Biotin (Vitamin B7) einfach erklärt

1. Was ist Biotin (Vitamin B7)?

Biotin ist ein Vitamin aus der Gruppe der B-Vitamine und löst sich gut in Wasser. Im Körper hilft es als Helferstoff mehrerer Enzyme, die Fette, Kohlenhydrate und Eiweiße verarbeiten. Als Nahrungsergänzung wird es oft mit Haar, Haut und Nägeln in Verbindung gebracht. Medizinisch bekommt es, wer zu wenig Biotin hat oder eine angeborene Störung des Biotinstoffwechsels hat.

2. Wo steckt es drin, woraus wird es gewonnen?

Biotin steckt in vielen Lebensmitteln, zum Beispiel in Eigelb, Leber, Nüssen, Hafer, Soja und Hefe. Auch Darmbakterien bilden es. In Lebensmitteln ist es an Eiweiß gebunden und wird im Darm abgespalten. In Präparaten liegt es in freier Form vor, als Tabletten, Kapseln, Tropfen oder in Mischungen mit anderen Stoffen.

3. Was bringt Biotin (Vitamin B7)? Das zeigt die Forschung

Biotinmangel

Schwangere, die vermehrt einen Stoff ausschieden, der auf leichten Biotinmangel hinweist, schieden unter Biotin weniger davon aus, unter einem Scheinmittel etwas mehr 15. Bei Kindern mit schwerer Mangelernährung stieg unter Biotin die Aktivität biotinabhängiger Enzyme, am stärksten bei anfangs erniedrigten Werten 18. Beide Studien sind klein und betreffen unterschiedliche Gruppen.

Multiple Sklerose

Bei Multipler Sklerose wurde hochdosiertes Biotin mehrfach mit einem Scheinmittel verglichen. In einer ersten Studie bei fortschreitender MS bildete sich die Behinderung bei einem Teil der Patienten zurück, unter dem Scheinmittel bei niemandem 7. Die Folgestudie SPI2 bestätigte diesen Nutzen nicht 22. Eine andere Studie zeigte bei Sehverlust durch MS keinen Unterschied 9. Eine Zusammenfassung mehrerer Studien fand keinen gesicherten Vorteil bei der Behinderung, aber häufiger eine schnellere Gehzeit 1.

Haarausfall

Eine Übersicht fand drei Studien zu Biotin bei Haarausfall. Die aussagekräftigste Studie mit Vergleichsgruppe zeigte keinen Unterschied beim Haarwachstum 4. In einer anderen Studie ging der Haarausfall unter Biotin aus einem Pflanzenextrakt, mit oder ohne Kieselsäure (Silica), gegenüber dem Ausgangswert zurück 8. Bei Haarausfall bleibt offen, ob Biotin vor allem bei einem Biotinmangel hilft.

Haut und Hautentzündungen

Bei Aknepatienten, die Isotretinoin einnahmen, trocknete die Haut ohne Biotin deutlich aus, mit zusätzlichem Biotin nicht deutlich; die Gruppen wurden aber nicht direkt verglichen 16. Unter Biotin aus einem Pflanzenextrakt nahm die Hautelastizität gegenüber dem Ausgangswert zu 8. Beide Studien sind klein, in einer wurden die Gruppen nicht per Zufall eingeteilt, und keine berichtet einen direkten Vergleich der Gruppen.

Blutzucker- und Fettstoffwechsel

Bei Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes sank unter Biotin in einer Zusammenfassung mehrerer Studien das Gesamtcholesterin 2. Ob Biotin allein den Blutzucker senkt, ist noch nicht gesichert 2. Zwei Studien zu Mischungen aus Biotin und Chrompicolinat zeigten bessere Blutzucker- und Fettwerte, doch diese Ergebnisse gelten der Mischung, nicht dem Biotin allein 614.

Brüchige Nägel

Unter Biotin aus einem Pflanzenextrakt nahm die Nagelrauheit in einer Studie mit Vergleichsgruppe gegenüber dem Ausgangswert ab 8. Eine Übersichtsarbeit nennt Biotin unter den Stoffen, die Erscheinungsbild, Stärke und Brüchigkeit der Nägel verbessern können 25. Bisher gibt es nur eine Studie mit Vergleichsgruppe, und ob die Teilnehmer zu wenig Biotin hatten, ist nicht geklärt.

Weitere Untersuchungen

Bei Kindern mit Asthma ließ Biotin zusätzlich zur üblichen Behandlung zwei Entzündungswerte im Blut stärker sinken als ein Scheinmittel; eine bessere Lungenfunktion wurde nur für L-Carnitin berichtet, einen anderen Stoff 11. Die übrigen Arbeiten sind überwiegend Beobachtungsstudien oder untersuchen Biotin in Mischpräparaten. Kontrollierte Studien (mit Vergleichsgruppe) zu klinischen Endpunkten (Zielwert der Studie) stehen hier noch aus.

4. Wie wurde Biotin (Vitamin B7) in den Studien eingenommen?

In den Studien bekamen die Teilnehmer Biotin meist zum Einnehmen: als Nahrungsergänzung, hochdosiert als Arzneimittel bei Multipler Sklerose oder in Mischungen mit weiteren Vitaminen, Mineralstoffen oder Pflanzenextrakten. Bei Haarausfall wurde Biotin zusammen mit Dexpanthenol gespritzt 13 oder in einem Haarmittel aufgetragen 12. Die Dosen und Formen sind in der Tabelle aufgeführt.

5. Ist Biotin (Vitamin B7) sicher? Nebenwirkungen in den Studien

Biotin wurde in den Studien gut vertragen: Bei Multipler Sklerose traten unerwünschte Wirkungen unter hochdosiertem Biotin nicht häufiger auf als unter einem Scheinmittel 179. Hochdosiertes Biotin kann aber Laboruntersuchungen verfälschen: Das geschah bei einem Teil der Behandelten, unter einem Scheinmittel bei niemandem 1. Viele positive Ergebnisse stammen aus Mischpräparaten und gelten daher nicht dem Biotin allein.

Alle Einzelheiten mit Tabellen und Quellen: ausführliche Fachseite zu Biotin (Vitamin B7)