint cycling
    Havenetidis K, Matsouka O, Cooke CB, Theodorou A · 2003
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    Creatine monohydrate in DM2/PROMM: a double-blind placebo-controlled clinical study. Proximal myotonic myopathy
    Schneider-Gold C, Beck M, Wessig C, George A, Kele H, Reiners K et al. · 2003
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  278. 278
  279. 279
  280. 280
  281. 281
  282. 282
  283. 283
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    [A clinical trial of creatine monohydrate in muscular dystrophy patients]
    Matsumura T, Yokoe M, Nakamori M, Hattori N, Saito T, Nozaki S et al. · 2004
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    Bioenergetic data from a creatine monohydrate pilot trial in Alzheimer's disease
    K Taylor M, Smith AN, Choi IY, Lee P, Kelly E, Arora T et al. · 2026
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    Creatine monohydrate pilot in Alzheimer's: Feasibility, brain creatine, and cognition
    Smith AN, Choi IY, Lee P, Sullivan DK, Burns JM, Swerdlow RH et al. · 2025
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    Urinary nandrolone metabolite detection after ingestion of a nandrolone precursor
    Watson P, Judkins C, Houghton E, Russell C, Maughan RJ · 2009
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    Arginine:glycine amidinotransferase (AGAT) deficiency: Clinical features and long term outcomes in 16 patients diagnosed worldwide
    Stockler-Ipsiroglu S, Apatean D, Battini R, DeBrosse S, Dessoffy K, Edvardson S et al. · 2015
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    Cerebral creatine deficiency disorders - A clinical, genetic and follow up study from India
    Passi GR, Pandey S, Devi ARR, Konanki R, Jain AR, Bhatnagar S et al. · 2022
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  295. 295
  296. 296
  297. 297
  298. 298
  299. 299
    Creatine Use and Thromboembolism Risk in Athletes: A Case Report
    Abdalla OS, Mudassir H, Green H, Katarki P · 2025
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  302. 302
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  305. 305
  306. 306
    Creatine Monohydrate in Adolescent Athletes: A Critical Narrative Review of Performance, Safety, and Responsible Use
    Farfán-Díaz Á, Fuentes Hinojosa C, Andrade Oyarzun M, Garcia-Carrillo E, Molina-Márquez I, Yáñez-Sepúlveda R et al. · 2026
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    Creatine monohydrate supplementation for older adults and clinical populations
    Candow DG, Ostojic SM, Chilibeck PD, Longobardi I, Gualano B, Tarnopolsky MA et al. · 2025
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    Creatine in women's health: bridging the gap from menstruation through pregnancy to menopause
    Smith-Ryan AE, DelBiondo GM, Brown AF, Kleiner SM, Tran NT, Ellery SJ · 2025
  313. 313
    Creatine Supplementation Combined with Exercise in the Prevention of Type 2 Diabetes: Effects on Insulin Resistance and Sarcopenia
    Młynarska E, Leszto K, Katańska K, Prusak A, Wieczorek A, Jakubowska P et al. · 2025
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    Creatine and post-viral fatigue syndrome: an update
    Ostojic SM, Candow DG, Tarnopolsky MA · 2025
  315. 315
  316. 316
    A short review of the most common safety concerns regarding creatine ingestion
    Longobardi I, Solis MY, Roschel H, Gualano B · 2025
  317. 317
    The role of brain creatine in behavioral health conditions
    Han ES, Yancey JR, Yurgelun-Todd DA, Kondo DG, Boxer DJ, Renshaw PF · 2025
  318. 318
  319. 319
    Acute Sarcopenia: Mechanisms and Management
    Damanti S, Senini E, De Lorenzo R, Merolla A, Santoro S, Festorazzi C et al. · 2024
  320. 320
  321. 321
    Creatine Supplementation Beyond Athletics: Benefits of Different Types of Creatine for Women, Vegans, and Clinical Populations-A Narrative Review
    Gutiérrez-Hellín J, Del Coso J, Franco-Andrés A, Gamonales JM, Espada MC, González-García J et al. · 2024
  322. 322
    The Top 5 Can't-Miss Sport Supplements
    Antonio J, Pereira F, Curtis J, Rojas J, Evans C · 2024
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    Fueling the Firefighter and Tactical Athlete with Creatine: A Narrative Review of a Key Nutrient for Public Safety
    Gonzalez DE, Forbes SC, Zapp A, Jagim A, Luedke J, Dickerson BL et al. · 2024
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    "Heads Up" for Creatine Supplementation and its Potential Applications for Brain Health and Function
    Candow DG, Forbes SC, Ostojic SM, Prokopidis K, Stock MS, Harmon KK et al. · 2023
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    Creatine supplementation and endurance performance: surges and sprints to win the race
    Forbes SC, Candow DG, Neto JHF, Kennedy MD, Forbes JL, Machado M et al. · 2023
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    Creatine Activity as a Neuromodulator in the Central Nervous System
    Meftahi GH, Hatef B, Pirzad Jahromi G · 2023
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    Evidence-based nutritional approaches to enhance exercise adaptations
    Roberts MD, Moulding B, Forbes SC, Candow DG · 2023
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    Creatine supplementation for older adults: Focus on sarcopenia, osteoporosis, frailty and Cachexia
    Candow DG, Chilibeck PD, Forbes SC, Fairman CM, Gualano B, Roschel H · 2022
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    Creatine O'Clock: Does Timing of Ingestion Really Influence Muscle Mass and Performance?
    Candow DG, Forbes SC, Roberts MD, Roy BD, Antonio J, Smith-Ryan AE et al. · 2022
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    Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations
    Wax B, Kerksick CM, Jagim AR, Mayo JJ, Lyons BC, Kreider RB · 2021
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    Creatine Supplementation in Women's Health: A Lifespan Perspective
    Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DG · 2021
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    Timing of Creatine Supplementation around Exercise: A Real Concern?
    Ribeiro F, Longobardi I, Perim P, Duarte B, Ferreira P, Gualano B et al. · 2021
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    Effectiveness of Creatine Supplementation on Aging Muscle and Bone: Focus on Falls Prevention and Inflammation
    Candow DG, Forbes SC, Chilibeck PD, Cornish SM, Antonio J, Kreider RB · 2019
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    Creatine Use in Sports
    Butts J, Jacobs B, Silvis M · 2018
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    Potential Adverse Effects of Creatine Supplement on the Kidney in Athletes and Bodybuilders
    Davani-Davari D, Karimzadeh I, Ezzatzadegan-Jahromi S, Sagheb MM · 2018
  350. 350
    Safety of Creatine Supplementation in Active Adolescents and Youth: A Brief Review
    Jagim AR, Stecker RA, Harty PS, Erickson JL, Kerksick CM · 2018
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    Perspectives on Exertional Rhabdomyolysis
    Rawson ES, Clarkson PM, Tarnopolsky MA · 2017
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    Ergogenic aids in sport
    Santesteban Moriones V, Ibáñez Santos J · 2017
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    Risk assessment for creatine monohydrate
    Shao A, Hathcock JN · 2006
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Jede Aussage auf dieser Seite trägt ihre Stufe — belegt, plausibel oder Vermutung — und führt zur Originalarbeit. Die Entscheidung im Einzelfall trifft die behandelnde Person; die Zusammenhänge liefern wir.

International Health Research · https://ih-research.com/wissen/kreatin/ · Stand: 2026-10-15