Coenzym Q10 einfach erklärt

1. Was ist Coenzym Q10?

Coenzym Q10 ist ein fettlöslicher Stoff, den der Körper selbst herstellt. Er kommt in jeder Zelle vor. In den Kraftwerken der Zellen hilft er bei der Energiegewinnung. Dort wirkt er auch als Schutzstoff gegen schädliche Sauerstoffteilchen. Solche Schutzstoffe nennt man Antioxidantien.

2. Wo steckt es drin, woraus wird es gewonnen?

Coenzym Q10 steckt in allen Zellen des Körpers. Besonders viel davon findet sich in Herz, Leber und Niere. Über die Nahrung nehmen wir es vor allem mit Fleisch, Fisch, Eiern und Pflanzenölen auf. Für Präparate wird es mit Hefen oder Bakterien hergestellt oder künstlich erzeugt.

3. Was bringt Coenzym Q10? Das zeigt die Forschung

Fruchtbarkeit

Bei Frauen mit verminderter Eierstockreserve gab es unter Coenzym Q10 vor einer künstlichen Befruchtung mehr Schwangerschaften, mehr Eizellen und mehr gute Embryonen 8. Bei Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen fanden mehrere Übersichtsarbeiten mehr Spermien und besser bewegliche Spermien als mit Scheinbehandlung 71417. Eine Übersichtsarbeit bündelt Coenzym Q10 mit Vitaminen und einem Hormon, deshalb gilt ihr Ergebnis nicht für Coenzym Q10 allein 3. Die Studien sind zahlreich, aber Form, Menge und Dauer der Einnahme waren nicht einheitlich.

Müdigkeit

Eine Übersichtsarbeit fand unter reinem Coenzym Q10 weniger Erschöpfung als mit Scheinbehandlung 10. Bei Gesunden mit leichter Müdigkeit verringerte die reduzierte Form Müdigkeit und Schläfrigkeit nach Denkaufgaben 46. Die Studien unterscheiden sich stark in Form, Gruppe und Menge, deshalb bleibt die Übertragbarkeit offen.

Blutdruck

Drei Übersichtsarbeiten fanden unter Coenzym Q10 einen niedrigeren oberen Blutdruckwert als mit Kontrolle 62728. Bei Zuckerkrankheit sank in einer Übersichtsarbeit auch der untere Wert 28. Andere Studien fanden keinen Unterschied beim Blutdruck 2536, eine Übersichtsarbeit keinen beim unteren Wert 27. Die Mengen und Zeiträume waren je Studie verschieden.

Herzinsuffizienz

Bei Herzschwäche verbesserte Coenzym Q10 in Übersichtsarbeiten die Pumpkraft des Herzens 301. Auch die körperliche Belastbarkeit und die Sterblichkeit besserten sich 30. Die Ergebnisse stammen vor allem aus Übersichtsarbeiten, deren Gewissheit als mittel bis niedrig gilt 30. Welche Form und Menge am besten wirken, ist noch offen 135.

Muskelbeschwerden unter Statinen

Bei Muskelschmerzen unter Cholesterinsenkern (Statinen) fand eine Übersichtsarbeit mit Coenzym Q10 weniger Schmerzen als in der Vergleichsgruppe 23, eine weitere Übersicht beschreibt eine Besserung 16. Andere Arbeiten fanden keinen Vorteil bei Schmerzen oder Muskelwerten 2043. Die Teilnehmerzahlen waren klein und die Formen und Mengen uneinheitlich.

Migräne

Bei Migräne fand eine Übersichtsarbeit unter Coenzym Q10 seltenere, kürzere und schwächere Anfälle als mit Kontrolle 26. Eine Studie zu einem Mischpräparat mit L-Carnitin zeigt ebenfalls weniger Kopfschmerz, lässt sich aber nicht dem Coenzym Q10 allein zuordnen 41. Größere Studien mit reinem Coenzym Q10 bei Migräne stehen noch aus.

Verträglichkeit und Sicherheit

Mehrere Studien und Übersichten zeigen überwiegend keine Unterschiede bei Nebenwirkungen gegenüber Scheinbehandlung 1234424445. Auch bei rheumatischen Erkrankungen und während einer Chemotherapie wurde Coenzym Q10 gut vertragen 1839. In einer Studie bei Blutvergiftung bekam ein Teil der Patienten unter Coenzym Q10 einen niedrigen Blutdruck 37. Die Teilnehmerzahlen der Studien sind meist klein.

Weitere Untersuchungen

Mehrere Übersichtsarbeiten fanden unter Coenzym Q10 weniger Anzeichen für schädlichen Sauerstoffstress als mit Scheinbehandlung 513152122. Auch Entzündungswerte und Blutzucker wurden in mehreren Studien günstig beeinflusst 2911182531. Eine Übersichtsarbeit bei Zuckerkrankheit fand dagegen keine Änderung der Blutfette 28. Form, Menge und Dauer waren je Studie verschieden und oft nicht berichtet.

4. Wie wurde Coenzym Q10 in den Studien eingenommen?

In den Studien wurde Coenzym Q10 fast immer geschluckt, meist als oxidierte Form, teils als reduzierte Form. Es gab Kapseln, Weichkapseln und flüssige Zubereitungen. Einzelne Studien prüften Zubereitungen, die besser aufgenommen werden. Die Mengen und Zeiträume waren je Studie unterschiedlich und oft nicht genau berichtet.

5. Ist Coenzym Q10 sicher? Nebenwirkungen in den Studien

Ein Ergebnis lässt sich am besten einordnen, wenn Form, Menge und Dauer der Einnahme bekannt sind. Bei Mischpräparaten gilt ein Ergebnis nur für die ganze Mischung, nicht für Coenzym Q10 allein. Ein gemessener Blutspiegel ist kein Nachweis für einen gesundheitlichen Nutzen.

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