Glycin einfach erklärt

1. Was ist Glycin?

Glycin ist die kleinste Aminosäure (Eiweißbaustein) und kommt in fast allen Eiweißen vor. Der Körper kann Glycin selbst herstellen. Über die Nahrung nehmen wir es mit Eiweiß auf. Es wird auch als Zusatz in Lebensmitteln, als Hilfsstoff in Arzneimitteln und als Nahrungsergänzung verwendet.

2. Wo steckt es drin, woraus wird es gewonnen?

Glycin steckt in nahezu allen Eiweißen, besonders reichlich in Kollagen und Gelatine. Im Körper ist es in Blut und Gewebe vorhanden und dient im Nervensystem als Botenstoff. Für Studien und Zubereitungen wird Glycin meist chemisch hergestellt oder aus Eiweißen gewonnen und zu Pulver, Kapseln oder Lösungen verarbeitet.

3. Was bringt Glycin? Das zeigt die Forschung

Psychiatrie und Nervensystem

Bei psychotischen Symptomen berichten zwei Übersichtsarbeiten von Vorteilen durch Glycin 45. Die Studien waren aber meist klein und kurz. Als Zusatz zu Clozapin (einem Medikament) zeigte Glycin in einer kleinen kontrollierten Studie (mit Vergleichsgruppe) keinen Nutzen 17. Ob Glycin in größeren Studien zuverlässig hilft, ist noch unklar.

Schlaf und Einschlafen

Eine Übersichtsarbeit berichtet von besserem Schlaf bei Gesunden unter längerer Glycin-Einnahme; die Studien dazu waren aber klein und ihre Ergebnisse leicht verzerrbar 4. Eine andere Übersicht fand in allen drei Schlafstudien mit Glycin mindestens einen verbesserten Schlafwert 2. Ob sich der Schlafeffekt in größeren placebokontrollierten (Scheinmittel) Studien bestätigt, bleibt offen.

Wundheilung

Bei Patienten mit einer frühen Zahnimplantat-Entzündung gingen nach einer Reinigung mit Glycin-Pulverstrahl Zahnbelag, Blutungsneigung und zwei Entzündungsbotenstoffe zurück 7. Nach sechs Monaten lag ein Entzündungswert unter Glycin höher als unter Erythritol-Pulver 7. Hier zählt nur eine einzige Studie, und Glycin wurde dabei als Strahlpulver benutzt, nicht geschluckt. Deshalb ist die Aussagekraft schwach. Kontrollierte Studien mit eingenommenem Glycin zur Wundheilung stehen noch aus.

Stoffwechsel und Blutzucker

Eine kontrollierte Studie an Dialysepatienten fand keinen Unterschied zwischen Glycin und verzweigtkettigen Aminosäuren bei Darmhormonen 10. Eine Mischung aus Glycin und N-Acetylcystein besserte bei älteren Erwachsenen im Vergleich zu einem Scheinmittel die Fettverbrennung in den Zellen und die Insulinresistenz; welchen Anteil Glycin daran hat, ist offen 13. Bei Menschen mit schwerer Adipositas (Fettleibigkeit) sanken unter Glycin ohne Vergleichsgruppe die Triglyceride (Blutfette), das Gewicht blieb gleich 19. Ob reines Glycin allein den Blutzucker oder Stoffwechsel verbessert, ist offen.

Leber und Fettleber

Für Leber und Fettleber gibt es keine kontrollierten Studien zu Glycin allein; die Beweiskraft ist unklar. Eine kleine Studie mit 19 Teilnehmern mit schwerer Adipositas fand unter eingenommenem Glycin ohne Vergleichsgruppe Verbesserungen der Leberwerte 19. Eine Übersichtsarbeit nennt einen möglichen Nutzen von Glycin-Spüllösung bei Lebertransplantaten, überwiegend gestützt auf Tier- und Zellbefunde 24. Wirkung und Sicherheit von reinem, eingenommenem Glycin beim Menschen sind offen.

Durchblutung und Gewebeschaden

Eine große genetische Auswertung fand einen Zusammenhang zwischen höheren Glycin-Blutspiegeln und weniger koronarer Herzkrankheit (Verengung der Herzkranzgefäße) 1. Bei beatmeten COVID-19-Patienten senkte Glycin über die Sonde den Fibrinogenspiegel (ein Eiweiß, das an der Blutgerinnung beteiligt ist), aber nicht die Sterblichkeit oder Beatmungsdauer 12. Kontrollierte Studien mit reinem Glycin zu Herz und Gefäßen stehen noch aus.

Weitere Untersuchungen

Die kontrollierten Studien in diesem Gebiet zeigen überwiegend keinen Vorteil von Glycin. Bei Menschen mit Alkoholabhängigkeit änderte Glycin gegenüber Placebo weder Verlangen noch Trinkmenge im Labor 8. Bei beatmeten Intensivpatienten stiegen die Glycinspiegel in Blut und Muskel, der Muskelschwund unterschied sich nicht gesichert 9. Bei mangelernährten Dialysepatienten fiel der Fettfreie-Masse-Index unter Glycin günstiger aus als unter verzweigtkettigen Aminosäuren 11. Die Beweiskraft ist gering, da die Studien klein sind und unterschiedliche Formen untersuchen. Mischungen wie Glycin plus N-Acetylcystein lassen keinen Rückschluss auf Glycin allein zu 613.

4. Wie wurde Glycin in den Studien eingenommen?

Manche Studien testeten Mischungen, zum Beispiel Glycin zusammen mit N-Acetylcystein (GlyNAC) oder mit Carnitin und einer eiweißarmen Diät. Diese Formen lassen sich nicht direkt miteinander vergleichen; die Dosen zeigt die Tabelle.

5. Ist Glycin sicher? Nebenwirkungen in den Studien

In einer Studie mit Kindern, die Schlafprobleme hatten, kam es unter Glycin zu einer Nebenwirkung, die aber nicht schwer war; beide Behandlungen wurden gut vertragen 14. Ein Einzelfallbericht beschreibt nach einer Gebärmutterspiegelung mit Glycin-Spülflüssigkeit Verwirrtheit, Krampfanfälle und einen zu niedrigen Natriumspiegel im Blut, die sich nach Behandlung zurückbildeten 20. Bei Menschen mit Schizophrenie, die das Medikament Clozapin nahmen, gingen Wahnsymptome nur ohne Glycin zurück; die Forscher vermuten, dass Glycin die Wirkung des Medikaments stören könnte 17.

Alle Einzelheiten mit Tabellen und Quellen: ausführliche Fachseite zu Glycin