Metaanalyse: Krafttraining plus Kreatin mit mehr Kraft und fettfreier Masse verbunden
Eine dreistufige Metaanalyse von 63 randomisierten Studien mit zusammen 1489 Erwachsenen verglich Krafttraining mit Kreatin und Krafttraining mit Placebo. Mit Kreatin nahm die Muskelkraft stärker zu (mittlerer Effekt), die fettfreie Masse ebenfalls (kleiner Effekt). Die Fettmasse änderte sich nicht signifikant; das leicht höhere Körpergewicht ging vor allem auf die fettfreie Masse zurück.
1. Was die Forschung dazu sagt
Die Autoren durchsuchten fünf Datenbanken bis April 2025. Ausgewertet wurden nur Studien, in denen Kreatin allein, ohne weitere Wirkstoffe, gegen ein Placebo getestet wurde. Jüngere Teilnehmende gewannen tendenziell mehr Kraft als ältere; das beruht auf einer Nebenauswertung mit ungleich großen Altersgruppen und ist nur ein Hinweis. Dosis, Einnahmeschema und Dauer veränderten das Ergebnis nicht erkennbar.
2. Wie es zu früheren Studien passt
Der Befund passt zu früheren Metaanalysen: Auch sie fanden, dass Kreatin zusätzlich zum Krafttraining Kraft und fettfreie Masse etwas stärker steigert als Training allein, bei jüngeren wie bei älteren Erwachsenen. Bei der Fettmasse ist das Bild weniger einheitlich: Eine frühere Auswertung fand einen kleinen Rückgang, die neue Arbeit nur einen leicht geringeren Körperfettanteil. Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. (2017) · Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. (2017) · The Effect of Creatine Supplementation on Resistance Training-Based Changes to Body Composition: A Systematic Review and Meta-analysis. (2024)
3. Quelle
Alles zur Studienlage: Kreatin
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