Ganzkörpervibration einfach erklärt

1. Worum es geht

Ganzkörpervibration ist kein einzelnes Gerät, sondern eine Übungsweise. Man steht, sitzt oder lehnt sich auf einer Plattform, die schwingt. Die Schwingung wird über die Füße, die Beine oder die Sitzfläche auf den Körper übertragen. Man kann einstellen, wie schnell die Plattform schwingt, wie weit sie ausschlägt, wie lange eine Einheit dauert und wie man dabei steht oder sitzt. Oft kommen Übungen auf der Plattform dazu, manchmal auch nicht. Untersucht wurde das vor allem bei älteren Menschen sowie bei Menschen mit Beschwerden am Bewegungsapparat oder mit Erkrankungen des Nervensystems. Wichtig ist: Es gibt nicht die eine Vibration. Die Plattformen, die Übungen und die Einstellungen unterscheiden sich von Studie zu Studie deutlich. Deshalb lässt sich nicht sagen, dass ein bestimmter Aufbau für alle dasselbe bedeutet.

2. Was Untersuchungen zeigen

Am besten untersucht ist der Bewegungsapparat. Eine große Zusammenfassung von 34 Studien an älteren Erwachsenen fand, dass die Kraft in den Knien, den Beinen und den Fußgelenken mit Ganzkörpervibration besser wurde als bei Kontrollgruppen, die nichts taten 6. Gegenüber anderen Trainingsformen zeigte sich kein Unterschied. Gut belegt ist auch der Nutzen für das Gleichgewicht bei chronischer Instabilität des Sprunggelenks. Eine Zusammenfassung von 48 Studien mit 1906 Teilnehmern, die viele konservative Behandlungen umfasst, fand, dass Ganzkörpervibration das Gleichgewicht im Stehen und in Bewegung stärker verbesserte als keine Behandlung 4. Eine kleinere Studie mit 34 Betroffenen zeigte, dass die Teilnehmer nach vier Wochen mit Vibration zusammen mit einem Schuh mit wackeliger Oberfläche im Balance-Test weiter reichten als zuvor 10. Für die Knochen gibt es einen konkreten Befund: In einer Studie mit 58 Frauen nach den Wechseljahren über sechs Monate nahm die Knochendichte am Oberschenkelhals und in der Lendenwirbelsäule in der Vibrationsgruppe zu, in der Vergleichsgruppe ohne Training nicht 1. Bei Muskelschwund im Alter, der Sarkopenie, verglich eine Studie 27 ältere Menschen über zwölf Wochen. Die eine Gruppe machte Ganzkörpervibration, die andere Krafttraining. Beide Gruppen wurden besser, ein klarer Vorsprung einer Gruppe zeigte sich nicht 5. Auch bei anderen Beschwerden wurde gemessen: In einer Studie mit 32 Frauen mit Fibromyalgie über sechs Wochen verbesserten sich in der Vibrationsgruppe das Aufstehen vom Stuhl, die Gehstrecke, der Schlaf und die Schmerzwerte 8. Bei Frauen mit Brustkrebs und Gelenkbeschwerden durch eine Hormontherapie sank der Schmerz in der Gruppe mit Bewegung und Vibration deutlicher als in der Gruppe mit Scheinvibration 9.

3. Was noch unklar ist

Offen ist vor allem, wie viel die Schwingung selbst beiträgt. Fast alle Studien testen Vibration zusammen mit Bewegung. Verglichen wird dann oft gegen Bewegung ohne Vibration oder gegen gar keine Behandlung. Dadurch lässt sich schwer trennen, was von den Übungen kommt und was von der Plattform. Dazu kommt: Bei einer Plattform merken die Teilnehmer, ob sie wirklich vibriert. Ein verdeckter Vergleich, wie er bei Medikamenten üblich ist, ist deshalb nicht möglich. Ob eine senkrecht schwingende Plattform dasselbe misst wie eine, die seitlich kippt, ist ebenfalls nicht geklärt. Beim Kniegelenkverschleiß berichtet eine Zusammenfassung von 14 Studien nur begrenzte Belege, und eine einzelne Studie sah sogar negative Effekte 3. Bei Erkrankungen des Nervensystems blieb offen, welche Einstellungen die besten sind 2.

4. Was das im Alltag bedeutet

Man kann sich merken: Die Ergebnisse sind am aussagekräftigsten dort, wo Vibration zusätzlich zu Bewegung geprüft wurde. In vielen Studien war die Vibration also ein Zusatz, kein Ersatz für Training. Wer eine Studie liest, sollte deshalb zuerst fragen, womit verglichen wurde. Wurde gegen Bewegung ohne Vibration verglichen, lässt sich der Beitrag der Schwingung abschätzen. Wurde gegen gar nichts verglichen, zeigt die Studie nur, dass Bewegung plus Vibration besser war als Nichtstun. Die Kraft und das Gleichgewicht älterer Menschen sind der Bereich mit den meisten Untersuchungen. Als Nächstes wäre zu klären, welche Plattformart, welche Haltung und welche Einstellungen für welches Ziel geeignet sind — diese Frage ist bislang offen.

Alle Einzelheiten mit Studienzahlen und Quellen: ausführliche Seite zu Ganzkörpervibration. Für Kinder: Ganzkörpervibration für Kinder.