Netzwerk-Metaanalyse: NMN verbesserte die Ausdauer, keine NAD+-Vorstufe die gefühlte Müdigkeit
Eine Netzwerk-Metaanalyse von 27 Studien mit 1.599 Erwachsenen verglich die NAD+-Vorstufen NR, NMN, NADH und Nicotinamid. Keine Vorstufe verbesserte die gefühlte Müdigkeit oder den Schlaf deutlich. NMN in mittlerer und hoher Dosis verbesserte dagegen die Ausdauer, die Muskelkraft blieb unverändert.
1. Was die Forschung dazu sagt
Die Übersicht folgte den PRISMA-NMA-Regeln und umfasste 25 randomisierte und 2 quasi-experimentelle Studien. Bei der Denkleistung schnitt NADH am besten ab, vor allem bei Menschen mit kognitiven Einschränkungen; dieser Befund hing allerdings stark an einzelnen Studien. Die Lebensqualität verbesserte sich mäßig, vor allem unter NMN. Die Autoren sprechen sich dafür aus, Wirkungen nach Art des Ergebnisses, Dosis und Personengruppe getrennt zu betrachten.
2. Wie es zu früheren Studien passt
Eine frühere Metaanalyse fand bei Erwachsenen über 60 Jahren unter NMN und NR keine deutliche Wirkung auf Muskelmasse, Griffkraft oder Gehgeschwindigkeit; nur bei Menschen mit Durchblutungsstörungen der Beine verlängerte NR die Gehstrecke im Sechs-Minuten-Gehtest. Das passt zum neuen Befund: kein Gewinn an Kraft, eher ein Effekt auf die Ausdauer. The Effect of Nicotinamide Mononucleotide and Riboside on Skeletal Muscle Mass and Function: A Systematic Review and Meta-Analysis (2025)
3. Quelle
Alles zur Studienlage: NAD+-Vorstufen
Jede Aussage auf dieser Seite trägt ihre Stufe — belegt, plausibel oder Vermutung — und führt zur Originalarbeit. Die Entscheidung im Einzelfall trifft die behandelnde Person; die Zusammenhänge liefern wir.