NAD-Vorstufen (NMN, NR) einfach erklärt

1. Worum es geht

NAD-Vorstufen sind Bausteine, aus denen der Körper einen Stoff namens Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid herstellt. Dieser Stoff heißt kurz NAD+. NAD+ ist ein Helfer in jeder Zelle. Er wird gebraucht, wenn der Körper Energie gewinnt, das Erbmaterial repariert und Zellen sich erneuern. Zwei dieser Bausteine sind gut bekannt: Nicotinamid-Mononukleotid, kurz NMN, und Nicotinamid-Ribosid, kurz NR. Beide kann man als Kapseln einnehmen. Im Körper wandelt die Zelle sie in NAD+ um. Das läuft über einen eigenen Weg, den man Recycling nennt. Kleine Mengen dieser Bausteine kommen auch in Lebensmitteln vor, zum Beispiel in Milch, Hefe und manchen Gemüsesorten. Diese Mengen sind aber viel kleiner als das, was in Kapseln steckt. Forschende interessieren sich für die Frage, ob mehr NAD+ im Körper auch mit besserer Bewegung, weniger Müdigkeit oder weniger Entzündung einhergeht. Gemessen wird NAD+ im Blut oder in Gewebeproben. Solche Messungen sind aufwendig und von Studie zu Studie unterschiedlich.

2. Was Untersuchungen zeigen

Am häufigsten gemessen wurde der NAD+-Wert im Blut. Er stieg in mehreren Untersuchungen messbar an. In einer Studie nahmen 80 gesunde Erwachsene mittleren Alters 60 Tage lang NMN in unterschiedlichen Mengen oder ein Scheinpräparat ohne Wirkstoff 1. Der NAD+-Wert im Blut stieg, und je größer die Menge war, desto deutlicher fiel der Anstieg aus. Auf den Blutzuckerhaushalt und auf das körperliche Wohlbefinden wirkte sich das in dieser kurzen Zeit nicht erkennbar aus.

Bei älteren Menschen wurde auch die Bewegung geprüft. In einer Untersuchung nahmen gesunde ältere Männer 6 oder 12 Wochen lang NMN 3. Der NAD+-Wert im Blut stieg. Die Gehgeschwindigkeit und die Kraft der linken Hand wurden etwas besser. Der Unterschied war klein und hätte auch vom Zufall kommen können. In einer weiteren Untersuchung mit 108 älteren Erwachsenen wurde NMN 12 Wochen lang geprüft 5. Beim Aufstehen aus dem Sitzen waren die Teilnehmenden etwas flinker, und sie fühlten sich tagsüber weniger müde. Besonders deutlich war der Unterschied, wenn die Kapsel am Nachmittag genommen wurde.

Ein anderes Bild zeigten Messungen im Blut. In einer kleinen Untersuchung nahmen 22 gesunde ältere Erwachsene 6 Wochen lang NR 6. Danach wurden im Blut winzige Bläschen untersucht, die Merkmale von Nervenzellen trugen. Darin war mehr NAD+ messbar, und bestimmte Eiweiße, die mit Entzündung und mit der Wirkung von Insulin zu tun haben, waren niedriger. Was das für Denken und Gedächtnis bedeutet, ist damit nicht geklärt.

Am klarsten sind die Aussagen zur Verträglichkeit. In einer Untersuchung mit Parkinson-Patienten wurde NR auch in größerer Menge gut vertragen, schwere Nebenwirkungen traten nicht auf, und der NAD+-Wert im Blut stieg deutlich 4.

3. Was noch unklar ist

Viele Untersuchungen sind klein und kurz. Oft dauern sie nur wenige Wochen bis Monate, und nicht alle vergleichen gegen ein Scheinpräparat. Der Anstieg von NAD+ im Blut ist ein Messwert und kein Beweis dafür, dass man sich besser fühlt oder eine Krankheit anders verläuft. Bei der Muskelkraft zeigte sich eine kleine Veränderung 3. Andere Messwerte an den Muskeln blieben in einer weiteren Untersuchung unverändert 2. Ob NR und NMN sich in ihrer Wirkung unterscheiden, ist kaum verglichen. Untersuchungen über ein Jahr oder länger stehen noch aus. Auch die Übertragung von Tier- und Zellversuchen auf den Menschen ist eine offene Frage, weil der NAD+-Stoffwechsel und das Altern bei Tier und Mensch unterschiedlich ablaufen.

4. Was das im Alltag bedeutet

Die Einnahme von NR und NMN hebt den NAD+-Wert im Blut zuverlässig an. Das ist gut belegt und in kurzen Zeiträumen auch gut vertragen worden 4 7. Ob sich dieser Messwert in Alltag, Bewegung oder Müdigkeit niederschlägt, ist dagegen nicht gesichert: Die Hinweise darauf sind klein und nicht einheitlich. Die Studien messen meist nur den Zwischenwert im Blut, nicht das, was Menschen selbst erleben. Wer wissen will, ob NAD-Vorstufen bei einer bestimmten Beschwerde etwas verändern, findet dazu noch keine verlässliche Antwort. Als Nächstes wäre zu klären, ob längerfristige Einnahme überhaupt etwas bewirkt und ob sich NR und NMN dabei unterscheiden.

Alle Einzelheiten mit Studienzahlen und Quellen: ausführliche Seite zu NAD-Vorstufen (NMN, NR). Für Kinder: NAD-Vorstufen (NMN, NR) für Kinder.